Uspravno držanje
Ako ne i poslije sigurno su vam kroz osnovnu školu uvijek ponavljali kako trebate sjediti uspravno. Kao posljedica, svi znamo da se moramo držati ispravljeno, ali zbog čega? Naravno, uspravno držanje je vrlo važno za vaš izgled, ali postoje i zdravstveni razlozi zbog kojih pri sjedenju i hodanju se ne biste trebali zgrbiti.
Način na koji naše tijelo izvršava svoje funkcije ovisi o položaju kralješnice, a držanje može potencijalno utjecati i na način razmišljanja. Stoga biste trebali imati u vidu kako držanje nema samo utjecaj na mišiće i kralješke, nego na većinu tjelesnih sustava uključujući disanje, cirkulaciju i druge funkcije. Dobro držanje daje tijelu zahtijevani okvir tako da može funkcionirati uravnoteženo. Npr. držite li previše glavu nagnuto naprijed to će kreirati napetost i može smanjiti dotok kisika u mozak, što značajno smanjuje tjelesne funkcije.
Nitko se ne voli pogrbljivati, osim što nam loše držanje kvari izgled, smanjuje i protok energije u tijelu, te narušava zdravlje. Ipak, za one koji imaju loše držanje ispravljanje je prava muka.
Možda teško, ali ne i nemoguće.
Kako se držati uspravno
Da biste ispravili držanje morate biti jako uporni, jer ne postoje neke čarobne naprave koje bi vas podsjetile kako se treba držati. Sve je stvar volje i osobne moći.
Jedina stvar koja zapravo pomaže je stalno se podsjećati koliko je pogrbljeno držanje loše za vas i ispraviti se svaki put kada primijetite da se loše držite.
Za početak će vam biti jako teško održavati uspravnu pozu i ona vam se neće činiti prirodnom, nego ćete se svjesno morati podsjećati da ispravite leđa. Razmišljanje o držanju vam mora postati rutina. Gdje god da dođete i kuda god da krenete prvo se ispravite. S vremenom ćete uspjeti, te će vam pravilno držanje postati ugodnije od pogrbljenosti i postati prirodan stav.
Ako se držite uspravno drugi će vas percipirati kao samopouzdanu osobu, a s vremenom ćete i vi tako početi razmišljati o sebi.
Vrlo je važno imati i pravilno držanje za vrijeme tjelovježbe, zbog toga je naučiti pravilnu tehniku krucijalno ako krećete s novom aktivnošću ili izvodite nove vježbe. Mnogo je teže ispraviti lošu tehniku, nego odmah od početka učiti pravilnu. Također, na taj način ćete smanjiti mogućnost ozljeda i poboljšati svoju izvedbu.
U svakom slučaju, većina ljudi ne vježba oko 97% svog dana, stoga je dobro držanje vrlo važno u svim situacijama. Zbog toga dok sjedite, stojite ili hodate pripazite na stav, jer manji bolovi u leđima se mogu vrlo lako pretvoriti u kronične i uzrokovati vam zaista velike poteškoće.
Ljudi nisu dizajnirani da mogu toliko sjediti, koliko većina nas zapravo svakodnevno sjedi. Trebali bi hodati, stajati, kretati se i općenito tijelom izvoditi više pokreta nego što trenutno imamo naviku. Ali ipak dobrim držanjem moguće je ispraviti posljedice sjedećeg načina života.
Dobro držanje za vrijeme sjedenja
1 – Ispravite se i potražite oslonac u udobnoj stolici, te se bolje lagano nagnite prema unatrag, nego prema naprijed. Tijelo bi trebalo praviti kut između 90 i 120 stupnjeva.
2 – Ramenima napravite krug unatrag, te ih ispravite i povucite prema dolje.
3 – Bradu povucite unatrag, trebala bi biti paralelna s podom.
Mnoge osobe u uredima počinju sjediti na velikoj lopti, što bi trebalo spriječiti grbljenje.
Stajanje
Istraživanja pokazuju kako loše držanje može smanjiti visinu za oko desetak centimetara, što je teško nadoknaditi i najvišim potpeticama, može uzrokovati nepravilno disanje, otežati probavu i izazvati bolove u leđima.
Ako je potrebno uspravno držanje za vrijeme stajanja vježbajte pred ogledalom. Najvažnija su stopala. Težina tijela bi trebala biti pravilno raspoređena između prstiju i pete. Zamišljena linija između dva uha, brada i ramena trebali bi biti paralelni s podom. Trbušne mišiće uvucite, a donja leđa ispravite.
Što vaše držanje govori o vama
O nekoj osobi možete mnogo toga doznati samo iz načina na koji se drži. Iskustvo koje smo doživjeli, traume kroz koje smo prošli… sve se to odražava na nama i cjelokupan taj teret doslovno nosimo na svojim leđima.
Ponekad se zna dogoditi da se s vremenom kod neke osobe jedno rame izdigne iznad drugoga, jedna noga postane tanja ili deblja, jedna strana leđa postane bolna, a sve to vodi do toga da se osoba naginje na jednu stranu, više oslanja na jednu nogu i sl.
Naravno to nije ništa neobično i sve je to normalno.
Međutim, ponekad te fizičke karakteristike mogu utjecati na emotivnu i psihičku stabilnost i obrnuto.
Jeste li ikada prošli pokraj osobe koja je uglavnom pozitivna i odmah na prvi pogled to zamijetili? Netko tko je samopouzdan uvijek stoji uspravno, sa spuštenim ramenima, prsima izbačenim prema naprijed, uvučenim trbuhom i vodoravno drži bradu. Takve osobe karakterizira entuzijazam, odgovornost, te preuzimanje inicijative. Pravilno držanje uvijek odaje osobu koja se ponaša u skladu sa svojim integritetom.
S druge strane, relativno lako je i primijetiti držanje „žrtve“. Osoba koja je pognuta ili pogrbljena odaje dojam (što najčešće nije samo dojam nego stvarnost) kako je bila ili još uvijek jeste povrijeđena. Ona u prsima nosi svoje strahove i boji se otvoriti taj dio tijela u strahu da ponovno ne bude povrijeđena.
Držanje koje opisuje ovakvu osobu je zgrčenost u prsima, glava nagnuta prema dolje. Ukoliko osoba svjesno pokušava prekriti svoju nesigurnost ona će umjetno ispraviti ramena, ali će i dalje ostati zgrčena u prsima.
Pogrboljeno držanje uglavnom karakterizira osobe koje su zapele u negativnosti. Takve osobe često razgovaraju defenzivno i učestalo okrivljuju ili osuđuju.
Ako tražite ove atribute ćete vrlo lako uočiti. Već na prvi pogled ćete znati koje osobe će unijeti vedrinu u vaš život, a koje će vam crpiti energiju i kvariti raspoloženje.
Proces može ići i obrnuto. Ukoliko na sebi primjećujete emotivne probleme poput negativnosti, straha i sl. pokušajte popraviti držanje, a onda će ono pripomoći popravljanju psihološkog stanja.
Za fizičko popravljanje držanja pomoći će vam ciljana tjelovježba, gledanje u ogledalo, pravilno sjedenje u stolcu, masaže, a može pomoći i posebno medicinsko remenje, ali dodatno je nužno raditi na psihi kako biste riješili krojenje strahova, negativnosti i lošeg samopouzdanja.