19. ožujka 2024.

COVERmagazin.com

Suvremeni lifestyle portal: kultura, civilizacija, uspjeh, produktivnost, održivost, priroda, okoliš, vrijednosti, folklor, običaji, baština, tradicija, inspiracija za zdravu prehranu i mnogo više.

BLITVA kalorije – Da li blitva deblja? Koliko blitve dnevno?

Blitva je zeleno povrće koje sadrži brojne vitamine i minerale. Blitva se često koristi u receptima posebno dalmatinskoj kuhinji. Među vitaminima koje sadrži ističu se vitamin C i K, a među mineralima kalij i mangan. S obzirom na nisku kaloričnost odličan je dodatak prehrani i kod osoba koje paze na dnevni kalorijski unos.
Blitva kalorije

BLITVA kalorije – Da li blitva deblja? Koliko blitve dnevno?

Blitva je zeleno povrće koje sadrži brojne vitamine i minerale. Blitva se često koristi u receptima posebno dalmatinskoj kuhinji. Među vitaminima koje sadrži ističu se vitamin C i K, a među mineralima kalij i mangan. S obzirom na nisku kaloričnost odličan je dodatak prehrani i kod osoba koje paze na dnevni kalorijski unos.

Blitva kalorije – Koliko kalorija ima blitva?

Blitva ima 19 kalorija na 100 grama.

Svježa blitva dakle ima 19 kalorija na 100 grama.

Kuhana blitva kalorije

Kuhana blitva ima 20 kalorija na 100 grama.

Ukoliko se u kuhanu dodaje na 10 0grama žlica maslinovog ulja tada treba dodati oko 112 kalorija dodatno koliko sadrži žlica maslinovog ulja.

Više: Maslinovo ulje kalorije – Deblja li maslinovo ulje? – COVER magazin.com

Koliko kalorija ima ULJE – maslinovo, bućino, kokosovo? Koliko jedna žlica ulja? – COVER magazin.com

Blitva je zeleno povrće koje sadrži malo kalorija, no, s obzirom da blitva često konzumira s maslinovim uljem treba računati i na kalorije koje nosi maslinovo ulje, odnosno dodatno po žlici maslinovog ulja ono dodaje 112 kalorija.

Blitva na dalmatinski kalorije – blitva na lešo kalorije – blitva s krumpirom kalorije

Blitva s krumpirom i maslinovim uljem je jedan od uobičajenih načina pripreme blitve. Ovaj način pripreme blitve se često naziva i blitva na dalmatinski, kao i blitva s krumpirom.

Na kaloričnost će u velikom dijelu utjecati dodavanje maslinovog ulja, te što se više stavi maslinovog ulja ono će biti kaloričnije. U osnovnoj verziji na na 200 grama krumpira ide 400 grama blitve i 25 ml maslinovog ulja.

Tako pripremljena blitva na dalmatinski, odnosno blitva na lešo ima 76 kalorija na 100 grama. Odnosno porcija od 250 grama ima 190 kalorija.

Blitva na dalmatinski kalorije

Blitva na dalmatinski ima 76 kalorija na 100 grama.

Blitva s krumpirom kalorije

Blitva s krumpirom i maslinovim uljem ima 76 kalorija na 100 grama.

Blitva na lešo kalorije

Blitva na lešo ima 76 kalorija na 10 grama.

Da li blitva deblja?

Blitva sadrži samo 20 kalorija na 100 grama što je čini nisko kaloričnim povrćem pogodno i za osobe na dijeti za mršavljenje ili koje paze na kalorijski dnevni unos.

No, to je broj kalorija koje sadrži blitva odnosno kuhana blitva. S obzirom da se često blitva kombinira s krumpirom i maslinovim uljem treba uzeti u obzir i dodatne kalorije koje sadrže krumpir i maslinovo ulje.

Blitva na dalmatinski (kuhana blitva s krumpirom i maslinovim uljem) sadrži 76 kalorija na 100 grama, a porcija od 250 grama sadrži 190 kalorija. No, kada se blitva konzumira na ovaj način kod osoba na dijeti trebalo bi voditi računa o dodavanju količine maslinovog ulja, budući da maslinovo ulje sadrži oko 900 kalorija na 100 ml ulja.

Kuhana blitva sadrži samo 20 kalorija na 100 grama, te se kao takva može jesti bez straha od debljanja i utjecaja na debljanje. Blitva uz malo kalorija sadrži brojne vitamine i minerale koji pomažu optimalnom funkcioniranju organizma, sadrži vlakna te može pojačati osjećaj sitosti…

Zbog brojnih prednosti blitva je dobar izbor namirnice koju bi trebalo ukomponirati u dijetu za mršavljenje.

Koliko blitve dnevno?

Porcija blitve je 150 do 200 grama. Dnevno ej optimalno imati jednu porciju određenog povrća, te ostale porcije nekog drugog kako bi prehrana bila raznovrsna.

No, u sezoni se nekg povrća, pa tako i blitve može konzumirati i dvije porcije dnevno.

Vezano: Blitva – Recepti

Blitva

Blitva je povrće koje sadrži malo kalorija a istovremeno brojne vitamine i minerale.

Blitva sadrži puno vode, hidratizira tijelo, a u kombinaciji s vitaminima i mineralima koje sadrži pomaže oporavku tijela nakon napora ili tjelovježbe.

Blitva djeluje protuupalno, ima antioksidativna svojstva te pomaže u zaštiti organizma. Blitva je bogata vitaminom K koji je između ostalog bitan za zdravlje kostiju, prevencijom osteoporoze…

Blitva može pomoći i u zaštiti kardiovaskularnog sustava te snižavanju kolesterola i visokog krvnog tlaka.

Blitva nutritivna vrijednost

Blitva sadrži 19 kalorija na 100 grama blitve.

  • Vode blitva sadrži 92 grama na 100 grama blitve.
  • Bjelančevina blitva sadrži 1,8 grama na 100 grama blitve.
  • Masti blitva sadrži 0,2 grama na 100 grama blitve.
  • Ugljikohidrata blitva sadrži3,7 grama na 100 grama blitve.
  • Vlakana blitva sadrži 1,6 grama na 100 grama blitve.
  • Šećera blitva sadrži 1 gram na 100 grama blitve.
  • Kalcija blitva sadrži 51 miligram na 100 grama blitve.
  • Željeza blitva sadrži 1,8 miligrama na 100 grama blitve.
  • Magnezija blitva sadrži 81 miligram na 100 grama blitve.
  • Fosfora blitva sadrži 46 miligrama na 100 grama blitve.
  • Natrija blitva sadrži 213 miligrama na 100 grama blitve.
  • Cinka blitva sadrži 0,36 miligrama na 100 grama blitve.
  • Bakra blitva sadrži 0,18 miligrama na 100 grama blitve.
  • mangana blitva sadrži 0,366 miligrama na 100 grama blitve.
  • Selena blitva sadrži 0,9 mikrograma na 100 grama blitve.
  • Vitamina C blitva sadrži 0,04 miligrama na 100 grama blitve.
  • Tiamina blitva sadrži 0,04 miligrama na 100 grama blitve.
  • Riboflavina blitva sadrži 0,09 miligrama na 100 grama blitve.
  • Niacina blitva sadrži 0,4 miligrama na 100 grama blitve.
  • Vitamina B6 blitva sadrži 0,09 miligrama na 100 grama blitve.
  • Folata blitva sadrži 14 mikrograma na 100 grama blitve.
  • Vitamina A, RAE blitva sadrži 306 mikrograma na 100 grama blitve.
  • Beta karotena blitva sadrži 3650 mikrograma na 100 grama blitve.
  • Luteina i zeaksatina blitva sadrži 11000 mikrograma na 100 grama blitve.
  • Vitmina E blitva sadrži 1,89 miligrama na 100 grama blitve.
  • Vitamina K blitva sadrži 830 mikrograma na 100 grama blitve.

Vezano: Vitamini i minerali