Jednostavna tehnika koja će vas brzo uspavati

Kako brzo zaspati

Bez zdravog sna nema zdravog tijela, a ipak ukoliko vam nešto u životu ne ide čvrst san postaje nedostižan cilj. Nesanica je sve češći problem modernih ljudi.

Da biste zaspali brzo potrebne su vam dvije stvari: umorno tijelo i miran um. Nevažno koliko vaše tijelo bilo umorno, ako um nije miran, tijekom noći ćete se buditi ili nećete uspjeti zaspati. Kada je um aktivan i kreira ocean mentalnih scenarija, san je nemoguć. S druge strane ako tijelo nije umorno, bez obzira na mirnoću uma, teško ćete zaspati.

Ključ bi bio tijekom dana umoriti tijelo, a u krevetu smiriti um. Može li se to učiniti?

Neki kažu da može. Već i sami znate kako umoriti tijelo. Popodne se nemojte izležavati pred televizorom ili monitorom, nego nešto radite. A minimum od 30 minuta tjelovježbe dnevno neka vam postane rutina.

Kako smiriti um pred spavanje?

Neki znanstvenici kažu kako smirivanje uma pred spavanje nije interni nego eksterni proces. Drugim riječima ne možete smiriti misli bučnim mislima. Rješenje morate potražiti negdje drugo. Cilj bi trebao biti tražiti mislima mirno i tiho mjesto izvan uma.

Kojom metodom se to postiže?

1. Duboko udahnite i usredotočite se na neki zvuk koji dopire do vas. Može biti zvuk kiše, prometa, motora hladnjaka ili klime. Bitno je da je zvuk jednoličan.

2. Nemojte ništa raditi nego samo slušajte zvuk. To je sve.

Kada svoju pažnju prebacite na nešto izvan vašeg uma, beznačajnu buku, autopilot u vašem mozgu se isključuje. Misli se smiruju. Vi spavate. Pokušajte.

Zbog čega je važno zaspati brzo i naspavati se dobro

Moderan stil života nekim ljudima ne ostavlja prostora da se naspavaju i odmore dobro. S druge strane drugi su toliko opterećeni svojim mislima, da bez obzira što imaju vremena i liježu na vrijeme u krevet ne uspijevaju se naspavati.

Međutim, san je bitan za dobro zdravlje, baš kao tjelovježba ili zdrava prehrana. Dobar san popravlja vaše mentalne sposobnosti, a nedovoljno sna vodi do različitih bolesti i poremećaja. Mnogi ljudi misle kako je san zapravo samo odmor, vrijeme kada se umoran mozak odmara. Međutim, san je mnogo više od toga. Dok vi spavate vaš mozak radi. Dok vi spavate mozak obavlja različite zadatke, na primjer priprema se za učenje, pamćenje i kreiranje. Također, istraživanja su pokazala da tijekom sna se iz mozga pročišćavaju nakupljeni toksini. Kada spavamo naš mozak u potpunosti mijenja svoju funkciju u odnosu na budno vrijeme. Za vrijeme sna, mozak u neku ruku radi na sličan način kao bubrezi, pročišćava štetne stvari iz organizma. Dok spavamo sve funkcije i organi u tijelu se obnavljaju. Ako se ne naspavate dobro svi ti procesi regeneracije će biti narušeni.

Ako imate problema sa spavanjem, čitati o tome koliko je san važan vjerojatno može biti jako frustrirajuće, ali morate znati kako je ovo tematika kojom se treba pozabaviti. Kod većina ljude dovoljne su sitne promjene u navikama za značajan popravak kvalitete sna.

Ako se nikako ne uspijevate naspavati razgovarajte sa svojim liječnikom koji će možda prepoznati neki poremećaj, stanje ili bolest koja vas sprječava da se naspavate i budite odmorni. Neki ljudi jednostavno imaju neka stanja koja ih sprječavaju u tome da se naspavaju i spavaju kvalitetno, te bez obzira na promjene u životnom stilu koje naprave, sve dok ne adresiraju na konkretan problem navike spavanja se neće popraviti. Najčešći poremećaj spavanja je insomnija. Ona se dešava kod ljudi koji unatoč tome što imaju dovoljno vremena za spavanje i pogodno okruženje za spavanje teško zaspu i bude se tijekom noći. To je stanje koje može biti simptom mnogih bolesti, te može imati mnogo različitih uzroka od fizičkih i emotivnih poremećaja, do ozbiljnih bolesti. Zbog toga je ukoliko neko vrijeme imate problema sa snom, najbolje potražiti liječničku pomoć.

Vezano: