Kako se udebljati – jednostavan i brz način
Debljanje zahtjeva planiranje kao i mršavljenje. Koliko god je nekome teško izgubiti jedan kilogram toliko je teško i drugima udebljati se jedan kilogram.
Princip je uvijek isti. Ako ćete brojati kalorije trebate imati kalorijski suficit kako biste se udebljali.
Trebate dodatno dnevno unijeti 1.100 kalorija, odnosno tjedno 7.700 kalorija više kako biste se udebljali 1 kilogram.
Kako dodati kalorije u dnevnu prehranu?
Pogledajte: 20 visokokaloričnih namirnica za udebljati se
kao i tablicu kalorija Kalorije – pregledna tablica kalorija
Pronađite namirnice koje sadrže dosta kalorija, a da ih volite, i da ih možete pojačati u prehrani.
Neke od ideja su:
– Dodavanje maslaca na kruh uz uobičajeni doručak može biti značajno pojačanje kalorija budući da maslac na 100 grama sadrži 735 kalorija.
Malo pakiranje maslaca ima 20 grama, dakle ako dodate količinu 2 mala maslaca ujutro to je 40 grama 290 kalorija.
– Slično je i s maslinovim ili bućinim uljem. Ulja imaju oko 900 kalorija na 100ml, te ćete dnevno sa žlicom ili dvije dodatno unijeti kalorije. Jedna žlica ulja ima oko 120 kalorija.
– Stavite na stol kao grickalice bademe, orahe ili lješnjake. Bademi imaju na 100 grama 635 kalorija, orasi 667 kalorija.
– Tamna čokolada je odličan izbor, 50 grama tamne čokolade ima oko 275 kalorija.
Ukoliko se želite udebljati, povećajte svaku porciju. Izvadite si na tanju koliko trebate pojesti, kako biste znali koliko jedete. Svaki obrok ako možete dodatno obogatite nekom kaloričnom namirnicom.
No, nemojte zanemariti vrijednost međuobroka. Vjerojatno neće moći toliko povećati svaki obrok da bi bilo dovoljno da se debljate, ali uz pravilan izbor međuobroka, i da ih ne preskačete, možete unijeti dodatno kalorija za debljanje.
Kako se udebljati i popis 20 visokokaloričnih namirnica za udebljati se