Koja je optimalna temperatura morske vode za plivanje
Jeste li se ikada pitali koja je idealna temperatura mora za kupanje i plivanje, a koja je zapravo sigurna? Dok sam se zabavljao plivanjem po valovima na topao proljetni dan, često sam se pitao je li voda prehladna ili možda čak i iscrpljujuća za tijelo za dugotrajno plivanje. Meni nije smetala hladnija proljetna temperatura mora, ali nisam bio siguran smeta li mome tijelu.
Prema stručnjacima, idealna temperatura za plivanje kreće se između 25°C i 29°C, što se smatra standardnom temperaturom bazena. Ipak, za more i kupanje u rijeci vrijede druga pravila. Uz dužan oprez, praćenje vlastitog tijela i na kratko, u moru se možete kupati već od 18 °C, a optimalnom se smatra temperatura od 22 do 26 stupnjeva Celzija.
Vezano: Kad starta sezona kupanja u moru
Ispod pročitajte o rizicima kupanja na određenim temperaturama.
Koja je ugodna temperatura mora za plivanje u moru?
Plivanje na temperaturama ispod 19°C može biti osvježavajuće na kratko, ali produženo izlaganje može vas ostaviti nelagodno rashlađenima nakon 10-20 minuta. Kroz ovaj članak istražit ćemo što stručnjaci preporučuju kao sigurne temperature plivanja, kako vaše tijelo reagira na različite uvjete u vodi i važne savjete za vašu sigurnost dok uživate u moru. Bilo da ste povremeni posjetitelj plaže ili entuzijast za otvorenu vodu, razumijevanje ovih temperaturnih smjernica ključno je za uživanje i sigurnost.
Što stručnjaci kažu o sigurnim temperaturama za plivanje
Glavne zdravstvene organizacije i autoriteti za plivanje uspostavile su određene smjernice za sigurne temperature morske vode. Svjetska zdravstvena organizacija navodi da su temperature vode između 25-28°C općenito udobne i sigurne za tjelesnu aktivnost u vodi. Ovaj raspon podržava i sigurnost i performanse za većinu plivača.
Temperaturne vrijednosti izvan ovih preporuka predstavljaju različite razine rizika (ali i užitka). Plivanje u vodama ispod 21°C može uzrokovati povećanje otkucaja srca i krvnog tlaka. Opasnost se značajno povećava u vodi ispod 18°C. S druge strane, plivanje u vodi iznad 31°C zabranjeno je za utrke na otvorenoj vodi duže od 5 kilometara, pri čemu gornja granica pada na 29,4°C za duže udaljenosti. Ova ograničenja imaju za cilj spriječiti dehidraciju, pregrijavanje, grčeve u mišićima i iscrpljenost uslijed topline.
Različite aktivnosti zahtijevaju različite optimalne temperature:
- Konkuretno plivanje: 25-28°C
- Rekreativno plivanje: 28-30°C
- Vodena terapija: 30-32°C
Mala djeca i stariji odrasli obično zahtijevaju topliju vodu za termalnu udobnost. Za sve, stručnjaci preporučuju oprez pristupajući ekstremnim temperaturama vode, bilo hladnim ili vrućim, posebno za trudnice, osobe s medicinskim stanjima i malu djecu.
Kako tijelo reagira na različite temperature vode
Voda provodi toplinu od vašeg tijela otprilike 25 puta brže od zraka, što čini temperaturu morske vode ključnim faktorom za sigurnost plivanja. Ova pojačana toplinska vodljivost objašnjava zašto čak i male varijacije temperature osjećaju se ekstremnije u vodi nego na kopnu.
U toploj vodi između 30°C do 33°C, vaši kapilari se značajno šire, što može uzrokovati sniženje krvnog pritiska. Na ovim temperaturama, vašem tijelu postaje teško ohladiti se jer mehanizmi znojenja postaju neučinkoviti pod vodom. Plivači u vodi iznad 31°C suočavaju se s povećanim rizikom od dehidracije, pregrijavanja i grčeva u mišićima. Idealni raspon temperature vode za vaše tijelo je između 26°C do 29°C, gdje ulazak u vodu nije agresivan, već osvježavajući. Unutar ovog raspona, većini plivača ostaje ugodno bez odijela za plivanje i može plivati duže vrijeme bez problema.
Kako temperature mora padaju ispod 21°C, vaše tijelo pokreće obrambene mehanizme. Krvne žile se sužavaju kako bi očuvale toplinu, smanjujući protok krvi prema koži, a vaš pulsometr se povećava kako bi održao toplinu. Osim toga, prilikom plivanja na temperaturama ispod 20°C i zdrave osobe često doživljavaju mišićne grčeve. U vodi između 15°C do 20°C, vaši mišići gube otprilike 25% svoje snage, što plivanje čini značajno teže i sporije.
Prilikom prvog uranjanja u hladnu vodu, vaše tijelo doživljava:
- Početni refleks gutanja i nekontrolirano hiperventiliranje
- Brzi porast srčanog ritma i krvnog tlaka
- Periferna vazokonstrikcija kako bi se zaštitila središnja temperatura
- Postupni gubitak ručne spretnosti i koordinacije
U izrazito hladnoj vodi ispod 10°C, početni odgovor na ‘hladni šok’ doseže vrhunac otprilike 30 sekundi nakon izlaganja. Ova reakcija predstavlja najveći rizik od utapanja.
Savjeti za sigurnost tijekom plivanja u moru
Plivanje u moru zahtijeva pažljivu pripremu, posebno kada se radi o različitim temperaturama vode. Bez obzira na to koliko ste iskusni, pravilna opremljenost i informiranost o rizicima povezanima s temperaturom mogu spriječiti opasne situacije. Za vode ispod 21°C, vaše tijelo gubi toplinu brzo – do 25 puta brže nego u zraku iste temperature. Posljedično, hipotermija postaje stvarni rizik. Kada plivate u hladnijim morima, nošenje prikladne opreme je ključno. Plivačko odijelo (ne odijelo za surfanje) pruža ključnu izolaciju stvaranjem tanke sloja vode između vaše kože i odijela, koju vaše tijelo grije.
Ostale važne sigurnosne prakse uključuju plivanje u označenim područjima s prisutnim spasiocima, ulazak u vodu nogama naprijed, provjeru upozoravajućih zastava i plivanje s partnerom. Za one koji su novi u plivanju na moru, započnite s kratkim plivanjima i postupno povećavajte trajanje dok se vaše tijelo prilagođava. Važno je, uvijek se se prilagoditi za temperaturu vode, a ne za temperaturu zraka – topli dan ne jamči toplu vodu, a iznenadno uranjanje u vodu ispod 15°C može imati ozbiljne.
Vezano:
Kad starta sezona kupanja u moru
Normalna (preporučena) sobna temperatura