Namirnice bogate kalijem i magnezijem
I kalij i magnezij su bitni za organizam, neke su namirnice bogate kalijem, no, koje sadrže i magnezij i kalij? Zašto je ova kombinacija zanimljiva? I magnezij i kalij su bitni za regulaciju krvnog tlaka. Magnezij je bitan za opuštanje, mišiće, regulaciju šećera… Kalij potpomaže kontraktiranje mišića, oporavak, opušta krvne žile…
Hrana bogata kalijem i hrana bogata magnezijem bi se trebale naći svakodnevno u našem meniju, a ako trebate povećat unos oba ova minerala, tada mogu biti zanimljive namirnice koje sadrže i kalij i magnezij.
Odraslim osobama je dnveno 300 do 420 mg magnezija. Detaljnije: Hrana bogata magnezijem, 15 ukusnih namirnica i koliko magnezija je dnevno potrebno
Dok je preporučeni dnevni unos kalija 2600 do 3400 mg. Više: Hrana bogata KALIJEM, top 25 namirnica. Koliko kalija dnevno?
Neka istraživanja su pokazala efekte kombiniranog djelovanje magnezija i kalija, poput smanjene razine kortizola, povećane razine melatonina, boljeg sna, kao i dulje trajanje sna.
Namirnice bogate kalijem i magnezijem
SOJA
Soja sadrži kalija 1800 mg, magnezija 280 mg na 100 grama.
PISTACIJE
Pistacije sadrže kalija 1025 mg, magnezija 121 mg na 100 grama.
SJEMENKE SUNCOKRETA
Suncokretove sjemenke sadrže kalija 645 mg, magnezija 325 mg na 100 grama.
ORASI
Orasi sadrže kalija 632 mg, magnezija 229 mg na 100 grama.
ŠPINAT
Špinat sadrži kalija 558 mg, magnezija 79 mg na 100 grama.
ZOBENE PAHULJICE
Sadržaj kalija 429 mg, magnezija 177 mg na 100 grama.
TRPUTAC
Trputac sadrži kalija 352 mg, magnezija 27 mg na 100 grama.
AVOKADO
Avokado sadrži kalija 485 mg, magnezija 29 mg na 100 grama.
BATAT
Batat sadrži kalija 337 mg, magnezija 25 mg na 100 grama.
GLJIVE
Gljive sadrže kalija 318 mg, magnezija od 9 mg na 100 grama.
Mogu se istaknuti i:
– Blitva
– Bob
– Cannellini grah
– Losos
– Krumpir
– Chia sjemenke
Pročitajte i: