
Test vitalnosti i stvarne dobi stajanjem na jednoj nozi
Često se kaže kako je ravnoteža dobar pokazatelj, vitalnosti, zdravlja i forme, ali zaista znanstvena istraživanja otkrivaju kako oni koji ne mogu stajati duže od 10 sekundi na jednoj nozi imaju povećane zdravstvene rizike. Mladi ljudi mogu balansirati na jednoj nozi duže od 60 sekundi i to je pokazatelj njihove snage i mobilnosti. Dobna skupina do 40 godina trebala bi balansirati na jednoj nozi više od 40 sekundi, a na primjer osobe 70 do 79 godina trebale bi uspjeti 18 do 19 sekundi.
Kažu kako je stajanje na jednoj nozi dobar marker jer uključuje jako puno različitih funkcija mišića i mozga istovremeno. Ako su snaga i ravnoteža narušene osoba je sklonije različitim povredama.
Ako želite provesti test ravnoteže stajanja na jednoj nozi
- Stanite uspravno s oba stopala u širini ramena.
- Stavite ruke na bokove.
- Dignite dominantnu nogu s poda. Ako ste ljevak podignite lijevu nogu, ako ste dešnjak dignite desnu nogu. Mjerite ravnotežu stajanjem na „slabijoj” nozi.
- Držite oči otvorene.
- Započnite s odbrojavanjem sekundi.
- Zaustavite tajmer kada spustite nogu ili maknete ruku s bokova.
- Usporedite svoje rezultate s rezultatima po dobnim skupinama.

Godine:
18 – 39 = 43 sekunde
40 – 49 = 40 sekundi
50 – 59 = 37 sekundi
60 – 69 = 30 sekundi
70 – 79 = 19 sekundi
80+ = malo preko 5 sekundi
S odbrojavanjem bi trebali započeti čim podignete nogu, a završiti kada noga dotakne pod. Nemojte se pouzdati u vlastito brojenje jer većina ljudi ne može usklađeno brojati sa sekundama, te broje značajno brže.
Kako kultivirati vitalnost
Biti vitalan znači imati energije, ali u razumnom smislu. Biti vitalan znači svaki dan sa samopouzdanjem i osobnom snagom nositi se sa životnim okolnostima. Imati dovoljno samopouzdanja da mislimo kako se možemo nositi s onim što nam život nosi, bez obzira bilo to i nešto nepredvidivo ili teško.
Kako još možete testirati vitalnost
Vitalnost možete testirati i brzim testom gdje ćete odgovoriti iskreno kako biste se nosili s potencijalnim izazovima koji se pojavljuju.
1. Možete li se usredotočiti na ono što je stvarno važno?
2. Jeste li učinkoviti kada nešto radite?
3. Jeste li dovoljno produktivni u onome čim se avite?
4. Imate li dovoljno energije za ono što želite?
5. Uspijevate li biti ljubazni prema drugim ljudima?
6. Zračite li unutarnjom radošću?
7. Znate li postaviti granice kod tuđeg ponašanja?
8. Vodite li sadržajan život?
9. Možete li reći da ste zdravi?
Vitalnost uključuje mnogo životnih aspekata, ali se odnosi i na ono što trenutno radimo kako bi stekli dodatnu energiju.
Većina ljudi ima sposobnost nositi se sa svime onim što život nosi, čak i ako su to veliki izazovi i nešto što nam stvara stres. Kada nam nedostaje vitalnosti, životni izazovi nam postaju preteški, a sa svakodnevnim stresom se postaje sve teže nositi.
Kako starimo obično mislimo kako ono najbolje ostavljamo iza sebe. Društvo je puno narativa o mladosti, pa nije neobično da s godinama osobe postaju frustrirane, a mladost jedna od najcjenjenijih vrijednosti u životima. Kako stare iz tog razloga mnoge osobe postaju frustrirane, što se poklapa sa smanjenom aktivnosti, pa nije čudno da će u srednjim godinama osobe gube vitalnost. S gubitkom vitalnosti osobe prestaju vjerovati kako će im se nakon određene dobi događati lijepe stvari. Neki razvijaju potištenost, a neki se pretjerano fokusiraju na vlastitu djecu, tražeći od njih da ispunjavanju njihova očekivanja. Ipak, prava realnost je da uzbudljiv život najviše ovisi o nama samima. Sami odlučujemo što je za nas sreća i kao je možemo ostvariti. Najbolja životna faza može se dogoditi za 5 do 10 godina od ovog trenutka. Nebitno koliko ste stari, sami odlučujete kakvo će biti vrijeme pred vama.
Vezano: