Kako biste smršavili spavajte duže
Ako ste u fazi mršavljenja vjerojatno i sami znate koliko je teško. Svi kažu kako je mršavljenje, jednostavno, jedete manje, i mršavite, ali mnoge osobe iz osobnog iskustva znaju kako to nije tako. Mnogi su čimbenici koji utječu na mršavljenje, a među njima je i san, odnosno kvaliteta i količina dnevnog sna.
Dobar san pomaže mršavljenju
Dobar i dug san možda je najjednostavniji način za mršavljenje bez dijete.
Istraživanja provedena u SAD-u pokazala su kako žene koje spavaju premalo, pet ili manje sati po noći, spadaju u skupinu skloniju debljanju.
U istraživanju je sudjelovalo gotovo 70.000 žena, a znanstvenici su ih promatrali kroz 16 godina. Žene koje su učestalo kraće spavale u prosjeku su skupile više oko 15 kg za vrijeme istraživanja od žena koje su spavale sedam sati ili više. Znanstvenici su utvrdili kako njihova težina nije bila povezana s prejedanjem ili neaktivnošću. Jedina relevantna varijabla bio je san.
Prijašnja istraživanja pokazala su kako nekoliko neprospavanih noći utječe na lučenje hormona koji kontrolira tek, te su znanstvenici isprva mislili kako osobe koje manje spavaju i jedu više. Ali istraživanje ih je iznenadilo jer su zapravo one jele manje. Što bi značilo da težina žena koje spavaju manje nije prouzrokovana povećanim tekom.
Istraživači su ustvrdili kako manjak sna utječe na promjene u bazičnom metabolizmu (koliko kalorija sagorite dok se odmarate). Osobe koje su manje spavale utjecale su na metabolizam i on jednostavno usporeno troši energiju, praveći rezerve.
Spavanje i mršavljenje: U kakvom su odnosu
Smršaviti je pravi izazov, ali jednako teško može biti i održati dobru težinu. Iako još uvijek nije u potpunosti jasna komplicirana veza između sklonosti debljanju i sna, nekoliko istraživanja sugerira kako dobar san donosi potencijalne benefiti za održavanje dobre težine i mršavljenje. Nedostatak sna uz sve druge negativne utjecaje, povećava i sklonost debljanju.
San je važan za mršavljenje
Kroz nekoliko posljednjih desetljeća kod prosječnih osoba se smanjio broj sati koje prospavaju noću, a istovremeno se povećao udio debelih ljudi u populaciji. Kao odgovor na ove podatke počelo se istraživati kako kvaliteta sna utječe na metaboličke procese i debljinu. Nekoliko različitih istraživanja je otkrilo kako manjak sna ili loša kvaliteta sna može dovesti do metaboličkih poremećaja, debljanja i povećanog rizika pretilosti. U struci se nastavlja debata koliki je taj utjecaj, ali sva dosadašnja istraživanja sugeriraju da što spavate bolje, to vam je lakše održavati zdravu težinu.
Može li nedostatak sna ili loš san povećati apetit
Još jedna pretpostavka koja se često ističe je da loš san povećava apetit. I dok ljudi obično misle kako je tek povezan isključivo s praznim ili punim želucem, apetit zapravo kontroliraju neurotransmiteri. Dva su posebna neurotransmitera koja kontroliraju tek. Kroz dan se prirodno povećava i smanjuje količina ovih neurotransmitera, prirodno sugerirajući tijelu da je vrijeme za jelo. Neispavanost i nedostatak sna mogu utjecati na način kako tijelo regulira neurotransmitere, što dovodi do toga da neispavani ljudi osjećaju veću glad, odnosno imaju povećani apetit u odnosnu na osobe koje dobro spavaju.
Ubrzava li dobar san metabolizam
Pod metabolizmom podrazumijevamo sposobnost tijela da kalorije iz hrane konvertira u energiju. I dok tjelovježba na primjer može ubrzati metabolizam, san ne može. Zapravo dok spavao, metabolizam se smanjuje za oko 15 posto. Dobar san kroz druge mehanizme utječe na mršavljenje. Jedan od njih je da što smo više budni, više jedemo i pijemo, pa ako više spavamo, manje jedemo. Također, kroz navedenu regulaciju neurotransmitera navedenu iznad, dobar san pomaže da lakše kontroliramo tijekom dana količinu hrane koju jedemo, odnosno imamo manju potrebu za hranom i apetit.
Vezano:
Potrošnja kalorija spavanjem – koliko trošimo i zašto
Jednostavna tehnika koja će vas brzo uspavati