28 dana do zdravijeg srca [ ZDRAVLJE ]

28 dana do zdravijeg srca

Veljača je mjesec u kojem se sve vrti oko Valentinova, ljubavi, pa tako i srca u prenesenom značenju. Mi ćemo se ipak malo više posvetiti srcu u doslovnom smislu.

Sljedećih 28 savjeta odličan su početak za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog sustava i prevenciju srčanih oboljenja. Svaki dan isprobajte jedan savjet, a zatim ih što je više moguće ukomponirajte u svoj život.

-1- Popijte šalicu zelenog čaja

Zeleni čaj bogat je antioksidantima te drugim supstancama koje reguliraju kolesterol, te krvni tlak.

-2- Čitajte etikete

Kada se radi o odraslim osobama udio masnoća u prehrani ne bi trebao prelaziti 30 posto, također obratite pažnju na unos soli i raznih aditiva koji mogu biti štetni.

-3- Isprobajte dalmatinsku kuhinju

Koristite maslinovo ulje, mediteranske začine i ribu.

-4- Spavajte dobro

Većini odraslih osoba potrebno je 7-8 sati sna, pa nemojte tu brojku smanjivati. Dok spavate tijelo se bori protiv stresa, otpušta hormone koji šire arterije i smanjuju rizike srčanih bolesti.

-5- U prehranu ubacite cjelovite žitarice

Zamijenite bijeli kruh integralnim, za doručak birajte cjelovite žitarice, te uvedite slične promjene u prehrani.

-6- Najmanje jednom tjedno jedite ribu

Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju rizike srčanog udara za 52 posto ako se unose u dovoljnim količinama.

-7- Započnite jutro s limunadom ili sokom od naranče

Važno je da sami cijedite sok ili birate onaj 100 % voćni kako biste imali koristi od njega.

-8- Napravite prostora za povrće

Jedite svježe povrće kao salatu uz glavne obroke. Samo pripazite da ne dodajete masne dressinge kako ne biste imali više štete nego koristi.

-9- Neka vam orašasti plodovi budu grickalice

Umjesto čokolade i čipsa radije se odlučite grickati bademe, orahe, lješnjake ili sl.

-10- Hodajte najmanje 20 minuta dnevno

20 minuta dnevno praktički smanjuje šanse za dijabetes tipa 2 na minimum.

-11- Pažljivo birajte namaze

Birajte lagane verzije i po mogućnosti biljnog porijekla obogaćene omega-3 masnim kiselinama.

-12-Probajte laneno sjeme

Na neki način pokušajte ga ukomponirati u svoju prehranu, bilo u obliku ulja ili nekom drugom obliku.

-13- Započnite i završite dan istezanjem

Osobe koje su gipke imaju prokrvljenije arterije za oko 30 posto. Odvojite desetak minuta prije odlaska u krevet i nakon buđenja za razgibavanje.

-14- Vino je dobro za vas

Znanstvenici kažu kako 1 dl vina dnevno smanjuje rizike od srčanog udara. Uz večeru steknite naviku pijenja kvalitetnog vina, po mogućnosti crnog.

-15- Ubacite u prehranu soju

Ova biljka smanjuje razinu kolesterola i zauzima vrlo bitno mjestu u zdravoj prehrani.

-16- Kuhajte sa češnjakom

Nemojte pretjerivati zbog neugodnog mirisa, ali bar jedan dan u tjednu kuhajte na češnjaku.

-17- Budite aktivni

Tjelovježba ne mora biti dosadna. Uvijek se trudite ubaciti nešto novo i zabavno.

-18- Prestanite glumiti

Jedan od najvećih izvora stresa je pokušaj da živite na način koji nije konzistentan s onim što ste.

-19- Meditirajte ili molite 5 minuta

Istraživanja pokazuju da to smanjuje razinu stresa, što umanjuje rizike srčanih oboljenja.

-20- Osvijestite svoju duhovnu stranu

Istraživanja pokazuju da one osobe koje prakticiraju vjeru žive duže i rjeđe imaju srčane udare.

-21- Družite se

Snažne veze s obitelji, prijateljima i zajednicom smanjuju anksioznost i depresiju, dva faktora koja povećavaju rizike srčanih oboljenja.

-22- Uzimajte vitamin D i riblje ulje

Riblje ulje, pokazalo je nebrojeno mnogo istraživanja, veliki je borac protiv srčanih oboljenja.

-23- Učinite nešto slatko za partnera

Postoji mnogo dokaza kako osobe u zdravoj vezi ili braku žive duže i imaju zdravije srce.

-24- Zamijenite mliječnu tamnom čokoladom

Tamna čokolada je zdravija, a čak neke studije pokazuju kao može smanjiti krvni tlak. Čokolada koju jedete trebala bi imati najmanje 75 % udio kakaa.

-25- Nemojte pušiti

Nemojte pušiti i izbjegavajte zadimljene prostore.

-26- Uzmite bananu

Nutricionisti tvrde kako banane pomažu sniziti krvni tlak.

-27- Smanjite unos šećera

Kako biste smanjili unos šećera pratite koliko ga unosite kroz zaslađene napitke i sokove.

-28- Smijete se

Naučite se nasmijati prvo sebi, a zatim drugima i s drugima.

Vezano:

Normalan broj otkucaja srca [ ZDRAVLJE ]

Spriječite bolesti srca i krvožilnog sustava [ ZDRAVLJE ]