SMOKVA kalorije – Koliko smokvi dnevno?

Smokva kalorije – Koliko smokvi dnevno?
Smokva kalorije – Koliko smokvi dnevno?

Smokva kalorije – Koliko smokvi dnevno? Da li smokve debljaju?

Smokve su odličnog okusa, neki preferiraju svježe, drugi sušene smokve, a odličan su sastojak i u kolačima kao i pahuljicama.

Smokve imaju brojna svojstva i pozitivno djelovanje na zdravlje, a među najpopularnijim su utjecaj na probavu.

SMOKVA kalorije – Koliko kalorija imaju svježe smokve?

Svježe smokve imaju 74 kalorije na 100 grama. S tim brojem kalorija ne spadaju u skupinu voća koje ima malo kalorija.

Smokve imaju 74 kalorije na 100 grama.

JEDNA smokva kalorije – Koliko kalorija ima jedna smokva?

Smokve mogu biti različite veličine, no, jedna prosječna svježa smokva teži oko 50 grama. Dakle jedna smokva ima 37 kalorija.

Jedna svježa smokva ima 37 kalorija.

Suhe smokve kalorije – Koliko kalorija imaju suhe smokve?

Suhe smokve su jednostavnije za konzumiranje jer su dostupnije na svim područjima i tijekom cijele godine dok je dostupnost svježi smokvama ipak ograničena. Suhe smokve imaju više kalorija od svježih smokvi, te su bogatije šećerom.

Suhe smokve imaju 276 kalorija na 100 grama.

Jedna suha smokva kalorije – Koliko kalorija ima jedna suha smokva?

Jedna suha smokva teži 10 do 20 grama, ovisno o veličini. Prosječna veličina od 15 grama jedne suhe smokve sadrži 41 kaloriju.

Jedna suha smokva sadrži 41 kaloriju.

Iako suhe smokve imaju više kalorija od svježih smokvi na 100 grama, kaloričnost po komadu smokve se ne mijenja značajno, te jedna sušena smokva ima tek nešto više kalorija od jedne svježe smokve.

Džem od smokava kalorije – Koliko kalorija ima džem od smokava?

Džem od smokve ovisno o udjelu voća i šećera može imati različit broj kalorija.

Džem od smokve ima 289 kalorija na 100 grama.

Više: Koliko kalorija ima džem, marmelada, pekmez

Koliko smokava dnevno?

Tri do četiri smokve se smatra standardnom porcijom ovog voća. Porcija dnevno je optimalna kod osoba koje nemaju problema s tjelesnom težinom ili dijabetesom.

Smokve su slatko voće te s njim trebaju biti posebno oprezne osobe s povišenim šećerom.

Da li smokve i suhe smokve debljaju?

Smokve su slatke te ih se često preskače na dijetama za mršavljenje ili kada se pokušava ostvariti kalorijski deficit.

No, kada se govori o debljanju odnosno mršavljenju, uglavnom je važan ukupan dnevni unos kalorija, te je bitno i smokve ukomponirati u planirani dnevni unos kalorija. No, neke su namirnice poželjnije u procesu mršavljenja od drugih budući da mogu pomoći duljem osjećaju sitosti kao i na druge načine doprinijeti uspjehu dijete.

Smokve su voće bogato šećerom sa oko 12 grama šećera na 100 grama smokvi.

Jedna svježa smokva sadrži 37 kalorija, te će takve smokve biti bolji izbor za osobe na dijeti. Iako su suhe smokve kaloričnije kada se gleda usporedba na 100 grama proizvoda, jedna suha smokva ima oko 40 kalorija što znači da ima nešto više kalorija od svježe smokve. No, svježe smokve su većeg volumena, te će djelovati zasitnije budući da sadrže i više vode.

Smokve sadrže i vlakna što će pomoći da se dulje osjeća sitost te i na taj način mogu pomoći mršavljenju. Uz to one sadrže i druge elemente, vitamine i minerale, te će se smokvama zadovoljiti želja za slatkim, uz unos i drugih nutrijenata.

Smokve treba ukomponirati u plan pravilne prehrane te ostvariti ukupan dnevni kalorijski deficit. Na taj način ni smokve neće debljati.

No, s obzirom da jedna smokva ima 37 kalorija, ipak s količinom treba pažljivo te će 2 do 3 smokve značiti oko 100 kalorija, te bi se te količine kod osoba koje žele smršaviti trebalo pridržavati.

Smokve bi bilo najbolje kombinirati sa hranom bogatom proteinima ili dobrih masnoća, a izbjegavati kombiniranje s ugljikohidratima. Dobar izbor može biti kombiniranje s grčkim jogurtom, svježim nemasnim sirom i slično.

Smokve

Smokve su ukusno voće koje kada su skroz zrele djeluje prilično slatko te sadrže veće količine šećera. Sa 75 kalorija na 100 grama sa smokvama ukoliko je netko na dijeti potrebno je voditi računa o količini te ukomponirati u ukupan kalorijski unos kako bis e ostvario kalorijski deficit.
Smokve su voće bogato vitaminima, te mineralima. Sadrže fosfor, magnezij, željezo, vitamin C, B, K, magnezij… S obzirom na količine vitamina, posebno kalcija, smokve pomažu očuvanju zdravlja kosti, zuba…

Smokve imaju protuupalna svojstva, bogate su antioksidansima… Smokve imaju i antibakterijska i antifungalna svojstva, te mogu pomoći u prevenciji nekih tumora.

Smokve su bogate vlaknima, te se smatraju prirodnim laksativom. Smokve djeluju protiv zatvora. Također, smokve mogu pomoći u reguliranju probave, različitih probavnih smetnji, smanjenog apetita…

Smokve svojim protuupalnim svojstvima mogu pomoći i kod problema s kožom, poput problema s aknama. Tome doprinosi i laksativni učinak smokava koji pomaže u detoksikaciji organizma.

Vitamini, minerali, antioksidansi, te ostala svojstva smokvi pomažu imunološkom sustavu.

– Smokve djeluju na probavu

Smokve su se tradicionalno koristile kao dio kućnih pripravaka za probavne smetnje, posebno za slučajeve zatvora. Smokve su popularne po svojim laksativnim svojstvima. Smokve sadrže vlakna koja pomažu regulirati probavu, pomažu da hrana kroz probavni sustav prolazi brže, te djeluju protiv zatvora.

– Smokve mogu djelovati na krvožilni sustav i srce

Smokve mogu pozitivno djelovati na razinu masnoća u krvi, kao i na krvni tlak, što može pomoći očuvanju i prevenciji bolesti krvožilnog sustava, kao i smanjiti rizike nastanka srčanih oboljenja. Neka istraživanja sugeriraju da konzumacija smokvi može pomoći u regulaciji krvnog tlaka.

– Smokve su bogate antioksidansima

Smokve sadrže dosta šećera, što je jedan od razloga da s njima treba umjereno, no, one sadrže i druge elemente poput antioksidansa koji pomažu u zaštiti organizma. Antioksidansi mogu pomoći u prevenciji preranog starenja, mogu pomoći u zaštiti od slobodnih radikala…

Smokva – nutritivna vrijednost

Smokve sadrže 74 kalorije na 100 grama.
Vode smokva sadrži 81 gram na 100 grama smokvi.
Proteina smokve sadrže 0,75 grama na 100 grama smokvi.
Masti smokve sadrže 0,2 grama na 100 grama smokvi.
Ugljikohidrata smokve sadrže 19 grama na 100 grama smokvi.
Vlakana smokve sadrže 2,9 grama na 100 grama smokvi.

Folata smokve sadrže 6 mikrograma na 100 grama smokvi.
Niacina smokve sadrže 0,4 mikrograma na 100 grama smokvi.
Vitamina C smokve sadrže 2 miligrama na 100 grama smokvi.
Vitamina E smokve sadrže 0,11 miligrama na 100 grama smokvi.
Vitamina K smokve sadrže 4,7 mikrograma na 100 grama smokvi.
Kalija smokve sadrže 232 miligrama na 100 grama smokvi.
Kalcija smokve sadrže 35 miligrama na 100 grama smokvi.
Bakra smokve sadrže 0,07 miligrama na 100 grama smokvi.
Željeza smokve sadrže 0,3 miligrama na 100 grama smokvi.
Magnezija smokve sadrže 17 miligrama na 100 grama smokvi.
Mangana smokve sadrže 0,13 miligrama na 100 grama smokvi.

Kako čuvati smokve?

Smokve je najbolje jesti svježe budući da plodovi brzo propadaju. Smokve se mogu spremiti u frižider, te se takve mogu čuvati dva do tri dana.

Suhe smokve se mogu čuvati šest do devet mjeseci, a ponekad i dulje ovisno o načinu sušenja.

Kako dodati smokve u prehranu?

Smokve se u prehranu mogu dodati svježe ili suhe.

Svježe smokve se mogu konzumirati samostalno, ali dodavati voćnim salatama, kolačima, desertima, sladoledima…

Suhe smokve se mogu dodati u razne recepte kako slatke tako i slane. Smokve se mogu pronaći u receptima s divljači, peradi, kod pripreme janjetine.

Uz to smokve se mogu dodati žitaricama za doručak, pomiješati sa jogurtom za međuobrok, kombinirati s raznim vrstama sira…

Smokve se u recepte kolača mogu dodati u kreme i tijesta, a ako želite pokušati nešto novo smokve u receptima mogu zamijeniti grožđice, te umjesto grožđica mogu se dodati smokve.

Suhe smokve

Suhe smokve su koncentriranije od svježih smokava. Sadrže više kalorija, više šećera, ali i nutrijenata.

Suhe smokve kao takve su odličan dodatak međuobroku kada je potreban dodatan izvor energije.

Vlakna i u suhim smokvama mogu pomoći kod zatvora. S tim da je kod konzumacije suhih smokava protiv zatvora potrebno popiti dodatno vode, jednu do dvije čaše.

S obzirom da su bogate kalorijama, često se suhe smokve ubrajaju u namirnice koje debljaju. No i u ovom slučaju vrijedi pravilo da ih je bitno ukomponirati u planirani dnevni unos kalorija, te ostvariti kalorijski deficit.

Jedna suha smokva prosječne veličine sadrži 41 kaloriju što bi trebalo uzeti u obzir kod planiranja obroka. Općenito se smatra da je jedna porcija tri do četiri smokve, tako i suhe smokve.

Ovisno o planiranom kalorijskom deficitu, ograničite i količinu suhih smokava na jednu do dvije dnevno.

Smokve kalorije

Tablica kalorija smokve:

EuroCompany Smokva suhakalorije na 100 grama:250kalorija
Wild & Raw Smokve suhe ekokalorije na 100 grama:299kalorija
dmBio Sušene smokvekalorije na 100 grama:275kalorija
Dida Boža Ekološki ekstra džem smokvakalorije na 100 grama:289kalorija
Dida Boža Ekstra džem smokva s narančomkalorije na 100 grama:284kalorija
stellabio Eko džem suha smokva & đumbirkalorije na 100 grama:277kalorija

Vezano: