Vaš drugi mozak: Kako zdravlje crijeva i želuca zapravo kontrolira vaše emocije i mentalno zdravlje
Tjelesna kemikalija koja regulira raspoloženje, serotonin, ima iznenađujuće podrijetlo – 95% dolazi iz crijeva, a ne iz mozga. Ovo otkriće izražava značajnu vezu između crijevnih bakterija i mentalnog zdravlja koju znanstvenici tek počinju otkrivati.
Crijevni živčani sustav radi kao drugi mozak i sadrži više od 100 milijuna živčanih stanica. Istraživanje na 2.539 odraslih osoba pokazalo je jasne veze između populacije crijevnih bakterija i mentalnog zdravlja. Odnos crijeva i mozga objašnjava zašto 30-40% ljudi s probavnim problemima također doživljava anksioznost i depresiju.
Možete koristiti ovu vezu crijeva i mozga kako biste bolje upravljali svojim emocijama. Male promjene u vašoj prehrani mogu značajno promijeniti način na koji regulirate svoje raspoloženje, posebno kada dodate fermentiranu hranu i opcije bogate vlaknima, a istovremeno smanjite prerađenu hranu. Važni su i vaši životni izbori – upravljanje stresom, redovito vježbanje i održavanje dosljednog rasporeda spavanja pomažu u jačanju ove ključne veze.
Emocionalna crijeva: kako vaš probavni sustav oblikuje vaše osjećaje
Taj osjećaj leptirića u želucu prije velike prezentacije ili važnog događaja nešto je što smo svi osjetili. Ovaj fizički osjećaj, koji mnogi ljudi nazivaju “leptirima”, pokazuje koliko su vaše emocije usko povezane s vašim probavnim sustavom.
Zašto osjećate leptiriće kada ste nervozni
Leptirići u vašem trbuhu zapravo su odgovor vašeg tijela nervozu. Vaše tijelo oslobađa adrenalin i norepinefrin kada ste nervozni ili pod stresom, zbog čega vam srce brže kuca i podiže krvni tlak. Krv teče iz vašeg probavnog sustava u vaše mišiće koji bi mogli zahtijevati brzu akciju. Ova promjena u protoku krvi stvara ono poznato lepršanje u vašem želucu.
Vaša crijeva i mozak neprestano razgovaraju jedno s drugim, što objašnjava zašto emocije mogu uzrokovati fizičke simptome. Znanstvenici s Johns Hopkins Medicine otkrili su da vaš probavni sustav ima vlastiti živčani sustav koji se naziva crijevni živčani sustav (ENS). Ovaj “drugi mozak” održava tekući dijalog s vašim primarnim mozgom i stvara fizičke reakcije kada osjetite snažne emocije.
Iznenađujuća veza između crijevnih bakterija i promjena raspoloženja
Sićušni organizmi koji žive u vašim crijevima igraju veliku ulogu u tome kako se emocionalno osjećate. Revolucionarna studija u Nature Microbiology otkrila je da ljudima s depresijom obično nedostaju dvije specifične bakterijske vrste u crijevima – Coprococcus i Dialister. Ovi su nalazi ostali dosljedni u različitim skupinama ljudi.
Čini se da vaš crijevni mikrobiom oblikuje vaše raspoloženje na nekoliko načina. Neke crijevne bakterije stvaraju spojeve koji utječu na dopaminske puteve i stvaraju korisne protuupalne tvari poput butirata. Raznolik crijevni mikrobiom također znači manje simptoma anksioznosti i depresije.
Kako probavni problemi mogu izazvati tjeskobu
Veza crijeva i mozga odvija se u oba smjera – želučani problemi mogu izazvati ili pogoršati emocionalni stres. Ljudi koji imaju sindrom iritabilnog crijeva (IBS) često se osjećaju tjeskobnije i depresivnije od onih bez njega. To stvara težak ciklus u kojem problemi s crijevima uzrokuju emocionalni stres, što zatim još pogoršava probavne simptome.
Uobičajeni crijevni simptomi povezani sa stresom uključuju:
- Grčevi u želucu i probavne smetnje
- Proljev ili zatvor
- Gubitak apetita ili neprirodna glad
- Mučnina
Studije pokazuju da dugotrajni probavni problemi mogu postati izvor tjeskobe, osobito kada utječu na vaš svakodnevni život ili društvene interakcije. Vraćanje zdravlja crijeva na pravi put često znači razmatranje fizičkih i mentalnih čimbenika.
Skriveni jezik vašeg crijeva: neurotransmiteri i signali raspoloženja
Vaša crijeva i mozak dijele sofisticirani sustav kemijskih poruka koji djeluje kroz mrežu neurotransmitera – tjelesnih kemijskih glasnika. Znanstvenici tek počinju otkrivati kako ovaj biokemijski razgovor oblikuje vaše emocije.
Serotonin: Kemikalija sreće koja se stvara u vašim crijevima
“Kemikalija sreće” serotonin ima iznenađujuću priču o podrijetlu – probavni trakt vašeg tijela proizvodi 90-95% toga, a ne vaš mozak. Enterokromatafinske stanice vaših crijeva upravljaju ovom proizvodnjom.
Vrijedno je spomenuti da postoji značajna razlika između serotonina u crijevima i mozgu. Serotonin koji proizvodi vaša crijeva ne može prijeći krvno-moždanu barijeru kako bi izravno promijenio vaše raspoloženje. Vaši moždani neuroni proizvode vlastiti serotonin kako bi regulirali vaše emocionalno stanje.
Svejedno, crijevni serotonin ima vitalne uloge u vašem tijelu tako što:
- Regulacija probavnih procesa i pokretljivosti crijeva
- Utjecaj na signale apetita i sitosti
- Doprinos funkciji imunološkog sustava
- Pomoć kod zgrušavanja krvi i gustoće kostiju
- Kako crijevne bakterije komuniciraju s vašim mozgom
Bilijuni bakterija u vašim crijevima – vaš crijevni mikrobiom – ostaju u stalnoj komunikaciji s vašim mozgom.
Vaše crijevne bakterije mogu proizvesti mnoge iste neurotransmitere kao i vaš mozak. To uključuje gama-aminomaslačnu kiselinu (GABA), koja pomaže u kontroli razine anksioznosti, i dopamin, koji utječe na motivaciju i zadovoljstvo. Bakterijske vrste poput Lactobacillus i Bifidobacterium također utječu na to kako se te kemikalije koje utječu na raspoloženje proizvode i reguliraju.
Vaša crijevna mikrobiota također govori kroz imunološki sustav. Neke bakterijske vrste mogu potaknuti protuupalne reakcije koje mogu ublažiti psihijatrijske simptome uzrokovane upalom. Dakle, svaka neravnoteža u vašem crijevnom mikrobiomu može poremetiti ovaj osjetljivi signalni sustav i potencijalno dovesti do poremećaja raspoloženja.
Istraživanja pokazuju duboku vezu između zdravlja crijeva i emocionalnog osjećaja. Vaš probavni sustav oblikuje vaše svakodnevne emocije i mentalno zdravlje kroz mrežu koja povezuje neurotransmitere, bakterije i vagusni živac.
Vaše tijelo funkcionira kao jedan povezani sustav u kojem se zdravlje i emocionalno stanje vaših crijeva ne mogu razdvojiti. Znanstvenici stalno pronalaze nove načine na koje ova dva sustava rade zajedno. Dokazi pokazuju da su zdrava crijeva jedan od najboljih načina da održite svoje emocije uravnoteženima, a um zdravim. Ljudi koji se brinu o zdravlju svojih crijeva obično se osjećaju emocionalno stabilniji, manje tjeskobni i bolje se oporavljaju od izazova.
Vezano:
Što su probiotici i zašto biste ih trebali koristiti
Kalorije JOGURT, kefir, voćni jogurt… Deblja li jogurt? Kada jesti jogurt?
Jedite veličanstveno, živite veličanstveno, mršavite usput