Kako se udebljati na jednostavan i brz način
Debljanje zahtjeva planiranje kao i mršavljenje. Koliko god je nekome teško izgubiti jedan kilogram toliko je teško i drugima udebljati se jedan kilogram.
Princip je uvijek isti. Ako ćete brojati kalorije trebate imati kalorijski suficit kako biste se udebljali.
Trebate dodatno dnevno unijeti 1.100 kalorija, odnosno tjedno 7.700 kalorija više kako biste se udebljali 1 kilogram.
Kako dodati kalorije u dnevnu prehranu?
Pogledajte: Kako se udebljati i popis 20 visokokaloričnih namirnica za udebljati se kao i tablicu kalorija Kalorije – pregledna tablica kalorija
Pronađite namirnice koje sadrže dosta kalorija, a da ih volite, i da ih možete pojačati u prehrani
Često će u početku činiti se da sve što jedete nema puno kalorija i da je teško udebljati se. No, to vam se čini jer ste naviknuti na takvu prehranu, no, kada malo proučite situaciju i koliko što ima kalorija tada ćete vidjeti da nije to toliko teško, samo što nije vaš stil.
Kako najjednostavnije udebljati se?
Imate nekoliko opcija, odlučite se za neku i pripremite sastojke, izaberite vrijeme, kako bi vam to postala rutina.
– Povećanje obroka zvuči zanimljivo, ali to je teško pratiti.
– Dodajte kalorije uz obrok koji jedete. Dodavanje maslinovog ulja ili maslaca na kruh može povećati kaloričnost. Dodavanje mljevenih datulja
– Dodajte dnevnu porciju orašastih plodova ili suhog voća u rutinu.
– Dodajte kaloričan međuobrok ili desert iza obroka.
Ideje za brzo i jednostavno debljanje
Neke od ideja za brzo i jednostavno debljanje
– Dodavanje maslaca na kruh uz uobičajeni doručak može biti značajno pojačanje kalorija budući da maslac na 100 grama sadrži 735 kalorija. Malo pakiranje maslaca ima 20 grama, dakle ako dodate količinu 2 mala maslaca ujutro to je 40 grama 290 kalorija.
– Slično je i s maslinovim ili bućinim uljem. Ulja imaju oko 900 kalorija na 100ml, te ćete dnevno sa žlicom ili dvije dodatno unijeti kalorije. Jedna žlica ulja ima oko 120 kalorija. Prelijte salatu, meso, rižu, krumpir dodatno s maslinovim uljem.
– Stavite na stol kao grickalice bademe, orahe ili lješnjake. Bademi imaju na 100 grama 635 kalorija, orasi 667 kalorija.
– Tamna čokolada je odličan izbor, 50 grama tamne čokolade ima oko 275 kalorija.
– Zobene pahuljice u koje dodate sušeno voće (npr. datulje, brusnice, ali i mljevene orahe ili bademe), tamnu čokoladu i jogurt imat će skoro 500 kalorija. Na taj način ćete samo jedim takvim međuobrokom povećati značajno unos kalorija. Recept za zobene pahuljice: Kaša od zobenih pahuljica – Recepti, pročitajte i: ZOBENE pahuljice kalorije, koliko ih dnevno jesti? Da li debljaju?
– Puding i šlag, napravite domaći puding i dodajte slatko vrhnje. Ukusna opcija, desert ili međuobrok koji može značajno povećati unos kalorija. Vrhnje za šlag ima na 100 ml oko 300 kalorija. Kada na to dodate i porciju pudinga već ste značajno povećali dnevni unos kalorija. Pročitajte i: Kalorije VRHNJE, mileram, vrhnje za kuhanje, šlag… Deblja li vrhnje?
Ukoliko se želite udebljati, povećajte svaku porciju. Izvadite si na tanju koliko trebate pojesti, kako biste znali koliko jedete. Svaki obrok ako možete dodatno obogatite nekom kaloričnom namirnicom.
No, nemojte zanemariti vrijednost međuobroka. Vjerojatno neće moći toliko povećati svaki obrok da bi bilo dovoljno da se debljate, ali uz pravilan izbor međuobroka, i da ih ne preskačete, možete unijeti dodatno kalorija za debljanje.