Mandarina nutritivna vrijednost
Mandarina iako slična naranči razlikuje se od nje, te je mnogima draži i praktičniji izbor. Mandarina sadrži dobre količine vitamina C, ali i vitamina A.
Mandarine i naranče sadrže slične hranjive tvari, slatke su, istovremeno kiselkaste, sadrže dosta vitamina C. Mandarine se poput naranči iz porodice citrusa, ali mandarine su slađe, te se lakše gule što im je velika prednost. Mandarine i naranče imaju slične nutritivne vrijednosti, mandarina sadrži više vitamina A dok naranče sadrže nešto više vitamina C i vlakana.
Mandarina ima 62 kalorije na 100 grama. Više o tome koliko kalorija ima mandarina: MANDARINA kalorije, koliko mandarina dnevno? Debljaju li mandarine?
Nutritivna vrijednost mandarine
Osim vitamina i minerala mandarine sadrže i antioksidanse. Vitamin C je antioksidans, uz njega sadrže i beta-kriptoksantina te flavonoid… Svi ovi antioksidansi štite organizam, a pozitivne učinke imaju između ostalog na krvožilni sustav kao i na kožu.
Ispod donosimo nutritivni pregled jedne mandarine.
Jedna mandarina sadrži 40 kalorija na 100 grama.
Vode jedna mandarina sadrži 64,8 grama
Proteina jedna mandarina 0,616 grama
Masti jedna mandarina 0,236 grama
Zasićenih masnih kiselina jedna mandarina 0,03 grama
Ugljikohidrata jedna mandarina 10,1 gram
Vlakana jedna mandarina 1,37 grama
Šećera jedna mandarina 8,06 grama
Kalcija jedna mandarina 28,1 mg
Željeza jedna mandarina 0,114 mg
Magnezija jedna mandarina 9,12 mg
Fosfora jedna mandarina 15,2 mg
Kalija jedna mandarina 126 mg
Natrija jedna mandarina 1,52 mg
Cinka jedna mandarina 0,053 mg
Bakra jedna mandarina 0,032 mg
Mangana jedna mandarina0,03 mg
Selena jedna mandarina 0,076 mikrograma
Vitamina C jedna mandarina 20,3 mg
Tiamina jedna mandarina 0,044 mg
Riboflavina jedna mandarina 0,027 mg
Niacina jedna mandarina 0,286 mg
Vitamina B5 jedna mandarina 0,164 mg
Vitamina B6 jedna mandarina 0,059 mg
Folata jedna mandarina 12,2 mikrograma
Kolina jedna mandarina 7,75 mg
Betaina jedna mandarina 0,076 mg
Vitamina A jedna mandarina 25,8 mikrograma
Betakarotena jedna mandarina 118 mikrograma
Luteina i zeaksantina jedna mandarina 105 mikrograma
Pročitajte i: