Jednostavna tehnika koja će vas brzo uspavati

Jednostavna tehnika koja će vas brzo uspavati

Bez zdravog sna nema zdravog tijela, a ipak ukoliko vam nešto u životu ne ide čvrst san postaje nedostižan cilj. Nesanica je sve češći problem modernih ljudi.

Da biste zaspali brzo potrebne su vam dvije stvari: umorno tijelo i miran um. Nevažno koliko vaše tijelo bilo umorno, ako um nije miran, tijekom noći ćete se buditi ili nećete uspjeti zaspati. Kada je um aktivan i kreira ocean mentalnih scenarija, san je nemoguć. S druge strane ako tijelo nije umorno, bez obzira na mirnoću uma, teško ćete zaspati.

Ključ bi bio tijekom dana umoriti tijelo, a u krevetu smiriti um. Može li se to učiniti?

Neki kažu da može. Već i sami znate kako umoriti tijelo. Popodne se nemojte izležavati pred televizorom ili monitorom, nego nešto radite. A minimum od 30 minuta tjelovježbe dnevno neka vam postane rutina.

Kako smiriti um pred spavanje?

Neki znanstvenici kažu kako smirivanje uma pred spavanje nije interni nego eksterni proces. Drugim riječima ne možete smiriti misli bučnim mislima. Rješenje morate potražiti negdje drugo. Cilj bi trebao biti tražiti mislima mirno i tiho mjesto izvan uma.

Kojom metodom se to postiže?

1. Duboko udahnite i usredotočite se na neki zvuk koji dopire do vas. Može biti zvuk kiše, prometa, motora hladnjaka ili klime. Bitno je da je zvuk jednoličan.

2. Nemojte ništa raditi nego samo slušajte zvuk. To je sve.

Kada svoju pažnju prebacite na nešto izvan vašeg uma, beznačajnu buku, autopilot u vašem mozgu se isključuje. Misli se smiruju. Vi spavate. Pokušajte.

Nesanica – kako zaspati odmah, a što funkcionira dugoročno [ZDRAVLJE]

50 savjeta kako spavati bolje