Znanost o prehrani po krvnim grupama
Unatoč popularnosti, znanost priča drugačiju priču o prehrani prema krvnim grupama. Studija iz 2013. nije pronašla dokaze koji podupiru prednosti ovog pristupa prehrani, dok je studija iz 2014. pokazala da zdravstvena poboljšanja među sljedbenicima nisu povezana s krvnom grupom.
Prehrana prema krvnoj grupi kategorizira hranu u tri skupine: vrlo korisna, neutralna i izbjegavati. Na primjer, dijeta kod osoba s pozitivnom krvnom grupom 0 naglašava visok unos životinjskih proteina slično prehrani lovaca, sakupljača, jer se skupina 0 smatra najstarijom krvnom grupom. Međutim, istraživači 2020. nisu otkrili značajne razlike u zdravstvenim ishodima među sudionicima koji su slijedili specijaliziranu dijetu bez obzira na njihovu krvnu grupu.
Što još istraživanja kažu o tome
Znanstvena zajednica temeljito je ispitala tvrdnje vezane o prehrani prema krvnim grupama, a dokazi upućuju u jasnom smjeru. Opsežan sustavni pregled iz 2013. uključivao je 1.415 studija i nije pronašao dokaze koji bi poduprli zdravstvene dobrobiti koje tvrdi da ima prehrana po krvnim grupama.
Ovaj nedostatak znanstvene potpore dodatno je potvrđen studijom iz 2014. u kojoj je sudjelovalo 1.455 sudionika. Istraživači su otkrili da, iako su određene dijete po krvnim grupama bile povezane s poboljšanim zdravstvenim markerima, te su dobrobiti bile potpuno neovisne o krvnoj grupi pojedinca. Drugim riječima, zdravstvena poboljšanja proizašla su iz općenito zdravih obrazaca prehrane, a ne iz učinaka specifičnih za krvnu grupu.
Osim toga, studija iz 2020. sa 68 sudionika različitih krvnih grupa koji su 16 tjedana slijedili vegansku prehranu s niskim udjelom masti nije pokazala velike razlike u kardiometaboličkim promjenama između krvnih grupa. Slično tome, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics otkrilo je da “krvna grupa ne čini razliku” u tome kako ljudi reagiraju na biljnu prehranu.
Nekoliko temeljnih aspekata teorije također je osporeno. Umjesto da je tip 0 izvorna ljudska krvna grupa kao što tvrdi D’Adamo, neki dokazi sugeriraju da je tip A možda zapravo prvi evoluirao. Štoviše, znanstvena istraživanja pokazuju da većina aglutinirajućih lektina reagira sa svim ABO krvnim grupama, što teoriju lektinske specifičnosti čini upitnom.
Dijeta doista može pomoći ljudima da izgube težinu ili se osjećaju bolje, ali to vjerojatno proizlazi iz naglaska na cjelovitoj hrani i eliminaciji prerađenih namirnica – dobrobiti koje se odnose na sve, bez obzira na krvnu grupu.
Nastavite čitati:
Kako funkcionira dijeta po krvnim grupama
Prehrana po krvnim grupama: Kako funkcionira prehrana po krvnim grupama
Ako težite maksimalnom zdravlju, kombinirajte povremeni post s mediteranskom dijetom. Mediteranska prehrana u kombinaciji s blagim oblikom posta nazvanim intermittent fasting, gdje jedete samo unutar osmosatnog do dvanaestosatnog prozora, kombinira prednosti nutritivno bogate mediteranske dijete orijentirane na ribu s metaboličkim prednostima kontroliranih perioda jedenja. Vremenski ograničen unos hrane izvrstan je način za smanjenje ukupnog unosa kalorija, kao i za smanjenje upala i vraćanje hormona u zdrave razine. Kada ograničimo naš prozor za jelo, dajemo svojim tijelima vremena da se obnove, regeneriraju i optimiziraju razne metaboličke procese. Ovaj prirodni period posta može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi, smanjenju inzulinske rezistencije i podržavanju mehanizama čišćenja stanica.
Mnogi znanstvenici preporučuju ovu ideju, iako su nedavne, rigorozne studije doveli u pitanje neke od ovih prednosti. Znanstvena rasprava se nastavlja oko toga koliko intermitentni post može utjecati na dugovječnost i prevenciju bolesti. Međutim, osnovno načelo izbjegavanja grickanja kasno navečer ostaje ispravno. Bez obzira na detalje, ne posegnuti za zdjelom čipsa u 22 sata je zdrav izbor, tako da, ako želite maksimizirati svoje zdravlje, razmislite ne samo o tome što jedete, već i o tome kada to jedete. Ova jednostavna navika može pomoći u sprječavanju debljanja i poboljšanju kvalitete života.
Uzmite ova dva stupa zdravog prehrane zajedno: mediteranska prehrana i povremeni post, i možda ste upravo pronašli najzdraviji način prehrane na svijetu.
Mediteranska prehrana pruža esencijalne omega-3 masne kiseline, visokokvalitetne proteine i obilje antioksidansa iz povrća, voća, orašastih plodova i maslinovog ulja. Kada se kombinira s vremenski ograničenim jelom, ovaj pristup može pomoći u optimizaciji vašeg metabolizma, smanjenju upala i podržavanju prirodnih procesa ozdravljenja tijela. Prelazak na ovaj pristup je jedna od najvećih investicija u vaše blagostanje koje možete napraviti. Koristi se protežu izvan fizičkog zdravlja i uključuju poboljšanu mentalnu jasnoću, bolje razine energije tijekom dana, a potencialno i povećanu dugovječnost. Iako prilagodba može zahtijevati malo vremena, dugoročne nagrade usvajanja ovog obrasca prehrane mogu biti transformativne za vaše opće zdravlje i vitalnost.