Kako smanjiti broj otkucaja srca

Kako smanjiti broj otkucaja srca

Kako smanjiti broj otkucaja srca

Kako smanjiti broj otkucaja srca

Ukoliko vam srce ima prevelik broj otkucaja, odnosno broj otkucaja srca u minuti ne odgovara normalnom broju otkucaja srca prema vašim godinama, uzrok može biti nervoza, stres, dehidracija, naprezanje… Normalna broj otkucaja srca u minuti se ne definira određenim brojem nego rasponom.

Normalan broj otkucaja za odrasle osobe je između 60 i 100 otkucaja u minuti, dok je optimalan između 50 i 70, odnosno za osobe koje se aktivno bave sportom između 40 i 60 otkucaja u minuti.

Povećani broj otkucaja srca se može pojaviti samo na kratko, a ponekad traje određeni period.

Ponekad se dešava da iz nekog razloga ili bez razloga ubrza se rad srca i znatno poveća broj otkucaja u minuti. Jedan od razloga može biti stres, ali se to može pojaviti i bez određenog razloga.

Kako trenutno smanjiti broj otkucaja srca?

Povišen broj otkucaja u određen trenutku se može pojaviti iz različitih razloga. Kako biste ga trenutno smanjili možete koristiti neke od načina:

  • Kako biste trenutno smanjili broj otkucaja srca može pomoći da sjednete, umirite se te duboko dišete.
  • Kreirajte udobno i opuštajuće okruženje te se pokušajte opustiti i smiriti.
  • Kada ustajete iz sjedećeg ili ležećeg položaja radite to polako bez naglih kretanja.
  • Popijte čašu vode. Jedan od uzroka za ubrzani rad srca može biti i dehidracija, stoga čaša vode može pomoći.
  • Izbjegavajte kofein ili energetske napitke koji bi vas dodatno stimulirali.

Kako dugoročno djelovati na smanjenje broja otkucaja

  • Redovito vježbanje i bolja fizička kondicija će općenito dugoročnije pomoći da smanjite broj otkucaja srca u minuti. No, i kod tjelovježbe je važno da ne prekidate naglo, nego da pomalo usporavate, imate završnu fazu tjelovježbe kako bi se i broj otkucaja srca polako vratio u ravnotežu. Vježbe istezanja nakon tjelovježbe su uobičajen način završavanja vježbanja.
  • Hodajte. Ukoliko nemate vremena za tjelovježbu više hodajte i povećajte broj koraka.
  • Uzrujanost djeluje na povećanje broja otkucaja. Pokušajte eliminirati stres.

Vezano:

Otkucaji srca prema dobi-koji je optimalan, nizak i povišen puls [ ZDRAVLJE ]

28 dana do zdravijeg srca [ ZDRAVLJE ]

Spriječite bolesti srca i krvožilnog sustava [ ZDRAVLJE ]