Kako se mesna dijeta uspoređuje s keto i paleo dijetom
Iako se često grupira s drugim režimima s niskim udjelom ugljikohidrata, mesna dijeta značajno se razlikuje od keto i paleo dijeta i sličnih pristupa prehrani.
Ketogena dijeta ograničava ugljikohidrate na otprilike 10% dnevnih kalorija, dok oko 70-75% dobiva iz masti i 20% iz proteina. I keto i mesna dijeta stvaraju metaboličko stanje koje se naziva ketoza, gdje tijelo sagorijeva masti umjesto glukoze za energiju. Međutim, keto dopušta brojne biljne namirnice pod uvjetom da se uklapaju u granice ugljikohidrata.
Nasuprot tome, mesna dijeta gotovo u potpunosti eliminira ugljikohidrate, što je čini još ketogenijom od standardnih keto pristupa. Nadalje, temelji mesne dijete su znatno restriktivniji, dopuštajući samo hranu životinjskog podrijetla, umjesto da se usredotočuju na omjere makronutrijenata.
Paleo dijeta, s druge strane, naglašava neprerađenu hranu za koju se pretpostavlja da je bila dostupna našim prapovijesnim precima. Za razliku od mesne dijete, paleo uključuje razne biljne namirnice kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke. Obje dijete isključuju žitarice, mahunarke i prerađenu hranu, ali paleo održava uravnoteženiji pristup između životinjskih i biljnih izvora.
Istraživanja pokazuju da je većina lovačko-sakupljačkih plemena povijesno konzumirala omjer biljaka i životinja u rasponu od 35:65 do 65:35, što sugerira da su ljudi evoluirali kao svejedi, a ne kao isključivi mesojedi. To predstavlja ključnu filozofsku razliku između paleo pristupa i ekstremnijeg stava mesne dijete koja je usredotočena samo prema životinjskom porijeklu hrane .
Eliminacija sve biljne hrane u mesnoj dijeti čini je znatno restriktivnijom od keto i paleo alternativa, što potencijalno izaziva zabrinutost oko nutritivne cjelovitosti i dugoročne održivosti.
Mesna dijeta jedan je od najrestriktivnijih dostupnih pristupa prehrani, no tisuće praktičara izvještavaju o značajnim poboljšanjima u težini, energiji, mentalnoj jasnoći i cjelokupnom zdravlju. Osim toga, strateški odabir mesa, plodova mora i iznutrica pokazao se ključnim za maksimiziranje nutritivnih prednosti uz minimiziranje potencijalnih nedostataka.
Uspjeh na ovoj dijeti nesumnjivo zahtijeva pažljivo planiranje i provedbu. Mnogi praktičari smatraju da najveće koristi dolaze od personalizacije svog pristupa – prilagođavanja omjera masti i proteina, vremena obroka i izbora hrane na temelju individualnih odgovora, a ne krutih pravila. Nadalje, prijelazno razdoblje zahtijeva strpljenje, obično zahtijeva 6-12 tjedana za potpunu metaboličku prilagodbu.
Unatoč navodnim prednostima, nekoliko izazova i dalje vrijedi razmotriti. Eliminacija sve biljne hrane izaziva opravdanu zabrinutost oko nutritivne cjelovitosti, posebno u pogledu vlakana, vitamina C i određenih minerala. Isto tako, društvene situacije i žudnja za hranom predstavljaju stalne prepreke koje zahtijevaju posebne strategije za prevladavanje.
Mesna dijeta svakako se3 ne uklapa u konvencionalnu prehrambenu mudrost. Iako su istraživanja i dalje ograničena, anegdotski dokazi sugeriraju da bi ovaj pristup mogao koristiti određenim pojedincima, posebno onima koji se bave autoimunim stanjima ili metaboličkim poremećajima. Međutim, dugoročni učinci i dalje zahtijevaju daljnje istraživanje, a stručnjaci uglavnom imaju negativan stav prema mesnoj dijeti.
Za one koji razmišljaju o ovom pristupu, započinjanje s 30-dnevnim probnim razdobljem pruža dovoljno vremena za procjenu osobnog odgovora bez obvezivanja na neodređeno vrijeme. Tijekom tog razdoblja, praćenje relevantnih zdravstvenih markera i subjektivnih iskustava pokazat će se neprocjenjivim za utvrđivanje je li ovaj nekonvencionalni stil prehrane u skladu s vašim jedinstvenim potrebama i ciljevima. Uostalom, najučinkovitija dijeta u konačnici postaje ona koju možete održati dok postižete željene zdravstvene rezultate.
Vezano:
MESNA DIJETA prednosti, pravila, namirnice i iskustvo mršavljenja s mesnom dijetom
KETO DIJETA: kako je provoditi i s kojim namirnicama
Keto dijeta: pravila, PREDNOSTI i KOLIKO DUGO se smije držati
PALEO DIJETA – za one koji nemaju vremena kuhati, a žele mršavjeti i zdravo jesti