Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati kada koristite jogurt za mršavljenje

Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati kada koristite jogurt za mršavljenje

Iako jogurt nudi impresivne prednosti mršavljenja, mnogi ljudi nesvjesno sabotiraju svoj napredak uobičajenim pogreškama. Čak i uz najbolje namjere, određene navike povezane s jogurtom mogu u potpunosti potkopati vaše napore u mršavljenju. Donošenjem informiranih odluka u prolazu s jogurtom, pripremate se za uspjeh u mršavljenju bez žrtvovanja kremastog zadovoljstva koje jogurt čini tako svestranim dodatkom vašoj prehrani.

Oslanjate se na jogurte s visokim udjelom šećera

Nažalost, mnogi komercijalni jogurti sadrže alarmantne količine dodanog šećera, neka pakiranja imaju i do 20-25 grama po posudi od 2 dl. Ove naizgled zdrave opcije zapravo mogu funkcionirati kao prerušeni deserti. Sorte s voćem na dnu su među najgorim prijestupnicima, često sadrže 15 grama ili više dodanog šećera u samo jednoj porciji.

Da bismo to stavili u perspektivu, Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje dodanog šećera na najviše 10% ukupnih kalorija. Za uspjeh mršavljenja odaberite jogurte s manje od 10 grama šećera ili se idealno odlučite za obične sorte i dodajte vlastito svježe voće ili laganu kapljicu meda.

Zanemarivanje veličine porcija

Jedenje izravno iz velikih posuda obično dovodi do prekomjernog posluživanja i konzumiranja viška kalorija. Umjesto da procjenjujete veličinu porcija, zapravo ih izmjerite kao što biste to učinili s bilo kojom drugom hranom. Većina posuda za jogurt za jedno posluživanje mjeri otprilike šest velikih žlica.

Kritična pogreška je fokusiranje isključivo na kalorije uz zanemarivanje sadržaja proteina. Neki jogurti mogu tvrditi da imaju samo 100 kalorija, ali sadrže samo 6 grama proteina. Obično je bolje odabrati jogurt s više kalorija, ali 12-15 grama proteina kako biste potaknuli sitost između obroka.

Preskakanje ostalih važnih hranjivih tvari

Iako je jogurt bogat hranjivim tvarima, oslanjanje isključivo na njega stvara nutritivne praznine. Jedna uobičajena pogreška je pridržavanje dijete samo s jogurtom bez osiguravanja odgovarajućeg unosa drugih esencijalnih hranjivih tvari.

Učinkovito upravljanje tjelesnom težinom zahtijeva uravnoteženje jogurta s hranom bogatom vlaknima. Visok sadržaj vlakana u voću povećava sitost i pomaže u kontroli tjelesne težine. Nadalje, potrošači jogurta obično pokazuju zdravije prehrambene navike u cjelini, uključujući smanjeno pušenje i veću tjelesnu aktivnost.

Iako obični grčki jogurt nudi bogat sadržaj proteina, vrste bez masti možda neće pružiti iste prednosti kao tradicionalne verzije. Zapamtite da bi jogurt trebao nadopunjavati, a ne zamjenjivati, uravnoteženu prehranu koja sadrži puno povrća, voća, graha, orašastih plodova i cjelovitih žitarica za održivo mršavljenje.

Kako uočiti skrivene šećere i aditive

Proizvođači hrane postali su stručnjaci za prikrivanje šećera na popisima sastojaka. Prije svega, provjerite na etiketi s nutritivnim činjenicama “dodane šećere”, ciljajte na 5 grama ili manje po porciji, što predstavlja samo 5% vaše dnevne preporučene granice.

Zatim skenirajte popis sastojaka za mnoge pseudonime šećera. Sastojci koji završavaju na “-oza” (poput fruktoza ili dekstroza), sirupi, nektari i med računaju se kao dodani šećeri. Unatoč uobičajenim zabludama, “prirodni” zaslađivači poput kokosovog šećera ili koncentrata voćnih sokova ne nude nutritivnu prednost u odnosu na obični šećer.

Budite posebno oprezni sa:

Vrste s voćem na dnu, koje često sadrže dodane sirupe osim samog voća
Opcije s niskim udjelom masti koje nadoknađuju okus dodatnim šećerom
Nemliječne alternative, koje obično dodaju više šećera kako bi nadoknadile gubitak mliječnih sastojaka

Kad god je to moguće, birajte jogurte s minimalnim sastojcima koji na etiketi ponosno prikazuju “žive i aktivne kulture”. Ove korisne bakterije podržavaju zdravlje crijeva, što nova istraživanja sugeriraju da može utjecati na regulaciju tjelesne težine.

Zaključak: Koje uobičajene pogreške trebam izbjegavati kada koristim jogurt za mršavljenje? Izbjegavajte oslanjanje na jogurte s visokim udjelom šećera, koji mogu sabotirati vaše napore u mršavljenju. Vodite računa o veličini porcija i ne zanemarujte važnost sadržaja proteina. Zapamtite da jogurt treba nadopuniti, a ne zamijeniti, uravnoteženu prehranu bogatu povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima. Na kraju, nemojte upasti u zamku pridržavanja dijete samo s jogurtom, jer to može dovesti do nutritivnih nedostataka.

Vezano:

Kako jogurt podržava mršavljenje i smanjuje glad