Idealna težina po godinama

Idealna težina po godinama

Mnogi ljudi žele znati odgovor na pitanje koja je njihova idealna težina, a posebno koja je njihova idealna težina po godinama. I dok za djecu vrijedi jedinstveni izračun indeksa tjelesne mase, (jer djeca ne smiju za procjenu svoje težine koristiti kalkulator indeksa tjelesne mase za odrasle) za sve preko 18 godina vrijedi ista tablica i isti kalkulator za izračun indeksa tjelesne mase prema visini.

U mnoge kalkulatore za izračun tjelesne mase unose se godine ili dob, međutim, uočit ćete da ta dob ne igra nikakvu ulogu pri definiranju težine prema godinama.

Idealna tjelesna težina

Najlakši način za izračun idealne tjelesne težine je da od svoje visine u centimetrima oduzmete 110, ako ste žensko, a 100 ako ste muško. Broj koji dobijete smatra se idealnom tjelesnom težinom.
Na primjer:
– Za žensku osobu visoku 175 cm, idealna tjelesna težina je 65kg (175-110=65).
– Za žensku osobu visoku 170 cm, idealna tjelesna težina je 60kg (170-110=65).
– Za žensku osobu visoku 165 cm, idealna tjelesna težina je 55 kg (165-110=55)

Idealna tjelesna težina po godinama

Kako starimo događaju se promjene u strukturi našeg tijela. Gubimo mišiće i čvrstoća kostiju se smanjuje, što znači da kosti postaju lakše. Već nakon tridesete godine vaša mišićna masa počinje opadati. Nekim prosjekom se smatra oko 1 kg na svakih 5 godina života kod žena. Naravno vi to nećete primijetiti na vagi jer mišićnu masu zamjenjuju masnoće. Zbog toga ćete u pedesetim godinama i istom težinom kao u tridesetim godinama zapravo vizualno izgledati deblje, jer ste izgubili oko 4 kg mišićne mase koju su zamijenile masnoće. Ako danas imate 30 godina morate znati da ćete sa 70 godina vjerojatno imati tek polovicu mišićne mase koju sada imate, osim ako na vrijeme ne počnete trenirati i održavati svoje mišiće aktivnima. Gubitak mišićne mase ne možete zaustaviti, ali ga možete značajno usporiti i skoro zaustaviti. Godine možete prevariti tako da redovito vježbate i potrudite se što duže očuvati mišićnu masu.

Da biste spriječili gubitak mišićne mase važno je nastaviti vježbati bez obzira u kojoj životnoj dobi bili, hraniti se zdravo i uravnoteženo, izbjegavajući dijete kojima se na bilo koji način izgladnjujete ili u kojima nedostaje neka od osnovnih prehrambenih skupina. Nažalost zbog promjena okusnih pupoljaka i okusnog osjeta kod odraslih osoba prehrana sadrži sve manje kalorija i sve manje proteina. Da biste usporili gubitak mišićne mase vodite računa da konzumirate bar 25 g proteina dnevno.

Najbolji način da se borite protiv gubitka mišićne mase je da održavate mišiće aktivnima. Preporučuje se 3 do 5 puta tjedno baviti se nekim sportom ili tjelovježbom koja će aktivirati što više mišićnih skupina.

Idealna tjelesna težina po godinama računa se jednako za svaku dob, ali da biste izgledali jednako s tom težinom u svakoj dobi važno je da održavate mišiće čvrstima i gubite što manje mišićne mase.

Normalna (zdrava tjelesna težina) – indeks tjelesne mase

Zdravom tjelesnom težinom smatra se indeks tjelesne mase u rasponu između 19 i 25. Kada prema formuli za izračun indeksa tjelesne mase ga izračunate, dobit ćete broj. Smatra se kako je zdrava težina svaki rezultat između 19 i 25.
Na primjer:
Za žensku osobu visoku 175 cm, normalna tjelesna težina je od 58 do 76 kg.
Za žensku osobu visoku 170 cm, normalna tjelesna težina je od 56 do 72 kg.
Za žensku osobu visoku 165 cm, normalna tjelesna težina je od 52 do 68 kg.

Kalkulator i tablicu indeksa tjelesne mase možete pronaći ovdje:

Indeks tjelesne mase – ITM KALKULATOR i vizualni prikaz pretilosti –

Normalna ili zdrava tjelesna težina je ona težina za koju se smatra da ne predstavlja rizike i ne ugrožava zdravlje.

Važno je napomenuti da indeks tjelesne mase ne uzima u obzir količinu masnoća, mišića ili vode u organizmu. On je samo referenca koja indicira prema vašoj visini kolika bi trebala biti vaša težina.

Vezano: