Metabolizam se usporava s godinama
Možda ste primijetili da sada teže mršavite nego prije ili da ukoliko jedete isto kao prije počinjete se debljati.
Usporavanje metabolizma s godinama znači da se lakše debljamo, a teže gubimo nakupljene kilograme. Dijete za mršavljenje koje su ranije brže davale rezultate, postaju manje efikasne.
Ukupna potrošnja energije sastoji se od četiri bitna elementa: brzine metabolizma u mirovanju tj. bazalnog metabolizma, energija potrebna za preradu hrane, potrošnju energije na svakodnevne aktivnosti i potrošnju energije na aktivnosti vježbanja.
Na brzinu metabolizma utječu i drugi faktori poput godina, težine, visine, građe, udjela mišića…
Starost odnosno godine igraju bitnu ulogu u određivanju bazalnog metabolizma. Godine istovremeno na dva načina djeluju na metabolizam, te dok na jednu stranu ne možemo utjecati na drugu možemo. Bazalni metabolizam se usporava ravnomjerno s godinama. Na usporavanje metabolizma s godinama donekle se može utjecati aktivnim životnim stilom.
S godinama ljudi postaju manje aktivni što usporava i njihov metabolizam odnosno, manje vježbaju. Na taj dio se može značajnije utjecati. Aktivan životni stil, s dovoljno kretanje i tjelovježbe, može utjecati i na metabolizam kao i na dnevnu potrošnju kalorija.
No, s godinama ljudi imaju manje svakodnevnih aktivnosti koje uključuju kretanje, manje su aktivni, te se ne radi samo o vježbanju, nego i manjim aktivnostima tokom dana što onda utječe a usporavanje metabolizma i manju potrošnju kalorija tijekom dana.
Sve to vodi i do manje mišićne mase koja također utječe na smanjivanje brzine metabolizma.
Istraživanje “Regular exercise and the age-related decline in resting metabolic rate in women” je pokazalo da žene koje redovno vježbaju mogu imati istu brzinu metabolizma kao mlađe žene. Što pokazuje da unatoč usporavanju bazalnog metabolizma količina aktivnosti, kako dnevnih tako i vježbanja, može igrati bitnu ulogu u brzini metabolizma.
Iako su istraživanja pokazivala da se metabolizam počinje usporavati već relativno rano, novija istraživanja sugeriraju da je metabolizam relativno stabilan između 20 i 60 godina. No, da se ranije primijeti zbog smanjene aktivnosti i manje potrebnih kalorija organizmu.
Neki od razloga usporavanja metabolizma su:
– Smanjuju se stanične aktivnosti i stvaranje mišićnog tkiva.
– Smanjuje se mišićna masa, mišići doprinose metabolizmu, te smanjenje mišićne mase se veže i uz usporavanje metabolizma.
– Smanjuje se tjelesna aktivnost i tjelovježba. Ovo je vezano i uz smanjenje mišićne mase, i uz potrošnju kalorija općenito.
– Veći dio dana se sjedi i više prakticira sjedilački način života.
– Genetske predispozicije…
S obzirom da neka istraživanja pokazuju da se metabolizam usporava nakon 60 godina, to bi značilo da se do tada, a i poslije, značajno na metabolizam može utjecati stilom života i aktivnostima, koje se vežu i uz usporavanje metabolizma. Redovita tjelovježba istovremeno povećava dnevnu potrošnju kalorija, ali i utječe na manji gubitak ili stvaranje mišićne mase koja također djeluje na metabolizam.
Kako djelovati na metabolizam?
Na metabolizam se ipak može na razne načine djelovati. Kada se metabolizam uspori, potrebno je uskladiti prehranu kao i neke druge aktivnosti. No, dobro bi bilo neke navike prilagoditi već ranije. Tjelesna aktivnost se ističe kao najvažniji aspekt. Ona je bitna za potrošnju kalorija, kao i očuvanje mišićne mase. Vezano: Kako UBRZATI METABOLIZAM i smršaviti
I prehrana je bitna, stoga bi bilo dobro prilagoditi i prehranu. Dnevni unos kalorija bi trebao odgovarati kalorijskim potrebama. Vezano: Dnevna potrošnja kalorija – kako znati koliko vam kalorija treba
Osim toga dnevni unos nutrijenata bi trebao odgovarati potrebama organizma. Unos različitih makro i mikro nutrijenata je jako bitan, te raznovrsna prehrana, odnosno vitamini i minerali su neophodni za funkcioniranje metabolizma.
Usporavanje metabolizma je proces koji se odvija, njega se ne može izbjeći, no taj proces se može usporiti.
Vezano:
30 dijeta za mršavljenje s planovima dijeta
45 laganih, ali medicinski dokazanih trikova za mršavljenje
40 najboljih savjeta za mršavljenje