Smanjite stres boljom ravnotežom posao – život
Ljudi su ponekad vrlo talentirani za kumuliranje velikih količina stresa u svome životu. Ponekad stres dolazi iz okruženja, a ponekad ga sami kreiraju.
Često je izvor stresa neravnoteža u raspodjeli vremena između posla i osobnog života, stoga mnogo ljudi može u velikoj mjeri smanjiti razinu stresa ako pronađe dobru ravnotežu između posla i života.
Stav
Smanjenje stresa uvijek započinje sa stavom. Naravno stres ne možete jednostavno ignorirati, ali možete odlučiti kako ćete se nositi s njim. Nečiji stav može imati veliki utjecaj na to kako će se nositi sa situacijama koje se pojavljuju, a koje uključuju stres. Stoga, mnogo stresa možete izbjeći pozitivnim stavom i ako se usredotočite na smanjenje stresa.
Nakon radnog vremena izađite iz ureda
U mnogim situacijama ljudi imaju problema s ravnotežom posao-život jer provode previše vremena na poslu. Ali ponekad je najbolji način da pobijedite stres odlazak kući nakon radnog vremena. Na poslu ne biste trebali ostajati previše dugo, a dok ste na poslu potrudite se biti učinkoviti. Prečesto ljudi ostaju duže na poslu samo zbog toga što je to uobičajeno u njihovom poduzeću ili da bi ostavili dobar dojam. Međutim bolji dojam ćete ostaviti ako se maksimalno trudite za vrijeme radnog vremena, a kada je kraj idete kući, nego da ostajete prekovremeno, radite usporeno i imate povremene živčane ispade zbog toga što ste previše zatvoreni u ured.
Pauza
Drugi način da smanjite stres su pauze tijekom radnog vremena. Ponekad to može biti jednostavna šetnja do dućana, kava u obližnjem kafiću ili sendvič u parku. Naravno pauze neće eliminirati stres, ali će vam pomoći da budete psihički čvršći za nošenje s njim.
Iskren pristup
Da biste smanjili stres najvažniji je iskren pristup. Ljudi koji su svjesni svojih ograničenja imaju veće šanse da će izbjeći stres i takve situacije. Jer posao ima uvijek obilježja stresa, ali osobe koje znaju uživati i u drugim aspektima privatnog života, će lakše proživljavati poslovne poteškoće.
Odvojite dovoljno vremena za sebe
Mnoge žene, a nerijetko i muškarci teško pronalaze ravnotežu između brige za sebe i obiteljskih odgovornosti koje im se nameću.
Posebno za roditelje s manjom djecom ovo može biti pravi izazov, ali i osobe bez djece imaju obvezu brinuti se za ostale članove obitelji, partnera, kućne ljubimce i dom u kojem žive.
Vrlo je lako izgubiti iz vida vlastite potrebe kada se potpuno daju osobama i mjestima u kojima žive.
U svakom slučaju, vrlo je važno i za njihovu dobrobit da se brinete više za sebe. Potrebno je prvo ispuniti sebe i zadovoljiti svoje potrebe kako biste imali više toga za ponuditi drugima.
Nije teško uhvatiti se u zamku zahtjeva obiteljskog posla, zbog toga što on nikad ne prestaje. Uvijek postoji još jedna stvar koju treba napraviti, posuđe u sudoperu, račun koji treba zbrojiti ili osoba kojoj treba prijevoz.
Ako ne postavite granice, naći ćete se na početku beskrajnog puta kućnih poslova i obavljanja stvari za druge. S vremenom ćete se vjerojatno osjećati toliko iscijeđenima da više nećete imati volje ni za koga i ni za što. Umjesto da nastavite tim putem i čekate da vam se to dogodi, integrirajte brigu za sebe u dnevni raspored.
Odvojite najmanje sat vremena samo za sebe i aktivnosti koje vas usrećuju.
Postoje određena životna razdoblja kada je to nemoguće, npr. kada je u kući novorođenče, ali ako ste prije toga dovoljno uživali u životu, nova okolnost neće potpuno iscrpiti vašu energiju. Ali i u takvim trenutcima možete odvojiti pet minuta kada ćete zatvoriti oči i duboko disati. To će biti dovoljno za i molitvu, meditaciju ili vježbe istezanja koje će vam vratiti izgubljenu energiju.
U uobičajenom dnevnom raspredu, bez iznimnih događaja, moguće je izdvojiti cijeli sat samo za sebe. Kao dodatak trebali biste jednom tjedno produžiti to vrijeme. Priuštite si masažu, otiđite u kino, kazalište ili se jednostavno nađite na kavi s prijateljima.
Tek kada pronađete dovoljno vremena da doživite svijet izvan stana i ureda, povratak u dom će biti mnogo ljepši.
Također, briga za sebe prirodno mora prethoditi brizi za druge.
Kako vratiti ravnotežu u život
Nedavno istraživanje je pokazalo kako gotovo dvije trećine žena se osjeća iscrpljeno, te im nedostaje vremena za bližnje. Živimo u maničnom svijetu, a recesija je dodala pritisak. Ipak, to ne znači da i vi trebate trčati glavom bez obzira, nego da trebate naučiti kako uspostaviti pravu ravnotežu između posla i privatnog života.
– Preuzmite odgovornost za svoje odluke –
Najveća prepreka dobroj ravnoteži nije nedostatak vremena ni previše obveza, nego neodgovornost. Morate osvijestiti misao da imate pravo izbora, od kuće do posla. Ništa ne morate, pa frazu „moram to“ izbacite iz rječnika. Zapravo se radi o tome da vi to želite i da ste izabrali takav način, svjesno ili podsvjesno.
– Nemojte biti rob tehnologije –
Pobrinite se da vam tehnologija bude sluga, a ne gospodar. Ugasite mobitel kad ste s djecom i sl.
– Igrajte (radite) pošteno –
Stručnjaci su utvrdili kako etika igra veliku ulogu u lagodnom životnom stilu. Budite pravedni prema poslu, ali i obitelji. Napravite pravednu podjelu vremena na posao, obiteljske obveze, ljubavni život, prijatelje.
– Komad torte –
Nacrtajte krug u obliku torte i podijelite ga na onoliko koliko uloga imate. Možda ste supruga, majka, zaposlenica, kćer, sestra, prijateljica… Osam je maksimum. Ako imate više to je signal da ste u neravnoteži. Kako možete smanjiti uloge? Smanjenje uloga znači i smanjenje obveza.
– Postavite granice –
To ne znači da oko svog radnog stola trebate razvući žicu, nego da morate razumjeti koliko možete. Naučite reći ne nemogućim rokovima. To može biti vrlo teško s nemogućim šefom, ali razmislite o alternativama – stres i manjak vremena za obitelj. Ipak, budite susretljivi, a ne agresivni.
– Prestanite se pretvarati –
Nemojte lagati da imate zakazan pregled kod zubara, priznajte da morate na roditeljski. Ako se budete pred šefom pretvarali da vaša djeca ne postoje, povećavate pritisak, a kako pritisak raste sve se teže nosite s obvezama.
– Budite prisutni u sadašnjosti –
Istraživanja pokazuju da postajemo sretniji što više cijenimo sitnice. Pišite ili bar pamtite dnevne zahvalnosti. Svaku večer sjedite i razmislite na čemu ste zahvalni umjesto da gunđate koliko toga sutra morate napraviti.
– Tražite pomoć –
Netko vam sigurno može pričuvati jednom tjedno dijete dok vi idete na aerobik. Ali pripazite da ne budete nerealni u zahtjevima.
– Nemojte kontrolirati sat –
Vrijeme ne možete kontrolirati, ali možete njegov gubitak. Što ste produktivniji to imate više vremena.
– Radite za jedan dan –
Rasporedite svaki dan posao za taj dan i ispod povucite crtu. Kada to napravite nemojte se prebacivati na sutrašnje poslove nego se odmorite.
Vezano:
Odgovori