Kalorijski deficit bez računanja
Kalorijski deficit popularan je način mršavljenja, ali uključuje mnogo angažmana, zbrajanja i vaganja hrane. Međutim, neki ljudi kažu da se može biti u kalorijskom deficitu bez ikakvog računanja.
Što je kalorijski deficit
Ljudi energiju (koja se računa u kalorijama) dobivaju kroz hranu. Energiju troše kroz raznorazne aktivnosti, a ta potrošnja se opet računa u kalorijama. Kalorijski deficit označava kada manje kalorija unosimo nego što ih potrošimo. Kada trošimo više kalorija, nego što ih unosimo, odnosno konzumiramo kroz hranu, tada se nalazimo u kalorijskom deficitu. Opširnije o kalorijskom deficitu
Kako znati da ste u kalorijskom deficitu: metoda uz računanje
Standardni način na koji znate da ste u kalorijskom deficitu uključuje računanje kalorija. Da biste znali da ste u kalorijskom deficitu bitno je, da kada zborite sve kalorija koje ste unijeli tijekom dana, rezultat bude manji od zbroja unesenih kalorija.
Dakle prvo trebate izračunati koliko vam kalorija treba ovisno o dobi, visini, težini i dnevnim aktivnostima.
Uzima se neki prosjek da mladoj aktivnoj ženskoj osobi treba oko 2.000 kalorija dnevno. Što ste stariji i što se manje krećete to vam treba manje kalorija.
Na ovom linku možete pronaći kalkulator i precizno izračunati koliko vam kalorija treba.
Koliko kalorija na dan trebate – kalkulator –
Zatim trebate zbrajati sve kalorije koje unosite tijekom dana, te na kraju dana, kada oduzmete potrošnju kalorija od unosa možete vidjeti imate li kalorijski višak ili kalorijski deficit.
Kako znati da ste u kalorijskom deficitu: metoda bez računanja
Druga metoda koja je puno jednostavnija kaže da ste u kalorijskom deficitu kada ste gladni. Glad je prirodni odgovor tijela koji nam kaže kako nam nedostaje kalorija i kako trebamo kroz hranu unijeti dodatne kalorije odnosno energiju. Ipak, iako je ovo jednostavna metoda, zahtjeva dobro poznavanje vlastitog tijela i razlikovanje emotivne želje za hranom od gladi, odnosno stvarne potrebe za hranom. Emotivna želja za hranom nema puno s onom što naše tijelo treba. Kada jedete u većini slučajeva jedete kako biste zadovoljili neku emotivnu potrebu za užitkom, a ne stvarnu glad. Tijelu stvara užitak hrana bogata šećerom, masnoćama i soli, jer najbolje zadovoljava okusne pupoljke. Kada se javi emotivna potreba za hranom vi zapravo niste gladni, a tu bi potrebu većina ljudi mogla zadovoljiti i kroz neke druge užitke. To se popularno naziva „zavarati glad”, ali je zapravo kod emotivne gladi funkcija suprotna. Mi imamo neku potrebu za uživanjem koju zavaravamo kroz hranu. Nismo gladni, nego našem tijelu treba neki emotivni užitak, koji istina dobivamo kroz hranu. Kada jedemo zbog emotivne gladi, zapravo zavaravamo tijelo hranom, a zapravo nam treba neki užitak.
Kod prave gladi mi smo stvarno gladni. Tijelo se nalazi u kalorijskom deficitu, te vam kroz glad govori da vam treba hrane, energije, odnosno kalorija. Kada osjećate stvarnu fizičku glad, nalazite se u kalorijskom deficitu. Prava glad je indikacija da je nastupio kalorijski deficit. Tako možete znati da ste u kalorijskom deficitu bez ikakvog računanja kalorija. Vaše tijelo vam kada ste gladni govori da je vrijeme da ga napunite kalorijama. Glad je lampica za kalorijski deficit, kao kada se na vašem automobilu upali lampica da je prazan rezervoar goriva.
Ako želite ostati na istoj težini kada se javi glad trebate pojesti dovoljno hrane, ali ako želite smršaviti, kada se javi glad trebate pojesti manje, te tijelu ponuditi neku drugu kompenzaciju za hranu kroz neki emotivni užitak.
Ako želite smršaviti, svaki put kada osjetite emotivnu glad tijelu dajte neki užitak koji ne uključuje hranu i kalorije. Također, kada osjetite stvarnu fizičku glad koja se javlja kao signal kalorijskog deficita, prvo tijelo zavarajte nekim užitkom, na primjer praznim kalorijama ili emotivnim užitkom, a zatim pojedite umjerenu količinu što zdravije hrane kako biste tijelo opskrbili osim s kalorijama i s drugim nutrijentima, koji će pomoći da se tijelo osjeća bolje i rjeđe osjeća emotivnu glad. Na sličnom principu funkcionira i dijeta negativnih kalorija pa je proučite.
Vezano: