Kako potrošiti 1000 kalorija dnevno – svakodnevnim aktivnostima ili sportom?

Kako potrošiti 1000 kalorija dnevno? Svakodnevnim aktivnostima ili sportom?

Bez obzira da li ste na dijeti za mršavljenje i želite ostvariti kalorijski deficit ili želite održati zdravu tjelesnu masu, ponekad je potrebno potrošiti više kalorija kako bi to uspjeli. Kalorijski deficit se može ostvariti smanjenjem unosa kalorija, ali i povećanom potrošnjom kalorija. Uz zdravu i pravilnu prehranu, povećanje aktivnosti te veća potrošnja kalorija može dovesti do gubitka tjelesne težine, ali i bolje fizičke kondicije.

Kako bi se povećala potrošnja kalorija općenito se može djelovati na dva načina, a to je:

povećanje vremena bavljenja nekim aktivnostima ili
jači intenzitet bavljenja aktivnostima.

Što se duže bavimo nekom aktivnošću, potrošit ćemo više kalorija, dok s druge strane što je intenzitet aktivnosti veći, također će biti veća potrošnja kalorija.

Kako potrošiti 1000 kalorija dnevno?

Kao prvo treba uzeti u obzir da ne trošimo svi isti broj kalorija s nekom aktivnošću.

Što utječe na potrošnju kalorija?

Općenito gledano, što osoba ima veću tjelesnu masu, troši više kalorija s istom aktivnosti od neke druge osobe s manjom tjelesnom masom.
Kako starimo tako se smanjuje udio mišićne mase te se usporava metabolizam.
Intenzitet neke aktivnosti utječe na potrošnju kalorija.
Trajanje aktivnosti.

1000 kalorija dnevno se može potrošiti intenzivnijim bavljenjem sportom. Bez obzira koji sport odabrali. No, problem se može pojaviti ukoliko nemate dovoljno vremena ili volje kako bi se sportskim aktivnostima bavili toliko dugo ili intenzivno kako biste potrošili 1000 kalorija. Stoga donosimo dva načina kako potrošiti 1000 kalorija dnevno.

1. način – kako potrošiti 1000 kalorija dnevno

Uglavnom je za dodatnih 1000 kalorija potrebno preko sat vremena nekog sporta, te ih možete kombinirati ili se odlučiti samo za jedan.

Neke od osnovnih smjernica su da prosječna osoba u sat vremena potroši:

hodanjem oko 350 kalorija
trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem, igranjem nogometa, košarke troši se 600 – 700 kalorija
intenzivne vježbe poput preskakanja užeta troše preko 700 kalorija

Uvijek je razlika u potrošnji kalorija ovisno o intenzitetu vježbanja, kao i od osobe koja vježba.

No, kako biste potrošili 100 kalorija ovo su neke osnovne smjernice te se može računati da je potrebno dodatno:

oko 3 sata hodanja da bi se potrošilo 1000 kalorija
oko sat i pol trčanja ili vožnje biciklom
oko sat i pol nogometa ili košarke
oko sat vremena intenzivnih vježbi poput preskakanja užeta

2. način – kako potrošiti 1000 kalorija dnevno?

Druga opcija je kombiniranje sporta i drugih svakodnevnih aktivnosti koje je potrebno aktivnije obavljati, te ukomponirati u svaki dan.

Kako bi se potrošilo 1000 kalorija dnevno, postoji više mogućnosti, te neće svima isti načini odgovarati. Podijelili smo aktivnosti u skupine kako bi upotpunili dan, ovisno o stilu života, svatko će lakše pronaći aktivnosti za sebe.

U svakoj od ove tri skupine neke aktivnosti troše više, neke manje od 350 kalorija, no s obzirom da većinu njih nećete ponavljati svaki dan, kao i da će se aktivnosti kombinirati i izvoditi različitim intenzitetom, vjerojatno će prosjek biti oko 1000 kalorija dnevno.

– Prva skupina aktivnosti –

Hodanje – hodajte više. Sve kraće relacije hodajte umjesto korištenja auta ili javnog prijevoza. Manje koristite lift…
- Za sat vremena hodanja potroši se oko 350 kalorija.

– Druga skupina aktivnosti –

Sportske aktivnosti kada se njima bavite rekreativno:
- Sat vremena planinarenja 360 kalorija
- Sat vremena plivanja 360 kalorija
- Sat vremena vožnje biciklom 480 kalorija
- Badminton 330 do 400 kalorija sat vremena
- Košarka, nogomet, trčanje, frizbi… oko 350 kalorija sat vremena.

– Treća skupina aktivnosti –

Svakodnevne aktivnosti:
- Pospremanje stana 280 kalorija za sat vremena.
- Vrtlarstvo, čišćenje snijega, košnja travnjaka, cijepanje drva…. – 420 kalorija sat vremena
- Igranje s djecom 360 kalorija sat vremena.

Sve su to aktivnosti kojima za sat vremena se može potrošiti 400 do 500 kalorija.

Dakle, kombinirajte:

Sat vremena hodanja (350) + sat vremena neke sportske aktivnosti (350 do 500 kalorija) + sat vremena pospremanja stana, kuhanja, usisavanja ili vrtlarenja, čišćenja snijega, lišća (400 kalorija).

Za dane kada nemate sportsku aktivnost pokušajte ukomponirati nešto drugo. Više: POTROŠNJA KALORIJA

Tri različite aktivnosti koje se mogu ukomponirati, istovremeno se baviti i dnevnim obvezama, a ako ih kombinirate možete potrošiti 1000 kalorija dnevno.

Bitno je uzeti u obzir da se postepeno dolazi u kondiciju i da će većina tjelovježbe s vremenom postati jednostavnija.

Link:

Koliko kilograma je 1000 kalorija? – COVER magazin.com