15 razloga zašto je hodanje odlična tjelovježba

14. rujna 2020. By COVER magazin

15 razloga zašto je hodanje odlična tjelovježba

Mnogi ljudi zaboravljaju da je hodanje zapravo aerobna tjelovježba zbog toga što je prirodno, jednostavno i svima dostupno.

Ipak, mnoga istraživanja pokazuju kako je zapravo hodanje jako dobra tjelovježba ako se provodi redovito. Ispod ćemo navesti neke od prednosti hodanja, a neka vam cilj bude napraviti dnevno 10.000 koraka kako biste ostvarili sve potencijalne
benefite.

-1- Jače kosti

Što više hodate to će vaše kosti biti čvršće. Hodanjem se usporava gubitak koštane mase.

-2- Jači mišići

Hodanjem učvršćujete i jačate mišiće.

-3- Bolja figura

Osim što učvršćujete mišiće hodanjem i mršavite.

-4- Zdravije srce

Nekoliko istraživanja je pokazalo kako redovito hodanje smanjuje učestalost pojave kardiovaskularnih bolesti.

-5- Bolje raspoloženje

Hodanje popravlja raspoloženje, a postoje znanstveni dokazi da čak pomaže i kod depresije.

-6- Bolja cirkulacija

Hodanje poboljšava protok krvi, jer kako hodate udišete više kisika, koji se onda u većoj količini prenosi do mišića.

-7- Smanjuje osjećaj umora

Nakon hodanja vaši će mišići biti umorni, ali ćete se osjećati bolje i poletnije.

-8- Poboljšava kvalitetu sna

Bolje ćete spavati nakon što se hodali, jer hodanje potiče u tijelu otpuštanje melatonina.

-9- Hodanje smanjuje stres

Istraživanja sugeriraju kako su osobe koje više hodaju manje sklone stresu.

-10- Malo brže hodanje 30 do 45 minuta dnevno povećava proizvodnju stanica zaduženih za imunitet.

-11- Smanjuje rizike razvoja raka

Istraživanja su pokazala kako svakodnevno hodanje smanjuje rizike razvoja nekih tipova raka, poput raka prostate i raka debelog crijeva.

-12- Olakšava probavu

Iako ćemo instinktivno nakon obroka poželjeti odmoriti, za probavu je bolje prohodati malo.

-13- Usporava senilnost

Prema istraživanjima redovito hodanje smanjuje rizike razvoja senilnosti za čak 40 posto.

-14- Osvježava mozak

Prema istraživanju iz 2013. redovito hodanje popravlja kognitivne sposobnosti i koncentraciju.

-15- Smanjuje krvni tlak

Redovito hodanje pomaže sniziti krvni tlak.

Vezano:

Koliko koraka dnevno treba i 20 prijedloga kako ih dostići