DIJETA 10 – Kako izgubiti tih 10 posto težine i sve dobrobiti koje ima za zdravlje i izgled
Dobrobiti koje dijeta 10 posto ima za zdravlje i izgled
Ovo je dijeta koja ima u cilju osim gubitka kilograma i ukupne zdravstvene prednosti koje gubitak 5-10 posto tjelesne težine ima na organizam. Zapravo, glavni cilj ove dijete su sve te dobrobiti za zdravlje, a gubitak kilograma je način na koje se one postižu.
Kada se govori o dijetama mnoge osobe u vidu imaju idealnu tjelesnu težinu, što je teško ostvariva težnja, a to demotivira mnoge uopće za započinjanje dijete.
Dijeta 10 posto zove se zbog cilja gubitka 10 posto svoje težine. Dakle, ne cilja se idealnoj težini, nego manjem gubitku kilograma koji će donijeti blagodati za tijelo. To bi značilo da osoba od 80 kg, dok je na dijeti 10 posto treba izgubiti 8 kg da bi ostvarila sve benefite koje gubitak kilograma nosi.
Prema istraživanju provedenom 2018. kada je ova dijeta naglo dobila na popularnosti, gubitak vlastite težine od 5 – 10 posto nosi iznimno velike koristi za zdravlje. Smršavite li 10 posto svoje težine (dijeta 10 posto) znanstvene činjenice govore kako ćete značajno smanjiti rizike mnogobrojnih oboljenja, dijabetesa, pa i srčanog udara.
Već neko vrijeme Američka zdravstvena organizacija savjetuje Amerikancima da izgube 5-10 posto vlastite težine, a istraživanjem iz 2018. to se samo populariziralo.
Dijetom 10 posto smanjujete kolesterol u krvi
5 do 10 posto gubitka na težini rezultirat će gubitkom 5 do 10 bodova kod mjerenja kolesterola. Čak i ovako mali gubitak težine za pretile osobe rezultirat će u prosjeku padom triglicerida za 40 mg/dl, što je značajan pad.
Dijetom 10 posto smanjujete krvi tlak
Znanstvene činjenice kažu kako ćete gubitkom 5 do 10 posto tjelesne težine smanjiti u prosjeku oba krvna tlaka za 5 – 10 mmHg, što je značajan pad, a posebno uzme li se u obzir činjenica da se stanje može još poboljšati dodatnom tjelovježbom i pažljivijim biranjem namirnica.
Visoki šećer u krvi također se regulira dijetom 10 posto
Laboratorijska istraživanja su pokazala kako kada osobe smršave 10 posto težine smanjuju razinu šećera u krvi za oko pola boda. Znači ako osoba ima šećer 6,5 izgubi li 10 posto svoje težine može se očekivati kako će razina pasti na 6.
Dijeta 10 posto podiže imunitet
Kada se izgubi 10 posto tjelesne težine u organizmu opada razina upalnih supstanci koje cirkuliraju u krvi.
Dijeta 10 posto smanjuje pritisak na koljena
Znate li da 5 kg težine zapravo dodaje 10 kilograma pritiska na koljena. S druge strane izgubite li toliko u odnosu na težinu koju ste imali značajno ćete smanjiti pritisak na sve zglobove, a posebno koljena.
Dijeta 10 posto smanjuje rizike razvoja nekih tumora
Jedno istraživanje je pokazalo da starije žene koje smršave bar 5 posto svoje tjelesne težine mogu smanjiti rizike razvoja raka grudi za oko 12 posto. Dodatno, postoje dokazi kako pretile osobe nakon što smršave 10 posto svoje težine imaju nižu razinu nekih hormona koje se povezuje s razvojem tumora.
Dijeta 10 posto popravlja kvalitetu sna
Istraživanja su pokazala kako već gubitak težine za oko 5 posto popravlja kvalitetu sna, a već znamo kako je dobar san povezan s zdravljem na mnogo razina.
Dijeta 10 popravlja raspoloženje
Nije točno utvrđeno iz kojih razloga, ali istraživanja su pokazala da osobe koje smršave 5-10 posto svoje težine imaju bolje raspoloženje i zadržavaju ga najmanje još dvije godine.
Kako izgubiti 10 posto težine – kako provesti
Čarobne formule kako izgubiti nekoliko kilograma nema. Za svaku osobu funkcionira različiti tip prehrane ili dijete za mršavljenje. Obično se osobe koje planiraju provesti dijetu 10 posto odlučuju na zdravu prehranu ili neku jednostavniju vrstu dijete za mršavljenje, poput intervalnog posta ili tek jednostavnog izbacivanja kruha iz prehrane. Ponekad pomažu i neki napitci poput zelenog čaja ili jabučnog octa. U svakom slučaju svatko treba pronaći ono što funkcionira za njega, a kako odabrati pravu dijetu za sebe ili smršavjeti bez dijete pročitajte u članku u nastavku: 30 vrsta dijeta za mršavljenje s planovima dijeta
