Koliko mi sna treba? [ ZDRAVLJE ]

Koliko mi sna treba?

San je bitan, osim što utječe na dnevne aktivnosti može utjecati i na zdravlje.
No, čak i kada nemamo problema s nesanicom postavlja se pitanje koliko nam sna treba?

Koliko sna treba ovisi o genetici, životnom stilu, razini aktivnosti tijekom dana, kvaliteti sna, ali i godinama.

Neka općenita preporuka je da odraslim zdravim osobama treba 7 do 9 sati sna. Bebama, djeci i tinejdžerima treba više, dok osobama iznad 65 godina treba 7 do 8 sati sna.
Nije uvijek bitna dužina nego i kvaliteta sna. Stoga i kvaliteta sna može utjecati na to da vam treba manje ili više sna.

Neke okvirne preporuke su*:
Osobe od 14 do 17 godina trebaju 8 do 10 sati sna
Osobe od 18 do 25 godina trebaju 7 do 9 sati sna
Osobe od 26 do 64 godina trebaju 7 do 9 sati sna
Osobe više od 65 godina trebaju 7 do 8 sati sna

Neka manja odstupanja od navedenih razina i dalje su prihvatljiva:

Tablica: Koliko je sna potrebno odraslim osobama

Kada računate koliko ste spavali uzmite u obzir i vrijeme koje vam treba da zaspite, u prosjeku je to nekih 15 minuta, ali može biti i duže.

Nedovoljno sna povezano je s pospanošću i umorom tijekom dana, slabijim funkcioniranjem tijekom dana, anksioznošću, ali i nekim drugim zdravstvenim problemima. Dugotrajno smanjeno spavanje povezano je razvojem pretilosti, dijabetesom tipa 2, visokim krvnim tlakom, kardiovaskularnim problemima, depresijom*…

Neki od razloga koji mogu utjecati na manje sna su rad i učenje navečer, večernja druženja, te izloženost umjetnom svjetlu noću, konzumacija kofeina navečer, nedostatak tjelesne aktivnosti, neredovito vrijeme odlaska u krevet…

Neki od znakova da niste spavali dovoljno odnosno da se niste naspavali su pospanost tijekom dana, zaspite u roku od 5 minuta nakon što ste legli u krevet, teško se ujutro budite i potreban vam je alarm iako svako jutro ustajete u slično vrijeme, u toku dana imate poteškoće s koncentracijom ili pamćenjem, povećan apetit…

Vezano:

Nesanica – kako zaspati odmah, a što funkcionira dugoročno [ZDRAVLJE]

50 savjeta kako spavati bolje

Koliko nam aktivnosti treba i kako biti aktivniji [ ZDRAVLJE ]