Kako smanjiti apetit i osjetiti sitost ranije

22. lipnja 2020. 0 By COVER magazin

Kako smanjiti apetit i osjetiti sitost ranije

Možda imate sporiji metabolizam ili se manje krećete, a možda i jednostavno želite smršaviti pa vam treba manje kalorija nego ste navikli. Ipak, nije lako tijelu zapovjediti da manje jede. Ali možete ga zavarati uz pomoć nekih trikova i osjetiti sitost ranije.

– Zamijenite posuđe manjim. Ovaj savjet ima i psihološki i praktičan učinak. I dalje ćete se osjećati kao da imate pun tanjur, ali na manjem tanjuru ćete poslužiti manje hrane.

– Prije obroka popijte veliku čašu vode. Gazirana će imati još veći učinak.

– Za vrijeme obroka pijte što manje, jer tekućina povećava apetit.

– Začinite hranu. Nije tajna da je najzačinjenija hrana u najsiromašnijim zemljama gdje je nužno osjetiti rano sitost.

– Ako ne volite začinjenu hranu, dodajte okuse koje volite. Jaki okusi zadovoljavaju okusne stanice koje signaliziraju mozgu da je tijelo zadovoljno. Koristite mnogo bilja i začinskog povrća.

– Jedite polako. Ovo je najčešći prijedlog koji ćete čuti, ali to nije bez razloga. Jedete li polako duže ćete uživati u hrani, a jesti manje. Prisilite se da hranu dugo žvačete u ustima. Ako vam nikako ne ide, pokušajte zamijeniti ruke, pa držite pribor u lijevoj ako ste dešnjak i obrnuto. To će također usporiti proces unosa hrane.

– Servirajte porcije i nemojte dodavati na tanjur. Nemojte na stol postavljati zdjele u kojima ste kuhali hranu, nego samo servirane porcije. Definirajte porcije, stavite na tanjur u kuhinji i poslužite isključivo tanjure.

– Provjerite način na koji razmišljate o obroku i kako servirate porcije. Povrće bi trebalo zauzimati na tanjuru mnogo veću površinu. Povrće ima visoku nutricionističku vrijednost, a puno manje kalorija od mesa.

– Uredno postavite stol. Kada osjećate kako je obrok poslužen na poseban način imat ćete manju potrebu da se prežderavate, a veću da uživate u hrani. Stavite stolnjak i nadstoljnjak, ukrasite stol cvijećem i svijećama. Koristite posebno posuđe i čaše, a što skuplje, to bolje jer ćete tako biti oprezniji.

Hrana koja smanjuje apetit

Glad, veliki tek i želja za hranom najveći su problem dijeta. Većina osoba bi lako smršavila, kada bi bila manje gladna, ali problem je što kada se jednom organizam navikne na više hrane, teško ga je nagovoriti da smanji. Ipak, postoje neke namirnice koje nam u tome mogu pomoći. To su namirnice koje pomažu sagorijevati masnoće u tijelu, te smanjiti tek.

Cimet

Cimet je začin koji pomaže tijelu da sagorijeva masne naslage na tijelu, ali i kontrolira glad.

Feferoni

Dodate li ljute papričice u salatu duže ćete se osjećati punije, te brže osjetiti sitost.

Češnjak

Češnjak šalje mozgu signal da je želudac pun. Ako želite osjetiti brže sitost prebacite se na recepte koji sadrže veće količine češnjaka.

Jaja

Jaja su bogata proteinima, pa ako pojedete jaje za doručak  duže ćete osjećati sitost i imati manju potrebu za grickalicama. Jedite kuhana jaja, umjesto da ih pržite na ulju jer ulje dodaje dodatne kalorije.

Juha

Juha za predjelo napunit će želudac, te ćete brže osjetiti sitost. Naravno, izbjegavajte masne juhe, i jedite one povrtne.

Grejp

Čaša soka od grejpa prije obroka tri puta dnevno može vam pomoći da smanjite tjelesnu težinu na jednostavan način.

Jabučni ocat

Dodate li malo octa u salatu osjećat ćete duže sitost jer će želudac biti pun duže vrijeme.

Mint žvakaće gume

Većina ljudi ne razmišlja o gladi kada žvače žvakaće jakog okusa, vjerojatno zbog toga što hrana nakon minta ima lošiji okus.

Voda

Pijte dovoljne količine vode, jer mnoge osobe ne razlikuju osjećaj žeđi i gladi, pa misle da su gladni onda kada su žedni.

Kava

Kofein kod nekih ljudi smanjuje tek, pa radije pijte kavu iz mini šalica, tako ćete sebi moći svaki put kada vam se nešto jede moći napraviti kavu, a da ne pretjerate s unosom kofeina.

Kokice

Kokice bez masnoća neće vas napuniti viškom kalorija, ali ćete osjetiti sitost.

Kuhani krumpir

Ako mu se ne dodaju kalorični dodaci, nego tek sol i začini, krumpir je niskokalorična namirnica. Doslovno ga možete pojesti koliko želite bez straha od debljanja. Krumpir sadrži neke supstance koje su otporne na probavne enzime pa se duže zadržava u želudcu od ostale hrane.

Jabuke

Jabuke sadrže pektin koji pomaže da osjećate sitost jako dugo. Jabuke također vraćaju energiju i bogate su vitaminima i mineralima pa su u svakom slučaju odlična namirnica.

Tamna čokolada

Čokolada s velikim udjelom kaka ima gorak okus koji smanjuje apetit, ali i usporava probavu pa ćete duže osjećati sitost nakon retka tamne čokolade.

Mlijeko

Kada ste gladni šalica malomasnog mlijeka smanjit će osjećaj gladi, ali mlijeko ima i dugotrajni učinak. Poznato je da žene koje piju šalicu mlijeka dnevno imaju manju želju za nezdravom hranom.