Hrana koja sadrži više proteina od jaja
Hrana bogata proteinima je važna u mnogim aspektima funkcioniranja organizma, a često se upravo jaja navode kao jedna od namirnica koja je bogata proteinima. Jaja sadrže dosta proteina, no, njihova je prednost i što su jednostavna i brza za pripremu. Proteini su bitni za izgradnju, ali i oporavak mišića nakon tjelovježbe, za krv… Dnevno je potrebno ko 0,7 do 1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase osobe. Kod osoba koje sa bave intenzivnijom tjelovježbom ili sportom, ta se količina još povećava. Više: Hrana bogata PROTEINIMA i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti.
Hrana koja sadrži više proteina od jaja
Ako tražite inspiraciju kako povećati unos proteina i donosimo popis namirnica koje sadrže više proteina od jaja, uzevši u obzir porcije namirnice, a ne samo količinu proteina na 100 grama.
– Juha od kosti
Oko 20 grama je udio proteina u jednoj porciji juhe koja se radi iskuhavanjem kostiju. Osim proteina juha je bogata i kolagenom, glukozaminom i kondroitinom koji su bitni za optimalno funkcioniranje zglobova.
– Divlji losos
Losos je dobar izvor proteina, a divlji losos po porciji ima oko 20 grama proteina po porciji.
– Slanutak
Jedna porcija, jedna šalica slanutka ima više proteina nego jedno jaje. Jedna porcija slanutka ima oko 15 grama proteina. Proteini nisu jedini razlog zašto bi se slanutak trebao naći češće na meniju, on sadrži i druge kvalitetne nutrijente.
– Piletina
Uz jaja jedna od najčešće spominjanih namirnica kao izvor proteina. Količina proteina ovisi o dijelu piletine koji se jede, no , u prosjeku 100 grama piletine ima oko 25 grama proteina.
– Kvinoja
Kvinoja može biti dobar prilog, brzo se sprema, te se može poslužiti u salatama ili kao prilog. Sadrži devet od deset esencijalnih aminokiselina koje su potrebne tijelu. Kvinoja ima oko 14 grama proteina na 100 grama, a dobar je izvor i drugih nutrijenata.
– Ricotta sir
Ricotta sir ima oko 8 grama proteina na 100 grama, jednostavno se dodaje u prehranu, istovremeno je bogata i kalcijem, vitaminom B12…
– Leća
Leća sadrži oko 23 grama proteina 100 grama.
Pročitajte i:
JAJE kalorije, koliko kalorija ima kuhano jaje, jaje na oko, omlet, kajgana… Debljaju li jaja?