Samopouzdanje – kako ga brzo popraviti i vratiti zdravo samopouzdanje

Samopouzdanje – kako ga brzo popraviti i vratiti zdravo samopouzdanje

Kod većine osoba osjećaji i misli o sebi fluktuiraju ovisno o dnevnim iskustvima i događajima koje proživljavaju. Ocjena koju neka osoba dobije na ispitu, način na koji vas muž ili dečko tretira, usponi i padovi – sve to ima privremeni utjecaj na raspoloženje i mišljenje.

Međutim, samopouzdanje je nešto stabilnije od normalnih promjena raspoloženja, ono se također mijenja, ali mnogo sporije. Kod ljudi koji imaju normalnu dozu samopouzdanja usponi i padovi privremeno utječu na doživljaj samoga sebe, ali samo do određenih granica. Suprotno, kod ljudi s niskim samopouzdanjem, ti svakodnevni uspjesi ili neuspjesi čine ogromnu razliku.

Osobe s niskim samopouzdanjem često se oslanjaju na ono što trenutno rade kako bi determinirali osjećaj o sebi. Njima je potrebno pozitivno izvanjsko iskustvo kako bi neutralizirali negativne misli o sebi koje ih konstantno muče. Čak i tada (dobra ocjena, uspjeh izlaska) pozitivan osjećaj je privremen.

Zbog čega je zdravo samopouzdanje dobro

Samopouzdanje je jedna od najvažnijih stvari u životu. To je jedna od onih stvari koja čini razliku kako ćete proživjeti svoj život.

Ako povisite samopouzdanje vi ćete:

– Imati više vjere u sebe i vjerovati kako zaslužujete najbolje. To će vam omogućiti da potpuno istražite svoje potencijale, snove i sreću. Umjesto da se sputavate uz zdravo samopouzdanje ćete sami sebe poticati.

– Živjet ćete kako sami želite, a ne prema onome što drugi očekuju od vas. Češće ćete se zauzimati za sebe, reći ne i osjećati manji pritisak okoline.

– Prestat ćete se osjećati jadno, te shvatiti kako ste OK i kako vam je dobro. Naravno, život se ne sastoji samo od uspona, ali ćete se uz zdravo samopouzdanje lakše nositi i s usponima i s padovima, te ćete biti sretniji nego ste bili.

Kod osoba sa zdravom razinom samopouzdanja mišljenje o sebi se temelji na poznavanju sebe i svojih kvaliteta. Konstantno je, a takve osobe sebe prihvaćaju bezuvjetno. To znači da su sposobne realno prihvatiti svoje i mane i prednosti, svjesni su svoje snage, ali i ograničenja, u isto vrijeme prihvaćaju sebe kao vrijedne osobe, bezuvjetno i bez obzira na privremene neuspjehe i bez rezerve.

Naše samopouzdanje razvija se kroz cijeli život, sliku o sebi gradimo kroz naša iskustva s drugim ljudima i aktivnosti kojima se bavimo. Kada odrastemo naši uspjesi (i neuspjesi), način na koji su nas tretirali i tretiraju članovi obitelji, učitelji, treneri, autoriteti, kolege, prijatelji doprinosi kreiranju razine samopouzdanja.

Najčešće se temelji samopouzdanja kreiraju već kroz djetinjstvo.

Iskustva iz djetinjstva koja vode do zdravog samopouzdanja su

– nagrađivanje
– ako se dijete sluša
– ako se s djetetom razgovara s poštovanjem
– ako se djetetu posvećuje dovoljno pažnje i ljubavi
– iskustva u školi ili kroz sportske aktivnosti
– pouzdana prijateljstva

Iskustva iz djetinjstva koja vode do niskog samopouzdanja su

– stalno kritiziranje
– ako se na dijete stalno viče ili čak tuče
– ako se dijete ignorira, zapostavlja ili ga se razmazilo
– očekivanje od djeteta da bude savršeno u svakoj prilici
– neuspjeh u školi ili sportskim aktivnostima

Osobe s niskim samopouzdanjem često su ako nešto nisu uspjele (izgubile su igru, dobile lošu ocjenu i sl.) primale poruku kako su cijeli nesposobni, nije se razdvajala osoba od postupka.

Naša iskustva iz prošlosti, čak i ona kojih se ne sjećamo ili ne razmišljamo o njima, su aktivna i žive u nama, te ih svakodnevno slušamo kao naš unutarnji glas. I ako većina ljudi ne čuje unutarnji glas na način na koji čuje komunikaciju s drugom osobom, unutarnji glas nam konstantno ponavlja neke poruke.

Kod osoba sa zdravim samopouzdanjem poruke unutarnjeg glasa su pozitivne i ohrabrujuće. Kod osoba s niskim samopouzdanjem unutarnji glas stalno kritizira, kažnjava, vrijeđa i umanjuje postignuća.

Većina nas može pretpostaviti kako izgleda nisko samopouzdanje, ali nije ga uvijek lako prepoznati.

Navest ćemo tri najuobičajenija primjera maski, ispod kojih se skriva nisko samopouzdanje.

Varalica – čini se sretnim i uspješnim, ali se zapravo užasno boji neuspjeha. Živi u konstantnom strahu da će biti „otkriven“. Potrebno mu je stalno dokazivanje kako bi zadržao masku pozitivnog samopouzdanja, što naravno vodi do problema poput perfekcionizma, stalnog odgađanja, natjecateljskog raspoloženja, a na kraju može dovesti do potpune iscrpljenosti ili sloma.

Pobunjenik – Stalno se bori za mišljenja i dobrobit drugih, posebno za one stvari za koje bogati i važni ljudi ne brinu. Živi u stalnoj ljutnji i ima osjećaj kako ne vrijedi dovoljno. Stalno mora dokazivati kako ga tuđi komentari ne mogu povrijediti, a to vodi do toga da ekscesivno okrivljuje druge, što opet vodi do protivljenja zakonu, demonstrativnih istupa i sl.

Gubitnik – Ponaša se bespomoćno i kao da je nesposoban nositi se sa svijetom i svakodnevnim izazovima, te čeka nekoga tko će ga spasiti. Samosažaljenje koristi kao štit protiv preuzimanja odgovornosti za mijenjanje života. Stalno mu je potrebna tuđa zaštita i vodstvo, što vodi do manjka sposobnosti odlučivanja, podcjenjivanja vlastitog uspjeha, te opsesivno oslanjanje na partnera.

Nisko samopouzdanje ima vrlo nepoželjne posljedice

– Kreira anksioznost, stres, osjećaj usamljenosti, te povećava šanse za razvoj depresije.
– Uzrokuje probleme u odnosima s drugim ljudima i ljubavnim vezama.
– Ozbiljno može ugroziti obrazovanje i posao.
– Može dovesti do podcjenjivanja svojih sposobnosti i neostvarenja svojih mogućnosti.
– Povećava emotivnu ranjivost i ovisnosti o drogama i alkoholu.
– Najgore od svega nisko samopouzdanje konstantno vodi do povećanja negativne slike o sebi, te osoba pada sve niže i niže ili se čak počinje samodestruktivno ponašati.

Tri koraka do povećanja samopouzdanja

Prije nego što započnete raditi na povećanju samopouzdanja morate vjerovati kako se možete promijeniti. Promjene se ne događaju brzo ili lako, ali se događaju. Jednom kada to prihvatite ili u najmanju ruku pokažete volju za promjenom stanja, ova tri koraka vam mogu pomoći.

– Unutarnjem kritičaru dokažite da griješi
– Vježbajte samo-njegovanje
– Potražite pomoć

Unutarnjem kritičaru dokažite da griješi

Prvi i najvažniji korak za poboljšanje samopouzdanja je suočiti se s negativnim mislima i kritičnim porukama unutarnjeg glasa. Navodimo neke tipične primjere kako argumentirano ušutkati unutarnjeg kritičara:

Primjer 1. – Nepravednu strogost prema sebi zamijenite pohvalama

Misao : „Ljudima se svidjela moja prezentacija, ali nije ni blizu onome kakva je trebala biti. Ne mogu vjerovati kako nitko nije primijetio sve moje lapsuse i koliko sam zabrljao. Baš sam nesposoban“

Zamijenite sa: „Stvarno im se svidjela prezentacija. Možda nije bila savršena, ali sam se stvarno potrudio i napravio dobar posao. Ponosan sam na sebe. Ovo je bio pravi uspjeh“.

Primjer 2. – Generaliziranje zamijenite specifičnom kritikom
Misao : „Pao sam ispit. Ne razumijem ništa što profesor govori. Baš sam glup. Koga ja zavaravam, uopće ne bi ni trebao studirati. Idiot sam i za klasu lošiji od svojih kolega“.
Zamijenite sa: „Loše sam prošao ovaj ispit, ali sada sam uvidio gdje sam pogriješio. Postoje neke stvari koje ne razumijem baš najbolje i trebat ću uložiti nešto dodatnog truda i vremena kako bi sustigao kolege“.

Primjer 3. – Negativnu logiku zamijenite pozitivnom

Misao : „Vidim da je nezadovoljan. Nije rekao ništa, ali i sama znam da to znači da mu se ne sviđam“.

Zamijenite sa: „Vidim da je nezadovoljan, ali ne znam zbog čega. Možda nema nikakve veze sa mnom. Trebala bi pitati.
Samopouzdanje Primjer 4. – Katastrofična predviđanja zamijenite objektivnošću

Misao : „Kad sam je pozvao na spoj odbila me. Tako mi je neugodno i osjećam se poniženo. Nikome se ne sviđam. Nikad neću pronaći curu. Završit ću sam i star“.

Zamijenite sa: „Ooo. Nije mi lako. Zaboljelo je. Ne želi izaći sa mnom, ali to ne znači da nitko drugi ne želi. Znam da sam privlačna i draga osoba. Već će se naći i za mene netko“.

Vježbajte samo-njegovanje

Ušutkavanje unutarnjeg kritičara je važan korak, ali to nije dovoljno. Budući da se naše samopouzdanje temelji na tome kako su se drugi odnosili prema nama u prošlosti, drugi korak podizanja samopouzdanja je tretiranje sebe kao vrijedne osobe.

Suočite se s negativnim iskustvima ili porukama i započnite njegovati se i brinuti se za sebe na način na koji ćete pokazati kako ste vrijedni, kompetentni, kako zaslužujete najbolje i da ste vrijedni ljubavi.

Osnovna briga za sebe
– Dovoljno spavajte, redovito se hranite, vježbajte, brinite o higijeni i sl.
– Planirajte zabavne i opuštajuće stvari – Možete otići u kino, prileći, otići na masažu, raditi u vrtu, udomiti ljubimca, naučiti meditirati…
– Nagradite se za svoje uspjehe – Uzmite slobodan dan nakon uspješno obavljenog zadatka, provodite dovoljno vremena s obitelji, prijateljima, čestitajte sebi što ste obavili taj težak telefonski razgovor…
– Redovito se potsjetite na svoja postignuća i kvalitete – Jedan od načina je da napravite popis stvari koje volite na sebi. Drugi je da čuvate certifikate, pohvale, pozitivna pisma i čestitke. Čuvajte one stvari na koje ste ponosni tamo gdje ih možete vidjeti.
– Oprostite sebi ako ne ispunite svoja očekivanja.

Samonjegovanje može biti iznenađujuće teško ako niste naviknuti. Ne smijete biti kritični prema sebi. Podsjetite se na prvi korak.

– Nagradite se i kada mislite kako to ne zaslužujete

– Lažirajte dok ne uspijete. Ako sebe tretirate kao da ste uspjeli, polako ćete ostvariti to u što vjerujete.

Potražite pomoć

Pomoć drugih osoba je vrlo važan korak u povećanju samopouzdanja, ali često je i najteži. Osobe s niskim samopouzdanjem rijetko traže podršku ili pomoć jer misle kako je ne zaslužuju. No, budući da je nisko samopouzdanje odraz toga kako su se druge osobe odnosile u prošlosti prema vama, treba vam pozitivna podrška kako biste nadišli negativna iskustva iz prošlosti.
Pitajte prijatelje što im se sviđa na vama i što misle da radite dobro
Pronađite osobu kojoj je dovoljno stalo da sluša vaše jadanje bez osuđivanja ili kritike
Pitajte za zagrljaj

Osobu koja vas voli zamolite da vam to kaže.

Što znanost kaže o samopouzdanju?

Aktivne žene ponosnije i imaju više samopouzdanja

Žene koje se bave sportom imaju više samopouzdanja i ponosa u odnosu na one koje nisu aktivne, tvrdi se u neovisnom istraživanju koje je poveo jedan sportski brand.

Od 10.000 žena između 16 i 30 godina iz devet europskih zemalja, koje su sudjelovale u istraživanju, 50% ih se redovito bavi nekom sportskom aktivnošću, s tim da su Njemice najaktivnije.

Aerobik je najčešća aktivnost kojom se Europljanke bave, a od onih koje se bave sportom njih 85 % izjavilo je kako im sport pomaže u borbi protiv stresa.

Dvije trećine koriste sportske aktivnosti i za upoznavanje novih ljudi, a 12% ih je upoznalo partnera kroz njih.

Mirisom jasmina do samopouzdanja

Aromaterapija je postupak korištenja eteričnih ulja u svrhu poboljšanja čovjekovog psihofizičkog stanja, što znači da eteričnim uljima možemo utjecati na većinu problema koji nas muče. Ovaj put vam predlažemo «recept» za povećanje samopouzdanja.  Aromaterapeuti za povećanje samopouzdanja predlažu miris jasmina. Zato ukoliko smatrate da vam općenito nedostaje samopouzdanja u mirisnu lampu dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja jasmina i postavite u prostoriju u kojoj najčešće boravite.

Jasmin je stvarno ugodnog mirisa, a osim samopouzdanja, poboljšat će vam i raspoloženje.

Također, nekoliko kapi eteričnog ulja jasmina možete dodati u kremu za ruke ili mlijeko za tijelo.  Nikad ne pretjerujte, maksimalno dodajte 10 kapi na 250 ml kreme ili mlijeka. Pretjerivanje  uvijek ima kontraučinak.
Kao i kod nanošenja bilo kojeg drugog novog preparata, uvijek prethodno napravite test alergije, tako da malo preparata stavite na nadlakticu i ostavite na koži 24 sata. Ukoliko koža ne reagira preparat smijete koristi

Komplimentima do samopouzdanja

Komplimentirajući nekome, dajući pohvale i upućujući lijepe riječi izlazimo iz svog balona sigurnosti (zone ugode). Što to češće radite, to će vam komunikacija s drugima postajati lakša.

Na taj način, komplimentima ne činite samo da se druga osoba osjeća bolje, nego se i vi osjećate bolje jer ste usrećili neku osobu.

Također, komplimenti su odličan način da započnete s nekim razgovor.

Razmislite samo o lančanoj reakciji koju možete kreirati: vi date kompliment, ta osoba pohvali nekoga drugog itd.

Unesite strast u život
 
Svi samopouzdani ljudi, oni koji doslovno zrače unutarnjim zadovoljstvom i čine se sretnijima u svojoj koži imaju jednu zajedničku osobinu – oni imaju strastveni pristup prema životu, nije važno radi li se o ljubavi, poslu, hobijima ili prijateljima.

Ako mislite da bi i vama dobro došla injekcija entuzijazma razmislite o ovim pitanjima.

1. Koliko vas uzbuđuje posao?
2. Koliko vas uzbuđuje društveni život?
3. Koliko imate zadovoljavajući odnos s obitelji?
4. Bavite li se sportom ili hobijima kojima biste htjeli?

Ocijenite svaki aspekt svog života prema tome koliko vam je zanimljiv i koliko vam uzbuđenja unosi u život.

Budite potpuno iskreni. Zatim proučite što bi se moglo promijeniti i promijenite.

Vezano: 70 ideja da jačate samopouzdanje

Samopouzdanje – kako ga brzo popraviti i vratiti zdravo samopouzdanje
4.8 (96%) 5 put glasano