Veljača je mjesec u kojem se sve vrti oko Valentinova, ljubavi, pa tako i srca u prenesenom značenju. Mi ćemo se ipak malo više posvetiti srcu u doslovnom smislu.
Sljedećih 28 savjeta odličan su početak za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog sustava i prevenciju srčanih oboljenja. Svaki dan isprobajte jedan savjet, a zatim ih što je više moguće ukomponirajte u svoj život.
-1- Popijte šalicu zelenog čaja
Zeleni čaj bogat je antioksidantima te drugim supstancama koje reguliraju kolesterol, te krvni tlak.
-2- Čitajte etikete
Kada se radi o odraslim osobama udio masnoća u prehrani ne bi trebao prelaziti 30 posto, također obratite pažnju na unos soli i raznih aditiva koji mogu biti štetni.
-3- Isprobajte dalmatinsku kuhinju
Koristite maslinovo ulje, mediteranske začine i ribu.
-4- Spavajte dobro
Većini odraslih osoba potrebno je 7-8 sati sna, pa nemojte tu brojku smanjivati. Dok spavate tijelo se bori protiv stresa, otpušta hormone koji šire arterije i smanjuju rizike srčanih bolesti.
-5- U prehranu ubacite cjelovite žitarice
Zamijenite bijeli kruh integralnim, za doručak birajte cjelovite žitarice, te uvedite slične promjene u prehrani.
-6- Najmanje jednom tjedno jedite ribu
Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju rizike srčanog udara za 52 posto ako se unose u dovoljnim količinama.
-7- Započnite jutro s limunadom ili sokom od naranče
Važno je da sami cijedite sok ili birate onaj 100 % voćni kako biste imali koristi od njega.
-8- Napravite prostora za povrće
Jedite svježe povrće kao salatu uz glavne obroke. Samo pripazite da ne dodajete masne dressinge kako ne biste imali više štete nego koristi.
-9- Neka vam orašasti plodovi budu grickalice
Umjesto čokolade i čipsa radije se odlučite grickati bademe, orahe, lješnjake ili sl.
-10- Hodajte najmanje 20 minuta dnevno
20 minuta dnevno praktički smanjuje šanse za dijabetes tipa 2 na minimum.
-11- Pažljivo birajte namaze
Birajte lagane verzije i po mogućnosti biljnog porijekla obogaćene omega-3 masnim kiselinama.
-12-Probajte laneno sjeme
Na neki način pokušajte ga ukomponirati u svoju prehranu, bilo u obliku ulja ili nekom drugom obliku.
-13- Započnite i završite dan istezanjem
Osobe koje su gipke imaju prokrvljenije arterije za oko 30 posto. Odvojite desetak minuta prije odlaska u krevet i nakon buđenja za razgibavanje.
-14- Vino je dobro za vas
Znanstvenici kažu kako 1 dl vina dnevno smanjuje rizike od srčanog udara. Uz večeru steknite naviku pijenja kvalitetnog vina, po mogućnosti crnog.
-15- Ubacite u prehranu soju
Ova biljka smanjuje razinu kolesterola i zauzima vrlo bitno mjestu u zdravoj prehrani.
-16- Kuhajte sa češnjakom
Nemojte pretjerivati zbog neugodnog mirisa, ali bar jedan dan u tjednu kuhajte na češnjaku.
-17- Budite aktivni
Tjelovježba ne mora biti dosadna. Uvijek se trudite ubaciti nešto novo i zabavno.
-18- Prestanite glumiti
Jedan od najvećih izvora stresa je pokušaj da živite na način koji nije konzistentan s onim što ste.
-19- Meditirajte ili molite 5 minuta
Istraživanja pokazuju da to smanjuje razinu stresa, što umanjuje rizike srčanih oboljenja.
-20- Osvijestite svoju duhovnu stranu
Istraživanja pokazuju da one osobe koje prakticiraju vjeru žive duže i rjeđe imaju srčane udare.
-21- Družite se
Snažne veze s obitelji, prijateljima i zajednicom smanjuju anksioznost i depresiju, dva faktora koja povećavaju rizike srčanih oboljenja.
-22- Uzimajte vitamin D i riblje ulje
Riblje ulje, pokazalo je nebrojeno mnogo istraživanja, veliki je borac protiv srčanih oboljenja.
-23- Učinite nešto slatko za partnera
Postoji mnogo dokaza kako osobe u zdravoj vezi ili braku žive duže i imaju zdravije srce.
-24- Zamijenite mliječnu tamnom čokoladom
Tamna čokolada je zdravija, a čak neke studije pokazuju kao može smanjiti krvni tlak. Čokolada koju jedete trebala bi imati najmanje 75 % udio kakaa.
-25- Nemojte pušiti
Nemojte pušiti i izbjegavajte zadimljene prostore.
-26- Uzmite bananu
Nutricionisti tvrde kako banane pomažu sniziti krvni tlak.
-27- Smanjite unos šećera
Kako biste smanjili unos šećera pratite koliko ga unosite kroz zaslađene napitke i sokove.
-28- Smijete se
Naučite se nasmijati prvo sebi, a zatim drugima i s drugima.
