TREŠNJE kalorije – Debljaju li trešnje? Koliko trešanja dnevno?

Trešnje kalorije – Koliko kalorija imaju trešnje
Trešnje kalorije – Koliko kalorija imaju trešnje

TREŠNJE kalorije – Debljaju li trešnje? Koliko trešanja dnevno ?

Trešnje su voće koje je posebno popularno kada im je sezona, dok se izvan sezone rjeđe mogu pronaći.

Višnja i trešnja su slična, a opet različita voća. I višnje i trešnje poznat su izbor fitokemikalija koje pozitivno djeluju na zdravlje.

Trešnje kalorije – Koliko kalorija imaju trešnje

Trešnje imaju 63 kalorije na 100 grama.

Debljaju li trešnje?

Trešnje imaju 63 kalorije na 100 grama, sadrže brojne vitamine i minerale, bogate su antioksidansima te mogu pomoći brojnim funkcijama u organizmu.

Trešnje su bogate vodom, sadrže oko 82% vode, što ih uz broj kalorija čini voćem prikladnim i kod osoba koje se ne žele udebljati, odnosno kada paze na unos kalorija. Istovremeno trešnje zbpg količine vode osvježavaju i vraćaju energiju. Dobar su izbor nakon napora ili tjelovježbe kako bi pomogle tijelu bržem oporavku.

Trešnje sadrže antocijane koji pomažu boljoj cirkulaciji što ih čini dobrim izborom, mogu pomoći u borbi protiv pretilosti te kod metaboličkog sindroma.

Uz to trešnje na 100 grama sadrže oko 2 grama vlakana, što pomaže da se duže osjeća sitost nakon konzumacije trešanja. U tom smislu su trešnje korisne jer mogu produljiti osjećaj sitosti i smanjiti osjećaj gladi.

No, i s trešnjama treba umjereno, te ne treba pretjerivati s količinom konzumacije trešanja. Kod osoba na dijeti ili koje paze na kalorijski dnevni unos, konzumacija trešanja dnevno ne bi trebala prelaziti 200 grama trešanja, a optimalno bi bilo rasporediti ih kroz nekoliko porcija.

Trešnje su dobar izbor za međuobrok, ali i za doručak.

Koliko trešanja dnevno?

Trešnje su voće te ih u sklopu zdrave prehrane treba ukomponirati u dnevni unos voća.

Porcija trešanja iznosi 150 grama.

Okvirno bi to značilo da je jedna porcija trešanja 15 do 20 voćki.

Dnevno je dovoljna jedna porcija trešanja kako bi se iskoristile njihove prednosti, no, u sezoni se mogu konzumirati i dvije porcije trešanja dnevno.

Ukoliko se konzumria sok od trešanja porcija iznosi 200 do 250 ml.

Trešnje su dobar izbor za međuobrok, doručak, a mogu se kombinirati s žitaricama, jogurtom. Trešnje su voće koje je dobar izbor i navečer, te zahvaljujući melatoninu mogu pomoći boljem snu.

Kako koristiti trešnje?

Trešnje su ukusno voće koje se može samostalno konzumirati.

Trešnje se mogu dodavati pahuljicama, pomiješati u voćnim salatama s drugim voćem, te kombinirati s jogurtom.

Popularni su i različiti recepti za kolače, torte i deserte s trešnjama. Trešnje se mogu dodavati u tijesta kao i u kreme. Od trešanja se mogu pripremati džemovi i marmelade, kao i kompoti.

Vezano:

Koliko čuvati trešnje?

Trešnje se nakon branja mogu čuvati do dva tjedna.

No, trešnje kako stare tako postaju mekše te ih se i po tome može prepoznati, odnosno vidjeti da li su još dobre za konzumaciju.

Trešnje se mogu i zamrznuti kako bi im se produljio rok trajanja, te takve mogu trajati nekoliko mjeseci.

Uz to od trešanja se može raditi džem ili marmelada, kako bi se u njihovom okusu moglo uživati cijele zime.

Kako zamrznuti trešnje?

Zamrzavanje trešnji je način na koji se može produžiti rok trajanja trešanja. Trešnje su voće koje se može zamrzavati, a da pri tome zadrži većinu svojih karakteristika.

Za zamrzavanje trešnji trebalo bi koristiti čvrste i svježe plodove. Trešnje se mogu zamrzavati s košticama ili bez. Iako čišćenje trešanja prije zamrzavanja zahtjeva više vremena, poslije ih je jednostavnije koristiti kada su zamrznute bez koštica.

Trešnje je potrebno oprati, posušiti, te staviti na pleh ili čvrstu podlogu i potom u zamrzivač. Kada se na taj način smrznu, trešnje prebaciti u plastične vrećice i ostaviti u zamrzivaču.

Smrznute trešnje se mogu čuvati do 6 mjeseci u zamrzivaču.

Trešnje

Trešnje sadrže brojne sastojke, vitamine i minerale koji pozitivno djeluju na organizam. Uz to su ukusne, te ne čudi da su mnogima u sezoni trešanja omiljeni izbor.

Trešnje imaju protuupalna i antioksidativna svojstva, te mogu pozitivno djelovati na kardiovaskularni sustav, protiv starenja, na artritis, te antitumorski…

Trešnje se spominju i ako voće koje je dobro konzumirati nakon tjelovježbe, te općenito umora budući da mogu doprinijeti bržem oporavku mišića.

Trešnje sadrže visok udio vode, hidratiziraju tijelo.

Trešnje imaju blago laksativni učinak stoga bi trebalo paziti na količinu trešanja koje se konzumiraju, posebno kod djece.

Prednosti konzumacije trešnji:

  • mogu pomoći bržem oporavku mišića nakon tjelovježbe i napora
  • imaju protuupalna svojstva
  • pozitivno djeluju na kardiovaskularni sustav
  • potiču proizvodnju kolagen
  • bogate su antioksidansima
  • mogu pomoći kod osteoporoze i artritisa.

Trešnje – nutritivna vrijednost

Trešnje sadrže 63 kalorije na 100 grama.

  • Vode trešnje sadrže 82,2 grama na 100 grama trešanja.
  • Bjelančevina trešnje sadrže 1,06 grama na 100 grama trešanja.
  • Masti trešnje sadrže 0,2 grama na 100 grama trešanja.
  • Ugljikohidrata trešnje sadrže 16 grama na 100 grama trešanja.
  • Vlakana trešnje sadrže 2,1 gram na 100 grama trešanja.
  • Šećera trešnje sadrže 12,8 grama na 100 grama trešanja.
  • Kalcija trešnje sadrže 13 miligrama na 100 grama trešanja.
  • Željeza trešnje sadrže 0,36 miligrama na 100 grama trešanja.
  • Magnezija trešnje sadrže 11 miligrama na 100 grama trešanja.
  • Fosfora trešnje sadrže 21 miligram na 100 grama trešanja.
  • Kalija trešnje sadrže 222 miligrama na 100 grama trešanja.
  • Zinka trešnje sadrže 0,07 miligrama na 100 grama trešanja.
  • Bakra trešnje sadrže 0,06 miligrama na 100 grama trešanja.
  • Mangana trešnje sadrže 0,07 miligrama na 100 grama trešanja.
  • Fluora trešnje sadrže 2 mikrograma na 100 grama trešanja.
  • Vitamina C trešnje sadrže 7 miligrama na 100 grama trešanja.
  • Tiamina trešnje sadrže 0,027 miligrama na 100 grama trešanja.
  • Riboflavina trešnje sadrže ,033 miligrama na 100 grama trešanja.
  • Niacina trešnje sadrže 0,154 miligrama na 100 grama trešanja.
  • Vitamina B6 trešnje sadrže 0,049 miligrama na 100 grama trešanja.
  • Folata trešnje sadrže 4 mikrograma na 100 grama trešanja.
  • Vitamina A, RAE trešnje sadrže 3 mikrograma na 100 grama trešanja.
  • Beta karotena trešnje sadrže 38 mikrograma na 100 grama trešanja.
  • Luteina i zeaksantina trešnje sadrže 85 mikrograma na 100 grama trešanja. *FoodData Central (usda.gov)

Vezano: