Potrošnja kalorija hodanjem umjerenim tempom (5 km / h)
Hodanje umjerenim tempom, od oko 5 km na sat, odlična je polazna točka za sve osobe koje traže načina kako povećati potrošnju kalorija uključivanjem u svoju rutinu dodatnih aktivnosti. Ova umjerena aktivnost omogućuje da u pola sata pređete 2 do 3 km, što podržava ravnotežu između onoga što možete i onoga što želite.
Potrošnja kalorija kod hodanja ovisi o težini
Koliko ćete točno potrošiti kalorija hodanjem umjerenim tempom najviše ovisi o tome koliko kilograma imate. Prema podacima. tridesetominutnim hodanjem umjerenim tempom možete potrošiti:
107 kalorija ako imate 56 kg
133 kalorije ako imate 70 kg
159 kalorija kao imate 85 kg
Za puni sat hodanja osoba koja ima 70 kg potroši 280 kalorija, jer se potrošnja kalorija povećava što se nekom aktivnošću duže bavimo. Također, hodate li uz blagi uspon potrošit ćete još više kalorija. Na primjer, uspon od 10 posto troši za 58 posto više kalorija u odnosnu na hodanje istom brzinom po ravnom terenu.
Zdravstvene prednosti hodanja
Osim sagorijevanja kalorija, brzo hodanje nudi izvanredne zdravstvene prednosti. Redovito hodanje pomaže u upravljanju ili prevenciji nekoliko ozbiljnih stanja, uključujući bolesti srca, moždani udar, visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka. Naime, poboljšava kardiovaskularnu kondiciju dok jača kosti i mišiće.
Hodanje također donosi značajne prednosti za mentalno zdravlje. Izoštrava pamćenje, poboljšava fokus i smanjuje rizik od demencije. Štoviše, služi kao prirodni pojačivač raspoloženja, pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe, a istovremeno poboljšava kvalitetu sna. Vezano: Hodanje stepenicama – brzi test zdravlja
Savjeti za povećanje intenziteta hodanja
Kako biste povećali sagorijevanje kalorija bez povećanja trajanja, isprobajte ove provjerene strategije:
Prvo uključite brda ili uzbrdice u svoju rutu. Hodanje uzbrdo može povećati sagorijevanje kalorija za gotovo 60%. Slično tome, promjena površina može napraviti razliku – hodanje po pijesku ili mekom tlu prisiljava vaše tijelo da radi više sa svakim korakom.
Hodate li u intervalima to također povećava potrošnju kalorija. Pokušajte kombinirati umjereno brzo hodanje s jednominutnim brzim hodanje. Ako svako malo ubrzate tempo, možete značajno povećati potrošnju kalorija u istom vremenskom razdoblju.
Važno je i pravilno držanje. Hodanje s visokim prsima i ramenima unatrag uključuje više mišića, optimizirajući kretanje i povećavajući potrošnju kalorija. Konačno, uključivanje zamahivanja rukama pomaže prirodno povećati vašu brzinu, posljedično sagorijevajući više kalorija. Vezano: Može li se smršaviti hodajući sat dnevno?
Nastavite čitati:
Potrošnja kalorija hodanjem: koliko ih zaista potrošimo za pola sata?
Što je potrošnja kalorija i kako možete izračunati koliko kalorija trošite
Potrošnja kalorija po aktivnostima