Dijeta 10 posto: jelovnik
Dijeta 10 posto dobila je naziv po ciljanim kilogramima, a ne namirnicama ili jelovniku koji se konzumira. Deset posto označava ciljani gubitak kilograma. Smatra se kako svaka osoba koja ima višak kilograma ima velike koristi izgubi li 10% svoje težine. Trend je pokrenut prije nekoliko godina kada su znanstvenici dokazali kako osobe kada izgube 10 posto svoje težine imaju jako puno dobrobiti. Također, utvrđeno je kako osobe imaju puno više motiva ako ciljaju na umjereni gubitak kilograma, na primjer 10 posto, nego osobe koje teže idealnoj težini.
Kakav treba biti jelovnik dok ste na dijeti 10 posto
Klasični jelovnik ne postoji, najbitnije je da postižete kontinuirano dok ne smršavite kalorijski deficit, odnosno da jedete manje nego što trošite.
Ispod navodimo 4 načina kako promijeniti jelovnik, te smanjiti unos hrane kako biste kreirali kalorijski deficit.
1- Izbjegavajte junk food
Sva brza i procesuirana hrana ima puno kalorija, ne čini vas sitima, nedostaje joj hranjive vrijednosti, ima puno soli ili šećera, a ponekad i oboje. Što više brze i gotove hrane jedete to ćete biti deblji, a istovremeno gladniji jer tijelu nedostaje kvalitetnih nutrijenata. Junk food uključuje kekse, kolačiće, čipseve, fast food, kupovne grickalice.
2 – Krećite se više
Kretanje pomaže da sagorijevate više kalorija, a što više kalorija sagorijevate to ćete lakše smršaviti. Jednostavni načini na koje se možete kretati više su da parkirate što dalje, idete pješke, umjesto grickalica, na pauzi odradite nekoliko vježbi, koristite stube umjesto dizala,
Na primjer odradite li na pauzi nekoliko vježbi možete pripomoći u značajnoj mjeri mršavljenju. Neka istraživanja su otkrila da čak ako osamo tri minute odvojimo za neki tip intenzivnijih vježbi, na primjer čučnjeva to može utjecati na težinu. Napravite li svakih sat vremena pauzu u uredu kako biste odradili neke vježbe tri minute, odradit ćete 24 minute tjelovježbe tijekom radnog dana, koje ranije niste imali.
3 – Pokušajte intermittent fasting dijetu
Ova dijeta koja se na hrvatskom prevodi kao povremeni post, podrazumijeva da tijekom dana određeni broj sati jedete, a ostatak vremena ne unosite kalorije. Jedete na primjer 4 ili 6 sati dnevno, na primjer od 10h ujutro do 16h popodne, a ostatak dana ne konzumirate ništa. Dobra stvar ovog tipa dijete je da sami birate kad ćete jesti. Možete na primjer postiti do 16 sati, zatim jesti od 16h do 22h. Neka istraživanja su otkrila kako intermittent fasting pomaže osobama da izgube na težini bez obzira koji vremenski interval tijekom dana odabrali za post.
4 – Zamijenite sva pića vodom
Svaka strategija mršavljenja iznad funkcionira, ali ako zamijenite sve ono što tijekom dana popijete s vodom učinak će biti ogroman. Pokušajte zamijeniti sva pića vodom (osim nezaslađenog čaja, nezaslađene kave i limunade) vodom, te popijte ekstra čašu vode prije svakog jela.
Postoje mnogobrojni dokazi kako jednostavna navika da ne pijete ništa osom vode može doprinijeti značajnom gubitku kilograma i da izgubite 10 % težine.
Opširnije o pojedinim temama spomenuti mu tekstu kako biste bolje razumjeli princip mršavljenja i kako izgubiti 10 posto:
DIJETA 10: Kako izgubiti tih 10 posto težine i sve dobrobiti koje ima za zdravlje i izgled –
Upute kako izračunati kalorijski deficit
Može li se smršaviti hodajući sat dnevno?
Intermittent FASTING dijeta – što je, kako se provodi i kakvi su rezultati?