Idealna težina za za muškarce po visini
Idealna težina za za muškarce po visini se najčešće računa pomoću indeksa tjelesne mase (ITM). Svoj indeks tjelesne mase možete provjeriti ovdje:
Indeks tjelesne mase za muškarce manji od 20 se smatra pothranjenošću, dok se indeks tjelesne mase iznad 25 smatra smatra prekomjernom tjelesnom težinom, a preko IZM preko 30 signalizira pretilost.
Zdrava tjelesna težina je indeks tjelesne mase za muškarce između 20 i 25. To znači da ta težina ne bi trebala ugrožavati zdravlje. Idealna težina je
Idealna tjelesna težina za muškarca po visini – tablica
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 170 cm je oko 70 kg. | 170 cm | 57 kg – 73 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 171 cm je oko 71 kg. | 171 cm | 58 kg – 74 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 172 cm je oko 72 kg. | 172 cm | 58 kg – 75 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 173 cm je oko 73 kg. | 173 cm | 59 kg – 76 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 174 cm je oko 74 kg. | 174 cm | 60 kg – 77 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 175 cm je oko 75 kg. | 175 cm | 60 kg – 78 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 176 cm je oko 76 kg. | 176 cm | 61 kg – 78 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 177 cm je oko 77 kg. | 177 cm | 62 kg – 79 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 178 cm je oko 78 kg. | 178 cm | 62 kg – 80 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 179 cm je oko 79 kg. | 179 cm | 63 kg – 81 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 180 cm je oko 80 kg. | 180 cm | 64 kg – 82 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 181 cm je oko 81 kg. | 181 cm | 64 kg – 83 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 182 cm je oko 82 kg. | 182 cm | 65 kg – 84 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 183 cm je oko 83 kg. | 183 cm | 66 kg – 85 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 184 cm je oko 84 kg. | 184 cm | 67 kg – 86 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 185 cm je oko 85 kg. | 185 cm | 67 kg – 87 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 186 cm je oko 86 kg. | 186 cm | 68 kg – 88 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 187 cm je oko 87 kg. | 187 cm | 69 kg – 89 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 188 cm je oko 88 kg. | 188 cm | 69 kg – 90 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 189 cm je oko 89 kg. | 189 cm | 70 kg – 91 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 190 cm je oko 90 kg. | 190 cm | 71 kg – 92 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 191 cm je oko 91 kg. | 191 cm | 72 kg – 93 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 192 cm je oko 92 kg. | 192 cm | 72 kg – 94 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 193 cm je oko 93 kg. | 193 cm | 73 kg – 94 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 194 cm je oko 94 kg. | 194 cm | 74 kg – 95 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 195 cm je oko 95 kg. | 195 cm | 75 kg – 96 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 196 cm je oko 96 kg. | 196 cm | 75 kg – 97 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 197 cm je oko 97 kg. | 197 cm | 76 kg – 98 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 198 cm je oko 98 kg. | 198 cm | 77kg – 99 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 199 cm je oko 99 kg. | 199 cm | 78 kg – 100 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 200 cm je oko 100 kg. | 200 cm | 78 kg – 101 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 201 cm je oko 101 kg. | 201 cm | 79 kg – 103 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 202 cm je oko 102 kg. | 202 cm | 80 kg – 104 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 203 cm je oko 103 kg. | 203 cm | 81 kg – 105 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 204 cm je oko 104 kg. | 204 cm | 82 kg – 106 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 205 cm je oko 105 kg. | 205 cm | 82 kg – 107 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 206 cm je oko 106 kg. | 206 cm | 83 kg – 108 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 207 cm je oko 107 kg. | 207 cm | 84 kg – 109 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 208 cm je oko 108 kg. | 208 cm | 85 kg – 110 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 209 cm je oko 109 kg. | 209 cm | 86 kg – 111 kg | (opširnije) |
| Idealna tjelesna težina za muškarca visine 210 cm je oko 110 kg. | 210 cm | 86 kg – 112 kg | (opširnije) |
Indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase jedan je od temeljnih sustava i načina za definiranje normalne tjelesne težine, odnosno prekomjerne mase i pretilosti. Prema početnim slovima često se označava kao ITM. Jedna od glavnih prednosti je njegova jednostavnost, te ITM kalkulator daje mogućnost izračuna indeksa tjelesne mase na temelju težine i visine. Upravo to se često navodi i kao glavni nedostatak indeksa tjelesne mase budući da zanemaruje ostale elemente.
Idealna tjelesna težina a ovisi o više faktora među kojima su visina, spol, udio masnoća, mišići, godine… Kako izgleda tablica idealne tjelesne težine prema visini pogledajte ovdje:
Kako osoba stari tako se, često, smanjuje tjelesna aktivnost, nakuplja se više masnoća, te će s istim indeksom tjelesne mase biti drugačiji dojam.
Također, udio masnoća u tjelesnoj težini se razlikuje kod muškaraca i žena.
No, s obzirom da je pretilost višak nakupljenih masti koja je povezana sa lošim zdravstvenim stanjima kao nedostatak indeksa tjelesne mase često se navodi da više pažnje treba obratiti na mjerenje udjela masti u ukupnoj težini.
Do povećanja tjelesne težine u pravilu dolazi kada postoji neravnoteža pri unosu i potrošnji energije, tj. kada je kalorijski unos hrane veći od potrošnje kalorija. Tijelo svakodnevno treba energiju, čak i kada se većinu dana odmara, budući da već za osnovne funkcije troši energiju.
Prekomjerna tjelesna masa veže se uz određene zdravstvene rizike poput bolesti srca, visok krvni tlak, bolesti jetra, dijabetes…
Na indeks tjelesne mase se može utjecati smanjivanjem unosa kalorija, kao i većom potrošnjom, te nekim od dijeta za mršavljenje. Dobar način je uvođenja zdrave prehrane, konzumiranje svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica… Redovito vježbanje tako je bitno. Dovoljno kretanja i vježbanja nije bitno samo za težinu nego i općenito.
Da li se vagati svaki dan?
Svakodnevno vaganje prema nekim istraživanjima ima brojne prednosti. Iako se ranije svakodnevno vaganje povezivalo sa stvaranjem negativne slike o svom tijelu i negativnim utjecajem na samopouzdanje, novija istraživanja sve više ističu koristi svakodnevnog vaganja, te da za održavanje tjelesne težine više pridonosi češće vaganje nego rjeđe. Nekoliko istraživanja je pokazalo da je svakodnevno vaganje povezano sa većim gubitkom kilograma kod osoba koje su na dijeti odnosno žele smršaviti, te da pomaže održavanju tjelesne težine kod osoba koje žele održati tjelesnu težinu.
Istraživanje „Weighing every day matters: daily weighing improves weight loss and adoption of weight control behaviors” pokazalo je da su sudionici, koji su se vagali svakodnevno šest mjeseci, izgubili 6 kilograma više od osoba koje se nisu vagale svakodnevno.
Svakodnevno vaganje motivira na djelovanje. Ukoliko osoba koja se svakodnevno važe primijeti da gubi na težini bit će motivirana nastaviti istim tempom, no što je još važnije ukoliko ne gubi na težini, nego čak i dolazi do debljanja, može odmah reagirati i korigirati unos ili potrošnju kalorija.
Kako se vagati?
Najbolje bi bilo se uvijek vagati u slično vrijeme i u sličnoj odjeći. Vaganje ujutro nakon buđenja je dobra opcija budući da ne uzima u obzir ono što se konzumiralo taj dan prije vaganja. Zbog toga i težina ujutro nakon buđenja manje varira, te je dosljedniji podatak o stvarnom kretanju tjelesne težine.
Vezano: