15 razloga zašto je hodanje odlična tjelovježba
Mnogi ljudi zaboravljaju da je hodanje zapravo aerobna tjelovježba zbog toga što je prirodno, jednostavno i svima dostupno. Hodanje je nešto što nam je prirodno pa ne obraćamo previše pažnje ne to koliko hodamo.
Ipak, mnoga istraživanja pokazuju kako je zapravo hodanje jako dobra tjelovježba ako se provodi redovito. Ispod ćemo navesti neke od prednosti hodanja, a neka vam cilj bude napraviti dnevno 10.000 koraka kako biste ostvarili sve potencijalne benefite.
-1- Jače kosti
Što više hodate to će vaše kosti biti čvršće. Hodanjem se usporava gubitak koštane mase.
-2- Jači mišići
Hodanjem učvršćujete i jačate mišiće. Hodanje može biti jako dobra tjelovježba, ako se provodi na pravi način, što znači da hodanjem jačate mišiće baš kao i “pravim” vježbanjem.
-3- Bolja figura
Osim što učvršćujete mišiće hodanjem i mršavite. Hodanjem se troše kalorije, pa ćete lakše smršaviti ako hodate više, uz to vaša figura će biti bolje oblikovana i općenito bolje ćete izgledati i bolje se osjećati.
-4- Zdravije srce
Nekoliko istraživanja je pokazalo kako redovito hodanje smanjuje učestalost pojave kardiovaskularnih bolesti.
-5- Bolje raspoloženje
Hodanje popravlja raspoloženje, a postoje znanstveni dokazi da čak pomaže i kod depresije. Ako primijetite da ste lošijeg raspoloženja počnite hodati više. Tražite načine kako se više kretati. Što je vaše tijelo više u pokretu bolje ćete se osjećati.
-6- Bolja cirkulacija
Hodanje poboljšava protok krvi, jer kako hodate udišete više kisika, koji se onda u većoj količini prenosi do mišića.
-7- Smanjuje osjećaj umora
Nakon hodanja vaši će mišići biti umorni, ali ćete se osjećati bolje i poletnije. Ali, što više hodate, vaše tijelo će stvarati bolju kondiciju, pa ćete se sve rjeđe osjećati umorno, a sve češće ćete imati volju za hodanjem.
-8- Poboljšava kvalitetu sna
Bolje ćete spavati nakon što se hodali, jer hodanje potiče u tijelu otpuštanje melatonina. Ako imate problema sa spavanjem pokušajte što više hodati, najbolje na otvorenom, to će poboljšati kvalitetu sna, ali ukoliko vremenske prilike ili neki drugi uvjeti vam ne dopuštaju hodanje vani, možete početi hodati u mjestu. Ovdje u tekstu imate objašnjeno kako pravilno hodati u mjestu: Potrošnja kalorija hodanjem u mjestu
-9- Hodanje smanjuje stres
Istraživanja sugeriraju kako su osobe koje više hodaju manje sklone stresu. Kako popravlja raspoloženje tako hodanje i pomaže da se na bolji način nosite sa stresom. Svi već znamo da se stresne situacije ne mogu izbjeći, ali ako ih “prohodate” stres će ostaviti manje loših posljedica na vaše tijelo.
-10- Malo brže hodanje 30 do 45 minuta dnevno povećava proizvodnju stanica zaduženih za imunitet. Jednostavno rečeno, hodanje vas jača u svakom pogledu, te ćete imati bolje sposobnosti za nošenje s upalama i infekcijama.
-11- Smanjuje rizike razvoja raka
Istraživanja su pokazala kako svakodnevno hodanje smanjuje rizike razvoja nekih tipova raka, poput raka prostate i raka debelog crijeva. Hodanje štiti od mnogih bolesti.
-12- Olakšava probavu
Iako ćemo instinktivno nakon obroka poželjeti odmoriti, za probavu je bolje prohodati malo.
-13- Usporava senilnost
Prema istraživanjima redovito hodanje smanjuje rizike razvoja senilnosti za čak 40 posto. Ovo je ogroman postotak. Ovo je možda i najveća prednost hodanja, gdje uz malo napora osiguravate ugodniju starost.
-14- Osvježava mozak
Prema istraživanju iz 2013. redovito hodanje popravlja kognitivne sposobnosti i koncentraciju. Nakon toga su provedena još neka istraživanja koja su dala iste rezultate. Hodanje usporava pad kognitivnih funkcija i održava vaš mozak aktivnim i mladim.
-15- Smanjuje krvni tlak
Redovito hodanje pomaže sniziti krvni tlak. Uz brojne navedene zdravstvene prednosti, ono što se često ponavlja je izravna povezanost između hodanja, odnosno dnevnog broja koraka s urednim krvnim tlakom. Ako tražite način kako vratiti krvni tlak u ravnotežu hodanje vam u tome može pomoči.
Vezano:
Potrošnja kalorija hodanjem: koliko ih zaista potrošimo za pola sata?