Top 10 savjeta za mršavljenje bez dijete

Top 10 savjeta za mršavljenje bez dijete

Top 10 savjeta za mršavljenje bez dijete

Top 10 savjeta za mršavljenje bez dijete

Gubitak težine je jedan od najčešćih razloga zbog čega ljudi počinju vježbati, osim vježbanja, još mnogo toga pomaže  mršavljenju. 

Ako je mršavljenje bez dijete i vaš cilj, savjeti ispod u tome vam mogu pomoći:

– Nemojte se koncentrirati na gubljenje težine –

Usredotočite se na zdravu prehranu i tjelovježbu, a ne opsjednutost gubljenja kilograma. Ako želite smršaviti bez dijete jedini način je da imate zdravu prehranu. Da jedete zdravije, nutricionistički bogato, ali s manje kalorija. Iako je gubitak na težini glavni cilj, budete li samo na njega usredotočeni, a ne i na zdravlje, bit će ga puno teže ostvariti. Mršavost nije dovoljna motivacija, zdravlje je puno bolje.

– Jedite češće –

Ako jedete redovito manje obroke vaš metabolizam će biti na visokoj razini i pomoći će vam sagorijevati masnoće. Češći obroci postupno ubrzavaju metabolizam i potiču vaše tijelo da uz istu aktivnost troši više kalorija. S druge strane, kada jedete češće nećete biti gladni, te ćete spriječiti prejedanje.

– Jedite manje kalorija –

To je očito, ali vrijedi istaknuti. Ne možete izgubiti na težini, osim ako ne unosite manje kalorija nego ih trošite. Birajte hranu koja na očigled ima manje kalorija, a izbacite iz prehrane namirnice koje debljaju.

– Jedite više proteina –

Idealan jelovnik koji pomaže sagorijevanju masnoća sadrži veliki dio proteina. Zanimljivo je da kada pojedemo nešto slatko apetit se otvara, te organizam traži još hrane, pa još više i više. Proteinska hrana na prirodan način smiruje apetit. Osjećat ćete se sito i zadovoljno duže vremena nego s ugljikohidratima.

– Jedite prave masnoće –

Masnoće su važne u prehrani, ali konzumirajte one nezasićene. Mnogi izbjegavaju sve masnoće misleći da tako doprinose mršavljenju. Masnoće imaju mnogo kalorija, ali nedostatak bilo kojeg nutrijenta u organizmu stvarat će osjećaj gladi.

– Budite dosljedni u vježbanju –

Neka vam najmanji cilj bude pola sata tjelovježbe 4 dana u tjednu. Ne morate planirano vježbati i držati se čvrstog rasporeda, ali morate vježbati redovito. To ne samo da će doprinijeti mršavijem izgledu nego i općenito zdravlju.

– Smanjite unos šećera –

Smanjite unos slatkiša, kolača i ostalih namirnica koje u sebi imaju veliku količinu šećera. Već iznad je spomenuto kako šećer osim što deblja doprinosi i češćem osjećaju gladi. Na šećer zaista morate gledati kao na prazne kalorije. U njemu nema ništa nutricionistički vrijedno. On vas samo čini gladnijima i debljima.

– Nemojte hladiti vodu –

Ako pijete mlaku vodu vaš organizam sagorijeva više kalorija, nego ako pijete vodu iz frižidera.

– Nemojte biti gladni –

Glad potiče tijelo da uspori metabolizam jer ne zna koliko će glad potrajati, te se tijelo trudi maksimalno pohraniti masnoće. Tijelu trebaju što češći i laganiji obroci da bi metabolizam održao na zadovoljavajućoj razini. Kada jedete pomalo i češće tada ubrzavate metabolizam.

Jednom kada ste uočili napredak u mršavljenju bez dijete pripazite da vam rutina ne postane previše monotona. Možda je jednostavnije držati se rutinskog plana prehrane, ali dan za danom ista prehrana postaje iznimno dosada. Kod nekih osoba, struktura se pokazala iznimno uspješnim načinom da dovedu tijelo na pravu kilažu, ali kod većine ljudi monotonija u prehrani vodi do toga da odustaju i vraćaju se starom nezdravom načinu prehrane. Kada ste priviknuli tijelo na novi stil prehrane, važno je da povremeno mijenjate rutinu. Trebate i dalje zadržati zdrave navike, ali bitno je ubaciti nove namirnice, nove stilove kuhanja i općenito unijeti raznolikost.

Još jedna stavka koja nije navedena iznad je važnost sna. Nedostatak sna utječe na hormone, metabolizam, a sve skupa rezultira time da se debljate. Možete poštivati sva pravila zdrave prehrane i kalorijski smanjiti unos hrane, ali ako ne spavate dovoljno i kvalitetno i dalje nećete uspjeti smršaviti.

MRŠAVLJENJE BEZ DIJETE – 1 do 2 kg tjedno bez odricanja i gladi