15 razloga zašto je hodanje odlična tjelovježba

15 razloga zašto je hodanje odlična tjelovježba

Mnogi ljudi zaboravljaju da je hodanje zapravo aerobna tjelovježba zbog toga što je prirodno, jednostavno i svima dostupno.

Ipak, mnoga istraživanja pokazuju kako je zapravo hodanje jako dobra tjelovježba ako se provodi redovito. Ispod ćemo navesti neke od prednosti hodanja, a neka vam cilj bude napraviti dnevno 10.000 koraka kako biste ostvarili sve potencijalne
benefite.

-1- Jače kosti

Što više hodate to će vaše kosti biti čvršće. Hodanjem se usporava gubitak koštane mase.

-2- Jači mišići

Hodanjem učvršćujete i jačate mišiće.

-3- Bolja figura

Osim što učvršćujete mišiće hodanjem i mršavite.

-4- Zdravije srce

Nekoliko istraživanja je pokazalo kako redovito hodanje smanjuje učestalost pojave kardiovaskularnih bolesti.

-5- Bolje raspoloženje

Hodanje popravlja raspoloženje, a postoje znanstveni dokazi da čak pomaže i kod depresije.

-6- Bolja cirkulacija

Hodanje poboljšava protok krvi, jer kako hodate udišete više kisika, koji se onda u većoj količini prenosi do mišića.

-7- Smanjuje osjećaj umora

Nakon hodanja vaši će mišići biti umorni, ali ćete se osjećati bolje i poletnije.

-8- Poboljšava kvalitetu sna

Bolje ćete spavati nakon što se hodali, jer hodanje potiče u tijelu otpuštanje melatonina.

-9- Hodanje smanjuje stres

Istraživanja sugeriraju kako su osobe koje više hodaju manje sklone stresu.

-10- Malo brže hodanje 30 do 45 minuta dnevno povećava proizvodnju stanica zaduženih za imunitet.

-11- Smanjuje rizike razvoja raka

Istraživanja su pokazala kako svakodnevno hodanje smanjuje rizike razvoja nekih tipova raka, poput raka prostate i raka debelog crijeva.

-12- Olakšava probavu

Iako ćemo instinktivno nakon obroka poželjeti odmoriti, za probavu je bolje prohodati malo.

-13- Usporava senilnost

Prema istraživanjima redovito hodanje smanjuje rizike razvoja senilnosti za čak 40 posto.

-14- Osvježava mozak

Prema istraživanju iz 2013. redovito hodanje popravlja kognitivne sposobnosti i koncentraciju.

-15- Smanjuje krvni tlak

Redovito hodanje pomaže sniziti krvni tlak.

Vezano:

Koliko koraka dnevno treba i 20 prijedloga kako ih dostići