Kako se naranče uspoređuju s drugim voćem za mršavljenje
Prilikom odabira voća za mršavljenje, razumijevanje usporedbe različitih opcija može vam pomoći u donošenju pametnijih prehrambenih odluka. Svako voće donosi jedinstvene nutritivne prednosti. Saznajmo kako se naranče nose s drugim popularnim voćem za mršavljenje.
Naranče ili jabuke za mršavljenje
I naranče i jabuke izvrstan su izbor za osobe koje paze na težinu, ali se razlikuju u ključnim nutritivnim aspektima. Srednja jabuka sadrži otprilike 95 kalorija, 50 kalorija više nego naranče. Unatoč ovoj kalorijskoj razlici, oba se voća dobro uklapaju u većinu dijeta za mršavljenje.
Ono gdje naranče uistinu sjaje je njihov izniman sadržaj vitamina C. Naranče osiguravaju gotovo 140% dnevne potrebe za vitaminom C, dramatično nadmašujući jabuke koje nude samo 7%. Ovo je važno za mršavljenje jer je vitamin C povezan s poboljšanim metabolizmom masti.
Što se tiče vlakana, jabuke su ispred s oko 5 grama po voću, dok naranče sadrže otprilike 3 grama. Ovaj veći sadržaj vlakana čini jabuke posebno učinkovitima u dijetama za smanjenje tjelesne težine.
Sadržaj minerala znatno varira između ovih plodova:
Naranče sadrže 72 mg kalcija u usporedbi sa 7 mg u jabukama
Naranče daju 326 mg kalija naspram 117 mg u jabukama
Ovi minerali pomažu u održavanju kardiovaskularnog zdravlja reguliranjem kontrakcije srčanog mišića, što je važan faktor tijekom mršavljenja. Vezano: JABUKA kalorije, koliko jabuka ima kalorija? Koliko jabuka dnevno? Debljaju li jabuke?
Naranče ili lubenica za mršavljenje
Za iznimno niskokalorične opcije, lubenica se ističe sa samo 30 kalorija na 100 g, u usporedbi s narančama koje imaju 46 kalorija. Impresivan sadržaj vode od 90% lubenice čini je iznimno hidratantnom i zasitnom unatoč nižoj kalorijskoj gustoći.
Sadržaj vlakana predstavlja značajnu razliku između ovog voća. Naranče sadrže 500% više dijetalnih vlakana od lubenice – 2,4 g naspram samo 0,4 g na 100 g. Ova značajna razlika u vlaknima objašnjava zašto naranče obično stvaraju veću sitost unatoč većem sadržaju vode u lubenici.
Što se tiče šećera, oba voća sadrže slične količine – lubenica ima 6,2 g na 100 g, dok naranče imaju 9,1 g. Ipak, naranče imaju bolji omjer vlakana i šećera, a dijetalna vlakna čine 21% njihovih ugljikohidrata u usporedbi sa samo 6% u lubenici.
Istraživanja podupiru prednosti lubenica za mršavljenje i izvan niskog udjela kalorija. Jedno je istraživanje pokazalo da su sudionici koji su konzumirali 2 šalice lubenice dnevno tijekom četiri tjedna doživjeli značajno smanjenje tjelesne težine, BMI, omjera struka i bokova i krvnog tlaka. I naranče u sličnim istraživanjima imaju impresivne rezultate, pa će odabir voća za koje želite da vam pomogne mršavljenju ovisiti o vlastitim preferencijama. Vezano: LUBENICA kalorije, deblja li lubenica? Koliko dnevno lubenice?
Naranče ili maline za mršavljenje
Maline nude impresivan nutritivni profil za kontrolu tjelesne težine. Što se tiče kalorija, naranče i maline su slične – naranče sadrže 46 kalorija na 100g, dok maline imaju 52 kalorije.
Sadržaj vlakana u malinama uistinu je izvanredan. Sa 6,5 g dijetalnih vlakana na 100 g, maline sadrže 171% više vlakana od naranči (2,4 g). Ovaj izniman omjer vlakana i kalorija čini maline posebno zasitnima.
Zanimljivo je da maline sadrže 52% manje šećera od naranče – samo 4,4 g na 100 g u usporedbi s 9,1 g naranče. Osim toga, maline imaju niži glikemijski indeks (32) u odnosu na naranče (43), što znači da uzrokuju manji odgovor šećera u krvi nakon konzumacije.
Oba voća briljiraju sadržajem vitamina C, iako naranče vode s 45 mg na 100 g u usporedbi s 26,2 mg malina. Ipak, oba pružaju značajne antioksidativne prednosti kroz različite spojeve – naranče kroz svoje flavonoide citrusa i maline kroz svoje jedinstvene polifenole.
U konačnici, i naranče i maline podržavaju kontrolu tjelesne težine kroz različite mehanizme – naranče putem vitamina C i flavonoida citrusa koji pomažu u upravljanju pretilošću, a maline svojim iznimnim sadržajem vlakana i sposobnošću regulacije razine šećera u krvi nakon obroka kod odraslih s pretilošću ili predijabetesom. Vezano: MALINE kalorije, debljaju li maline? Koliko malina dnevno?
Nastavite čitati:
NARANČA kalorije, koliko naranči dnevno? Debljaju li naranče?
Naranča dijeta: Kako naranče mogu pomoći mršavljenju
Jednostavni recepti od naranči za mršavljenje