Idealna tjelesna težina i idealan omjer struka i bokova
Idealna tjelesna težina se uglavnom računa indeksom tjelesne mase, koji daje raspon zdrave težine na određenu visinu.
Gdje ćete se vi u tom rasponu naći ovisi o građi tijela, preferencijama, godinama, genetici, ali i tome kako se osjećate s određenom tjelesnom težinom.
No, osim indeksa tjelesne mase uzimaju se i drugi načini mjerenja, te u tekstu obrađujemo:
- indeks tjelesne mase kao pokazatelj idealne tjelesne mase
- idea
- omjer struk i visina,
- udio masnoće.
Svaki od načina mjerenja ima određene prednosti i nedostatke te bi bilo najbolje kombinirati ih u definiranju idealne tjelesne težine. Ispod donosimo pregled i na koji način se računaju indeksi i omjeri, kao i koji su idealni:
- Indeks tjelesne mase – koji govori o idealnoj (zdravoj) tjelesnoj težini za određenu visinu
- Idealan omjer struka i bokova kao pokazatelj idealne tjelesne težine
- Idealan omjer struk i visina kao pokazatelj idealne tjelesne težine
- Udio masnoće kao pokazatelj idealne tjelesne težine
-1- Indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase govori o odnosu težine i visine, ali ne uzima u obzir druge faktore.
Prema osnovnim mjerilima:
– indeks tjelesne mase ispod 19 znači pothranjenost
– indeks tjelesne mase od 19 do 24 za žene, te 20 do 25 za muškarce se smatra zdravim
– indeks tjelesne mase od 25 do 30 govori o prekomjernoj tjelesnoj težini
– indeks tjelesne mase preko 30 pokazuje pretilost.
Svoj indeks tjelesne mase možete izračunati u kalkulatoru:
Indeks tjelesne mase – KALKULATOR i vizualni prikaz pretilosti – ITM
Tablica: Idealna tjelesna težina
Indeks tjelesne mase je pokazatelj koji se jednostavno izračunava i pokazuje osnovno stanje. No, on ne uzima u obzir građu tijela ili dob, mišićnu masu… Zbog toga i postoji određeni raspon u indeksu tjelesne mase, a ne točno određeni broj koji pokazuje idealnu tjelesnu težinu. Taj raspon je zdrava tjelesna težina koja ne bi trebala narušavati zdravlje.
Kod starijih osoba gubitkom mišićne mase, ali i gustoće kostiju sve više težine dolazi od masti, te indeks tjelesne mase treba pratiti s dozom opreza, dok će npr. kod osobe koja je sportski tip i mlađa više mase biti mišićna masa. Više: Idealna težina po godinama – COVER magazin.com
Znanstvenik Adolphe Quetelet izumio je prije 200 godina indeks tjelesne mase koji je tada nosio naziv Queteletov indeks. 1972. godine engleski pojam BMI, odnosno indeks tjelesne mase uveo je Ancel Keys koji je predstavio i tablicu težine.
Osim indeksa tjelesne mase bitni su i neki drugi faktori poput mjerenja opsega struka.
-2- Idealan omjer struka i bokova
Omjer struk – bokovi kako pokazatelj idealne tjelesne težine
Mjerenje obima struka također može biti pokazatelj, neovisno o indeksu tjelesne mase, osobe koje imaju veće masne naslage oko trbuha izloženije su većim zdravstvenim rizicima. Ipak, ovo je popratna metoda indeksu, dakle i dalje vam index tjelesne mase ne bi trebao biti veći od 25.
Ovdje se uz indeks tjelesne mase uzima u obzir i mjerenje struka i bokova, odnosno računa omjer struka i bokova. Idealno bi bilo da je struk uži od bokova. Mjeri se najuži dio struka, negdje iznad pupka.
Odnos između centimetara struka i bokova preko 0,85 kod žena smatra se trbušnom pretilošću,
dok se kod muškaraca smatra preko 0,95.
Idealan omjer struka i bokova kod žena
Odnos opsega struka i opsega bokova kod žena:
– do 0,80 se smatra dobrim
– 0,81 do 0,85 umjerenim
– 0,86 i više se smatra visokim
Idealan omjer struka i bokova kod muškaraca
Odnos opsega struka i opsega bokova kod muškaraca:
– do 0,95 se smatra dobrim
– 0,96 do 1,0 umjerenim
– 1,0 i više se smatra visokim
Često se govori i o tome da bi ovaj omjer struka i bokova treba biti čak i važniji od indeksa tjelesne mase budući da nakupine masnoća na struku mogu doprinijeti rizicima pojave određenih bolesti.
Više o tome kako imati uži struk:
-3- Idealan omjer struk i visina
Omjer struk – visina kao pokazatelj idealne tjelesne težine
Dodatni način je odnos struka i visine. Ovaj izračun je također jednostavan i kaže da opseg struka ne bi trebao biti veći od pola vaše visine, odnosno ako je opseg veći da postoje povećani zdravstveni rizici.
Formula:
opseg struka / visina = koeficijent
Prema ovom načinu mjerenja odnos opsega struka i visine:
Za žene odnos opsega struka i visine:
manji od 0,42 – pothranjenost
0,42 do 0,48 – zdrava težina
0,49 do 0,57 – prekomjerna tjelesna težina
preko 0,58 – pretilost
Za muškarce odnos opsega struka i visine:
manji od 0,43 – pothranjenost
0,43 do 0,52 – zdrava težina
0,53 do 0,62 – prekomjerna tjelesna težina
preko 0,63 – pretilost
-4- Udio masnoće kao pokazatelj idealne tjelesne težine
Mjerenje postotka masnoće u tijelu nije jednostavno i potrebne su odgovarajuće vage ili drugi uređaji za mjerenje. Postotak tjelesne masti se često koristi uz indeks tjelesne mase. Žene imaju prirodno veći postotak tjelesne masnoće.
Idealan postotak tjelesne masti prema godinama i spolu je:
Vezano: