
KIVI kalorije, koliko kivija dnevno i deblja li kivi?
Kivi je voće koje nema puno kalorija, a ima bogat nutritivni sastav. Kivi se uglavnom sastoji od vode i ugljikohidrata, sadrži vitamine i minerale, te solidnu količinu vlakana. Već dva kivija su dovoljna za unos preporučene dnevne količine vitamina C, sadrži vitamin K koji je bitan za zgrušavanje krvi, kao i prevenciju osteoporoze, kalij koji je bitan za reguliranje krvnog tlaka i rad srca, bakar…
Kivi – utjecaj na zdravlje
Kivi sadrži raznovrsne minerale i vitamine koji su dobra potpora zdravlju organizma. Kivi potiče pravilan rad crijeva, probavu bjelančevina, apsorpciju željeza, te pomaže u pravilnom radu kardiovaskularnog sustava.
Kivi regulira rad probavnog sustava, pomaže protiv zatvora…
Specifičnost kivija je što sadrži enzim koji pomaže razgraditi proteine u organizmu i pridonosi njihovoj boljoj apsorpciji.
Kivi također pomaže reguliranju krvnog tlaka, te štiti srce.
Kivi je bogat antioksidansima i serotoninom koji mogu pomoći boljem snu, te ga je korisno konzumirati kod problema s nesanicom.
Kivi jača imunološki sustav.
Koliko kivija dnevno?
U pravilu je porcija 2 – 3 kivija i to je okvirna dnevna količina.
Kivi se može jesti svakodnevno, te će tako optimalno doprinijeti zdravlju organizma. No, bitno ga je ukomponirati u zdravu, uravnoteženu i raznovrsnu prehranu.
Kako dodati kivi u prehranu?
Kivi se može konzumirati kao svježe voće, ali se može koristiti za pripremu džemova, marmelada i slično, no tada ga ja bolje kombinirati s drugim voćem.
Možete ga kombinirati s drugim voćem za pripremu voćne salate ili smoothia.
Deblja li kivi?
Kivi ima 61 kaloriju na sto grama, ali je bogat kvalitetnim sastojcima, te se može konzumirati i kada je netko da dijeti ili pazi na unos kalorija Jedan do dva kivija dnevno su dovoljna da se iskoriste sve prednosti koje kivi ima, a jednim kivijem se unese oko 48 kalorija.
Bitno je i voditi računa o ukupnom dnevnom unosu kalorija, te ukomponirati i kalorije koje se unesu konzumacijom kivija.
Kivi kalorije – Koliko kalorija ima kivi?
Kivi ima 61 kalorij na 100 grama.
Jedan kivi kalorije – Koliko kalorija ima jedan kivi?
Jedan kivi (oko 75 grama)ima 48 kalorija.
Kivi nutritivna vrijednost
Kivi sadrži 61 kaloriju na 100 grama.
Masti kivi, koliko masti ima kivi
Masti kivi sadrži 0,44 grama na 100 grama kivija.
Zasićene masti kivi sadrži 0 grama na 100 grama kivija.
Ugljikohidrati kivi, koliko ugljikohidrata sadrži kivi
Ugljikohidrata kivi sadrži 14 grama na 100 grama kivija.
Vlakana kivi sadrži 3 grama na 100 grama kivija.
Šećera kivi sadrži 8,99 grama na 100 grama kivija.
Pročitajte i: Hrana bogata vlaknima, top 30 namirnica i Ugljikohidrati u hrani, tablica
Proteini kivi, koliko proteina sadrži kivi
Proteina kivi sadrži 1,06 grama na 100 grama kivija.
Pročitajte i: Hrana bogata proteinima i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti
Glikemijski indeks kivi
Glikemijski indeks: 53
Glikemijsko opterećenje: 6,2
Kivi nutritivna vrijednost
Vode kivi sadrži 83,9 grama na 100 grama kivija.
Proteina kivi sadrži 1,06 grama na 100 grama kivija.
Masti kivi sadrži 0,44 grama na 100 grama kivija.
Ugljikohidrata kivi sadrži 14 grama na 100 grama kivija.
Vlakana kivi sadrži 3 grama na 100 grama kivija.
Šećera kivi sadrži 8,99 grama na 100 grama kivija.
Kalcija kivi sadrži 35 mg na 100 grama kivija.
Željeza kivi sadrži 0,24 mg na 100 grama kivija.
Magnezija kivi sadrži 16 mg na 100 grama kivija.
Fosfora kivi sadrži 34 mg na 100 grama kivija.
Kalija kivi sadrži 198 mg na 100 grama kivija.
Natrija kivi sadrži 5 mg na 100 grama kivija.
Cinka kivi sadrži 0,14 mg na 100 grama kivija.
Bakra kivi sadrži 0,134 mg na 100 grama kivija.
Selena kivi sadrži 0,2 mikrograma na 100 grama kivija.
Vitamina C kivi sadrži 74,7 mg na 100 grama kivija.
Tiamina kivi sadrži 0,027 mg na 100 grama kivija.
Riboflavina kivi sadrži 0,025 mg na 100 grama kivija.
Niacina kivi sadrži 0,37 mg na 100 grama kivija.
Vitamina B6 kivi sadrži 0,061 mg na 100 grama kivija.
Folata kivi sadrži 26 mikrograma na 100 grama kivija.
Vitamina A kivi sadrži 4 mikrograma na 100 grama kivija.
Betakarotena kivi sadrži 52 mikrograma na 100 grama kivija.
Luteina i zeaksantina kivi sadrži 122 mikrograma na 100 grama kivija.
Vitamina E kivi sadrži 1,3 mg na 100 grama kivija.
Vitamina K kivi sadrži 40,3 mikrograma na 100 grama kivija.
Vezano: