Kava za dobro jutro: Prednosti jutarnje kave
Kava čini više od jutarnje navike kojom sebi žele poželjeti dobro jutro. Za više od milijardu ljudi širom svijeta, koji imaju naviku konzumiranja zapravo bi im mogla pomoći da žive dulje. Nedavna istraživanja pokazuju da ljudi koji piju kavu ujutro imaju 31% manji rizik od smrti od srčanih bolesti i 16%.
Vjerojatno, ako pijete jutarnju kavu, već i sami zaključujete kako ta šalica nosi neke zdravstvene benefite, i u pravu ste.
Vaša jutarnja šalica sadrži stotine korisnih spojeva. To uključuje važne mikronutrijente poput magnezija, kalija i vitamina E. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji redovito piju kavu mogu zaštititi od nekoliko zdravstvenih stanja. Prednosti se kreću od prevencije dijabetesa tipa 2, do borbe protiv bolesti jetre, što kavu čini mnogo više od jutarnjeg osvježenja.
Je li kava zapravo dobra za vas?
Kava je desetljećima izazivala žestoke rasprave o zdravlju. Rane studije ukazivale su na zdravstvene rizike, ali moderna istraživanja govore drugačiju priču.
Savršen trenutak za jutarnju kavu
Oni koji piju kavu obično zgrabe svoju prvu šalicu odmah nakon buđenja. Znanost pokazuje da ovo možda nije najbolji pristup. Pravo vrijeme prve šalice kave može povećati njene prednosti. Opširnije: Kada piti kavu? Do koliko sati se pije kava?
Zašto bi čekanje do 9:30 ujutro moglo biti idealno
Razina kortizola u vašem tijelu prirodno doseže vrhunac između 8-9 ujutro. Ovaj hormon stresa održava vas budnima i punima energije bez potrebe za kofeinom. Gubite potencijal kofeina ispijanjem kave tijekom ovog prirodnog skoka kortizola jer ste već prirodno budni.
Možda bi bilo bolje pričekati do 9:30-11:30 za svoju prvu šalicu. Razina kortizola počinje padati u ovom trenutku, zbog čega kofein djeluje bolje. Na taj ćete način dobiti najviše budnosti od svoje kave.
Kako uskladiti kavu s doručkom
Vaše metaboličke zdravstvene koristi kada pijete kavu nakon doručka umjesto prije. Istraživanje sa Sveučilišta Bath pokazuje da ispijanje kave prije doručka šteti kontroli glukoze u krvi za oko 50%. To utječe na vaš dijabetes i rizik od srčanih bolesti.
Uravnotežen doručak s proteinima, zdravim mastima i cjelovitim žitaricama dobro se slaže s vašom jutarnjom kavom. Ova mješavina pomaže u održavanju stabilnog šećera u krvi. Održavat ćete energiju tijekom dana bez padova koji često dolaze zbog lošeg vremena za kavu. Opširnije: KAVA kalorije, kava s mlijekom, cappuccino… Deblja li kava?
Maksimiziranje kognitivnih prednosti jutarnje kave za vaš radni dan
Vrijeme kave igra veliku ulogu u postizanju najveće koristi za mozak. Kofein poboljšava rad vašeg mozga u pravo vrijeme. Pomaže u raspoloženju, vremenu reakcije, budnosti, pažnji i učenju.
Kava vam može pomoći da budete bolji na važnim sastancima ili prezentacijama kada je popijete 20-30 minuta prije. Strateška pauza za kavu tijekom poslijepodnevnog pada također može napuniti vaš fokus.
Kofeinu je potrebno 20-45 minuta da dosegne vrhunac u vašem krvotoku. Razmak između kave djeluje bolje od ispijanja više šalica odjednom. To vam daje stalne kognitivne prednosti tijekom radnog dana bez osjećaja nervoze ili tjeskobe. Vezano: KOFEIN, količina kofeina u šalici kave, čaja i drugim pićima
Dobro pogođeno vrijeme ispijanja jutarnje kave je ono vrijeme koje funkcionira sada, omogućavajući vam da se sada osjećate dobro i osjetite trenutne koristi kave, ali mora biti i dugoročno gledano dobro za vas i ne smije vam nanositi neku dugoročnu štetu u smislu zdravstvenih rizika. Trebate izraditi raspored koji poboljšava vašu dnevnu izvedbu, ali i cjelokupno zdravlje. Samo postavite krajnje vrijeme za kofein na temelju toga kada spavate, pratite razinu energije i prilagodite koliko pijete na temelju toga kako vaše tijelo reagira.
Vezano:
Kada piti kavu? Do koliko sati se pije kava?
KAVA, sve o kavi i utjecaj kave na zdravlje
KAVA kalorije, kava s mlijekom, cappuccino… Deblja li kava?