Upute kako izračunati kalorijski deficit
Kalorijski deficit je pojam koji se koristi kako bi se opisalo stanje u kojem ljudski organizam troši više kalorija nego što se unosi. Da biste razumjeli što je kalorijski deficit i upute kako ga izračunati morate poznavati neke osnovne pojmove.
KALORIJA
Kalorija je mjerna jedinica koja se koristi za označavanje energetskog sastava hrane. Opširnije: Što je kalorija i kako brojati kalorije?
Kalorija je oznaka za količinu energije koju tijelo dobije konzumacijom određene namirnice.
UNOS KALORIJA
Kalorije unosimo hranom. Svaka namirnica ima određenu kaloričnu vrijednost, te unosimo onoliko kalorija koliko hrane pojedemo. Hrani treba pridodati kaloričnu vrijednost, ne n kraju dana zbrojiti sve kalorije koje smo unijeli u organizam.
Svaka namirnica koju jedemo ima svoju kaloričnu vrijednost. Svi proizvođači imaju obvezu da na pakiranju napišu kaloričnu vrijednost proizvoda. Za temeljne proizvode kaloričnost možete pronaći u tablici kalorija, a za gotove prehrambene proizvode kaloričnu vrijednost pronađite naznačenu na etiketi.
Kaloričnost pojedinih namirnica potražite ovdje: Kalorije: pregledna tablica kalorija
POTROŠNJA KALORIJA
Koliko kalorija potrošimo tijekom dana ovisi o mnogim faktorima. Potrošnja kalorija ovisi o visini osobe, težini, godinama i tome koliko aktivan životni stil vodimo. Obično se uzima da je za žensku osobu potrebno 2000 kalorija a za mušku oko 2500. Što ste krupniji, mlađi i aktivniji to vam više treba kalorija, a što imate više godina, sitniji ste i manje aktivni to vam treba manje kalorija.
Dnevna potrošnja kalorija – kako znati koliko vam kalorija treba
Precizan kalkulator za izračun potrošnje kalorija ćete pronaći ovdje: Koliko kalorija na dan trebate – kalkulator –
KALORIJSKI DEFICIT
Kalorijski deficit je pojam koji se koristi da bi se opisalo stanje koje nastaje kada ljudski organizam troši više kalorija nego to ih unese putem hrane. Kalorijski deficit dovodi do mršavljenja jer je tijelo prisiljeno posegnuti za zalihama kalorija nekupljenima u masnoćama organizma.
Upute kako izračunati kalorijski deficit
Kalorijski deficit ćete izračunati tako da izračunate samostalno ili putem kalkulatora naznačenog iznad, te zbrojite sve kalorije koje ste unijeli tijekom jednog dana u organizam. Zatim treba jedno oduzeti od drugog.
- korak kako izračunati kalorijski deficit
Potrebno je izračunati koliko vam je kalorija potrebno tijekom dana. To možete izračunati okvirno tako da na vaš bazalni metabolizam dodate koliko kalorija tijekom dana potrošite pojedinom aktivnosti. Ili možete u navedeni kalkulator unijeti vrijednosti i dobiti neki dnevni prosjek koliko vam kalorija treba. Taj izračun neće biti precizan za svaki dan, ali će na tjednoj bazi dati gotovo točan rezultat.
- korak kako izračunati kalorijski deficit
Zbrajajte tijekom dana sve kalorije koje pojedete. Potrebno je tijekom dana zbrajati kalorije iz svih namirnica koje ste tijekom određenog dana unijeli u organizam. Upute:
- korak kako izračunati kalorijski deficit
Od dnevne potrošnje kalorija oduzmite ukupan zbroj kalorija koje ste tijekom dana unijeli. Ako je broj pozitivan, iznad nule, vi ste u kalorijom deficitu. Ukoliko je rezultat negativan, vi niste ste u kalorijskom deficitu i taj dan ćete se udebljati.
Vezano:
Ponekad je teško upratiti sve kalorije koje unosimo i koje trošimo, a neki kažu kako bez ikakvog računanja kalorija i bavljenja brojevima možemo znati kada smo u kalorijskom deficitu i kada mršavimo. Koji je to način da znamo kada smo u kalorijskom deficitu a bez da računamo saznajte na linku ispod.
Kalorijski deficit bez računanja kalorija
Nastavite čitati:
Kalorijski deficit nije jednostavna metoda mršavljenja, ali jednom kada shvatite princip, iznenadit ćete se koliko računanje postane automatski.
Da biste znali izračunati kalorijski deficit ponekad je potrebno opširnije poznavati tematiku i znati sve detalje vezane uz kalorijski deficit i njegov izračun. Na linku ispod, u tekstu možete saznati sve o kalorijskom deficitu, kako ga možete ostvariti i što je potrebno poduzeti da biste smršavili. Sami ćete pronaći metodu koja najbolje odgovara vama i vašim potrebama.