Dijeta negativnih kalorija
Jedan od zdravijih načina da smršavite, bez da se osjećate gladno je dijeta negativnih kalorija. Iako namirnice bez kalorija odnosno negativnih kalorija ne postoje, postoje one namirnice čijom razgradnjom tijelo potroši više kalorija nego što se njom unese, otuda i naziv negativne kalorije.
Hipotetski pojedete li komad torte od 360 kalorija, organizam će za razgradnju tog komada torte potrošiti 100 kalorija, a ostalih 250 kalorija će se nataložiti u organizmu. S druge strane ako pojedete jabuku koja sadrži 65 kalorija, organizmu treba također 100 kalorija za razgradnju, što znači da će tijelo morati iz zaliha povući 35 kalorija, što znači da vi mršavite.
Dijeta se temelji na promjeni prehrambenih navika, te unosu niskokalorične hrane.
NAJBOLJE NAMIRNICE:
Celer:
daje 6 kalorija /za razgradnju koristi 50 kalorija/ sagorijeva 40 kalorija naslaga
Rajčica:
daje 26 kalorija/ za razgradnju koristi 60 kalorija/sagorijeva 36 kalorija naslaga
Brokula (100 g ):
daje 25 kalorija/ za razgradnju koristi 80 kalorija/ sagorijeva 55 kalorija naslaga
Šampinjoni (100 g )
daju 18 kalorija/ za razgradnju koristi 55 kalorija/ sagorijeva 37 kalorija naslaga
OSTALE PREPORUČENE NAMIRNICE
šparoge, repa, zelje, mrkve, celer, cikorija, čili papričice, krastavci, češnjak salata, luk, papaja, špinat, jabuke, borovnice, grejp, limun, mango, naranče, ananas, jagode, mandarine, zelena salata, endivija, radič, brusnice.
Kako rasporediti obroke dok ste na dijeti negativnih kalorija
Ako ste na dijeti negativnih kalorija nemojte jesti namirnice koje prelaze preko 120 kalorija po 100 grama, te uvijek pazite na količinu.
Idealno bi bilo imati 5-7 obroka, od kojih će tri biti glavni obroci – doručak ručak i večera, a međuobroci sačinjeni od namirnica “negativnih kalorija”.
Za glavne obroke možete birati namirnice koje “teže nuli”, odnosno namirnice koje imaju do 120 kalorija, pripremljene na način koji im neće dodati nove kalorija.
Međuobroci, neka budu satkani od namirnica koje se smatraju “negativnima”, s prava dva popisa namirnica.
Doručak
Odaberite 3 namirnice koje imaju manje od 120 kalorija po 100 g, te pojedite od svake maksimalno 100 g.
Međuobrok
Namirnice s popisa namirnica “negativnih kalorija”.
Ručak
Odaberite 5 namirnica u kombinaciji koja vam se sviđa s popisa namirnica do 120 kalorija. Ni jednu nemojte jesti u većoj količini od 100 g.
Međuobrok
Namirnice s popisa namirnica “negativnih kalorija”.
Večera
Odaberite 3 namirnice koje imaju manje od 120 kalorija po 100 g, te pojedite od svake maksimalno 100 g.
Obrok pred spavanje
1 dl mlijeka ili jogurta
Što jesti dok ste na dijeti negativnih kalorija – Recepti za mršavljenje –
Težite namirnicama s vrlo malo kalorija, čijom konzumacijom nećete potrošiti više, ali će biti na približnoj nuli. Ispod su primjeri nekih namirnica koje vas mogu zasititi.
Kuhano jaje
Kuhano jaje ima oko 70 kalorija, a otprilike toliko je potrebno da se jaje probavi.
Kuhani grah
Grah kuhan bez masnoća i bez zaprške, možete pretvoriti u salatu od luka i graha. Nemojte dodavati ulje, nego tek papar i sol, te eventualno još neki začin po želji i žlicu jabučnog octa.
Kuhani grah ima oko 100 kalorija po 100 g, a toliko je otprilike potrebno za njegovu probavu.
Kuhane prokulice s češnjakom
Nakon što skuhate prokulice u vodi, ocijedite ih, dodajte češnjak i začine po želji. Nemojte dodavati ulja ili praviti zaprške.
Čips od tikvica iz pećnice
Narežite tikvice na tanke kolutiće, procijedite. Poredajte na papir za pečenje u plehu, te pecite 15 tak minuta na 200 stupnjeva.
Zapravo možete brati bilo koje namirnice s popisa do nekih okvirnih 100-120 kalorija i pripremati ih bez dodatnih masnoća, šećera i slično, kuhanjem, na roštilju ili u pećnici, te ih kombinirati sa začinima ili namirnicama koje imaju negativne kalorije. Na primjer, grah s lukom začinite cijeđenim limunom.
Popis hrane s najmanje kalorija
Povratak na glavnu stranicu dijeta