Sjedite li pravilno za radnim stolom?
Osjećate li bolove u leđima na kraju radnog tjedna, koji se povlače i preko vikenda, vjerojatno sjedite nepravilno za radnim stolom.
Što znači sjediti pravilno?
Ramena biste trebali nagnuti prema natrag, a glava mora biti uspravna. Ne gurajte je naprijed. Kralježnica mora uvijek biti u svom prirodnom položaju slova «S», čineći s nogama kut 120 stupnjeva. Međutim, za vrijeme sjedenja često preuzima položaj slova «C» što je opterećuje, a s vremenom je može i potpuno deformirati.
Odmor je obavezan. Ustanite i prošećite najmanje jednom svakih sat vremena.
Ne sjedite prekriženih nogu. Oba stopala trebala bi biti na podu. Nemojte ih iskretati na jednu stranu, jer učestalim ponavljanjem takvih pokreta možete ih deformirati.
Stražnjicu uvijek smjestite na rub stolice. Tako ćete omogućiti naslonjaču da podupire kralježnicu.
Važno je dok sjedite da vam koljena budu nešto niža od bokova.
Uspravno sjedenje loše za leđa
Škotski i kanadski znanstvenici uz pomoć magnetske rezonance ponovno su potvrdili nedavno objavljenju tezu kako uspravno sjedenje pod kutom od 90° opterećuje kralježnicu, te kako biste u uredu za stolom trebali sjediti lagano nagnuti unatrag, odnosno na 120-135°.
Prema ranije provedenim istraživanjima više od 32 % populacije provede u sjedećem položaju više od 10 sati dnevno, a više od polovice te skupine ne napušta radne stolove ni za vrijeme ručka.
Naše tijelo nije prilagođeno sjedalačkom načinu života, zbog toga se kod osoba koje previše vremena provode za stolom najčešće javljaju bolovi u kralježnici, a u prevenciji pomaže pravilno sjedenje za stolom.
Do sada se savjetovalo uspravno sjedenje, međutim u zadnje vrijeme se upozorava od strane stručnjaka kako je blago nagnuto unatrag ipak nešto zdravije jer su u tom položaju mišići manje zgrčeni i napeti, a poza je nešto opuštenija od one kod držanja tijela u položaju 90°.
Koliko sjedenje narušava vaše zdravlje [ ZDRAVLJE ]
Zbog čega je pravilno sjedenje za radnim stolom jako bitno
Svi znamo kako puno sjedimo, a da previše sjedenja negativno utječe na sve zdravstvene aspekte od fizičkih do psihičkih. Međutim, sjedenje u pravilnom položaju smanjuje te rizike i pomaže da rad za radnim stolom ima što manji negativan utjecaj, i povećava šanse da očuvate dobro zdravlje.
Prosječan radni dan je 8h, što je godišnje 2.000 sati sjedenja. Ako cijelo vrijeme dok sjedite, sjedite u nepravilnom položaju to je jako puno godišnjeg negativnog utjecaja na vlastito zdravlje. Zbog toga je pravilno sjedenje jako bitno kako bi se spriječili fizički i psihički problemi koje nepravilno sjedenje za raznim stolom može potaknuti.
Nepravilno sjedenje može otežati probleme poput pretilosti ili nedostatka kretanja jer nas čini umornima i bezvoljnima budući da stvara ekstra napetost u leđima, pa posljedično u cijelom tijelu.
Odabir prave uredske stolice je nužan za pravilno sjedenje dok radite. Stolac koji je previsok ili prenizak može stvarati pritisak na noge, leđa i ramena.
Pravilna poza dok sjedimo je od iznimne važnosti. Međutim, jednako je bitno, bez obzira kao sjedimo praviti pravovremene pauze i ustati se ili prošetati malo. Oprema koja podupire pravilno držanje u uredu je od velike koristi, ali i navika kraćih pauza dok radite je također jednako važna.
Bitna je i visina na kojoj je monitor pozicioniran. Dok sjedite u pravilnom položaju vrh monitora bi trebao biti pozicioniran u razini očiju. To je nešto teže postići s laptopima, ali pokušajte ga namjestiti tako da ne savijate previše vrat dok radite na njemu. Ukoliko je potrebno nabavite dodatnu tipkovnicu a laptop podignite na malo povišen i položaj.
Nastavite čitati:
Što je bolje sjedenje ili stajanje dok radimo na kompjuteru u uredu?
Odgovori