8 načina da spriječite migrene
Ako imate migrene, ili imate nekog u obitelji tko ima, vjerojatno mislite da znate kako se treba s njima nositi. Ali možda trebate ponoviti svoje znanje. Više o tome kako prepoznati migrenu: 16 signala da imate migrenu
Migrenu nije lako izbjeći, ali kada znate što je uzrokuje lakše je pokušati prevenirati. Ako niste sigurni što uzrokuje kod vas migrenu, tada pratite uobičajene okidače i vidjet ćete da li se neki od njih pojavljuju i kod vas u vremenu kada se pojavljuje i migrena.
Prevencija migrene
Ovo su stvari bitne stvari za prevenciju migrena:
Prepoznajte što ih izaziva. Neki od najčešćih uzroka migrena su:
- hormonalne promjene,
- promjene vremena,
- stres,
- crno vino,
- stariji sir,
- umjetna hrana i napitci,
- jaki mirisi,
- prejako svjetlo,
- previše ili premalo sna…
Većina migrena nije uzrokovana jednom stvari, nego kombinacijom faktora. I dok su neke stvari poput promjene vremena neizbježne, na neke druge možete utjecati.
– Vodite migrenski dnevnik. Kada vas zaboli glava, zapišite taj datum, te pokraj sve ono što ju je moglo uzrokovati, a što ste radili u proteklih nekoliko dana. Jeste li bili pod stresom? Ispravno se hranili? Dovoljno vježbali? Bili izloženi jakoj svjetlosti ili mirisima? Pili dovoljno vode? Kakvo je vrijeme?
– Pazite što jedete i pijete. Zbog toga je dobro voditi migrenski dnevnik, jer ćete prepoznati namirnice koje se ponavljaju prije migrenskih napada i znati da ih trebate izbjegavati. Ali općenito birajte organski uzgojenu hranu i kvalitetnije namirnice. Voda je također ključna.
– Smanjite unos kofeina. Iako kava ne potiče migrenu kod mnogo ljudi, ona je diuretik, pa ako je već pijete potrudite se nadoknaditi izgubljenu vodu iz organizma.
– Odmarajte se dovoljno. Pokušajte minimalizirati razinu stresa i dovoljno se odmarati. Naravno, to je lakše reći nego napraviti. Ali ako vam se čini da je migrena uzrokovana stresom, upoznajte se s tehnikama opuštanja, te pri ruci imajte neki biljni čaj koji smiruje. Biljni čajevi imaju i brojne druge koristi, kombinirajte ih, nekad pijte jedan nekad neki drugi. Na taj način ćete iskoristiti dobrobiti čajeva i na druge stvari. Vezano: Čaj za smirenje – Zdrave biljke kao inspiracija
– Uvijek nosite sunčane naočale sa sobom. Izlaganje jakom suncu ili refleksijama zraka u metalu ili vodi može potaknuti migrene. Ovo čak možda nećete primijetiti odmah, ili uopće nećete povezati jako sunce i migrene, no, možda je to nešto na što ne obraćate pažnju, a da vam uzrokuje migrene.
– Spavajte redovito. Previše ili premalo sna može uzrokovati migrenu u dosta slučajeva. Isključite telefone i mobitele, pogledajte lagani film prije spavanja, te u krevet liježite i budite se otprilike uvijek u isto vrijeme. Dovoljno sna je bitno i za druge stvari, tako ne samo da ćete utjecati na migrenu, nego ćete biti odmorniji tijekom dana i imati više energije za svakodnevne aktivnosti. Više:
- Koliko mi sna treba – tablica sna prema godinama [ ZDRAVLJE ]
- Nesanica – kako zaspati odmah, a što funkcionira dugoročno [ZDRAVLJE]
– Isključite osjetila.
Kako djelovati na migrenu? Kako ublažiti migrenu?
Ako već imate napad migrene najbolje bi bilo poništiti sve moguće uzroke.
- Popijte veliku čašu vode u slučaju da je uzrokovana dehidracijom,
- napravite jači čaj od lavande za opuštanje u slučaju da je uzrokovana stresom,
- prozračite prostoriju u kojoj ste u slučaju da je uzrokovana mirisom, te
- zatamnite sobu kako bi dopiralo što manje svjetla do vas i po mogućnosti odspavajte.
Ono što se najčešće spominje kod migrene je prevencija, ali i kada već krene bitno je opustiti tijelo i mišiće. U tome može pomoći magnezij i hrana bogata magnezijem: Hrana bogata magnezijem -15 ukusnih namirnica
Tijelu je potreban svakodnevno magnezij, no, posebno u stresnim ili fizički zahtjevnim situacijama. Neka istraživanja pokazuju povezanost niske razine magnezija i migrene.
Također, joga, masaža, sve opuštajuće i umirujuće može biti korisno. Ako imate mogućnost kada krene migrena poduzmite što možete i što vam inače pomaže, te pokušajte malo odspavati u zamračenoj prostoriji.
Vezano:
Odgovori