15 razloga zašto je hodanje odlična tjelovježba
Mnogi ljudi zaboravljaju da je hodanje zapravo aerobna tjelovježba zbog toga što je prirodno, jednostavno i svima dostupno.
Ipak, mnoga istraživanja pokazuju kako je zapravo hodanje jako dobra tjelovježba ako se provodi redovito. Ispod ćemo navesti neke od prednosti hodanja, a neka vam cilj bude napraviti dnevno 10.000 koraka kako biste ostvarili sve potencijalne benefite.
-1- Jače kosti
Što više hodate to će vaše kosti biti čvršće. Hodanjem se usporava gubitak koštane mase.
-2- Jači mišići
Hodanjem učvršćujete i jačate mišiće.
-3- Bolja figura
Osim što učvršćujete mišiće hodanjem i mršavite.
-4- Zdravije srce
Nekoliko istraživanja je pokazalo kako redovito hodanje smanjuje učestalost pojave kardiovaskularnih bolesti.
-5- Bolje raspoloženje
Hodanje popravlja raspoloženje, a postoje znanstveni dokazi da čak pomaže i kod depresije.
-6- Bolja cirkulacija
Hodanje poboljšava protok krvi, jer kako hodate udišete više kisika, koji se onda u većoj količini prenosi do mišića.
-7- Smanjuje osjećaj umora
Nakon hodanja vaši će mišići biti umorni, ali ćete se osjećati bolje i poletnije.
-8- Poboljšava kvalitetu sna
Bolje ćete spavati nakon što se hodali, jer hodanje potiče u tijelu otpuštanje melatonina.
-9- Hodanje smanjuje stres
Istraživanja sugeriraju kako su osobe koje više hodaju manje sklone stresu.
-10- Malo brže hodanje 30 do 45 minuta dnevno povećava proizvodnju stanica zaduženih za imunitet.
-11- Smanjuje rizike razvoja raka
Istraživanja su pokazala kako svakodnevno hodanje smanjuje rizike razvoja nekih tipova raka, poput raka prostate i raka debelog crijeva.
-12- Olakšava probavu
Iako ćemo instinktivno nakon obroka poželjeti odmoriti, za probavu je bolje prohodati malo.
-13- Usporava senilnost
Prema istraživanjima redovito hodanje smanjuje rizike razvoja senilnosti za čak 40 posto.
-14- Osvježava mozak
Prema istraživanju iz 2013. redovito hodanje popravlja kognitivne sposobnosti i koncentraciju.
-15- Smanjuje krvni tlak
Redovito hodanje pomaže sniziti krvni tlak.
Vezano: