
DATULJE kalorije, koliko dnevno datulja? Debljaju li datulje?
Datulje su slatko voće bogato antioksidansima, s brojnim pozitivnim djelovanjima na organizam: Datulje su voće tipično za sjevernu i jugozapadnu Afriku. Prosječna datulja je veličine 3 cm i promjera 2 cm a uobičajeno se nakon branja suše te kao suhe konzumiraju. Sušenjem se povećava koncentracija šećera koja djeluje na to da se datulje mogu dulje čuvati bez kvarenja. Postoje brojne vrste datulja, oko 400 vrsta, te iako su sve slične imaju i svoje različitosti.
Najpoznatije su Medjool datulje, potom Negelet datulje koje su nešto svjetlije, Halawi datulje spadaju među najslađe… Već i svježe datulje imaju visok udio šećera, čak i preko 30 grama na 100 grama voća, sadrže brojne vitamine i minerale…
Datulje – utjecaj na zdravlje
Datulje sadrže dosta šećera, te mogu brzo dati ili vratiti tijelu energiju. Datulje sadrže i vlakna, kalij, magnezij, antioksidanse koji će razine šećera održati visokim, bez brzog pada.
Datulje su nutritivno bogata namirnica, bogate su antioksidansima. Imaju protuupalna svojstva, te štite kardiovaskularni sustav, između ostalog i zbog količine kalija. Mogu pomoći snižavanju kolesterola.
Datulje daju potporu očuvanju zdravlja očiju, te mogu i poboljšati vid, između ostalog i zbog luteina koji sadrže.
Datulje pozitivno djeluju i na probavni sustav, pomažu protiv zatvora… S dnevnom porcijom datulja unese se 12 grama vlakana odnosno skoro 50% preporučene dnevne doze. Imaju protuupalna svojstva, te jačaju imunološki sustav.
Svakodnevna konzumacija datulja zbog magnezija i željeza u sastavu može pomoći protiv anemije.
Datulje mogu poboljšati i mušku plodnost.
Datulje mogu smanjiti rizike nastanka karcinoma dojki.
Koliko datulja dnevno?
Dnevna porcija datulja se smatra 2-3 datulje.
Datulje su dehidrirano voće, preporučena dnevna porcija je 30 do 40 grama.
Datulje se mogu uključiti u svakodnevnu prehranu, no, optimalno ih je rotirati s drugim svježim ili sušenim voćem, kako bismo imali uravnoteženu i raznovrsnu prehranu.
Kada je najbolji dio dana za jesti datulje?
Datulje se mogu jesti u bilo koje dana. Općenito, datulje se mogu jesti kad god ste gladni, te ih se može ukomponirati u različita jela, pahuljice, kaše ili jesti samostalno.
Datulje za doručak
Datulje za doručak produžuju osjećaj sitosti, a odličan su način da se doručku doda slatkoće.
Datulje kao međuobrok
Datulje kao međuobrok također su dobar izbor, slatke su, sadrže vlakna te brzo vraćaju energiju.
Datulje prije treninga i fizičkog napora
Datulje su dobar izbor prije treninga jer brzo podižu razinu energije, one su bogate šećerom, ali ne podižu brzo razinu šećera, nego su ugljikohidrati koji se postupno otpuštaju i omogućavaju konstantnu energiju. 2-3 datulje 30 minuta prije treninga mogu biti jako dobra opcija.
Datulje za večeru
Datulje za večeru – bogate su vlaknima te će tijekom noći produljiti osjećaj sitosti i smanjiti noćnu glad.
Debljaju li datulje?
S obzirom na slatkoću datulja one će često biti namirnica koja se se preskače kada je netko na dijeti i kada želi izgubiti kilograme. No, je li to potrebno?
Datulje su slatke, i kalorične, sto grama suhih datulja ima 282 grama. No, dvije datulje imaju oko 50 grama. Ako se pazi na količinu datulja, one mogu biti i hrana na dijeti. Duže će vas držati sitima, pomoći radu probavnog sustava, dati vam energiju…
Bitno je pri tome voditi računa o ukupnom dnevnom unosu kalorija i da on bude uravnotežen, te da prehrana bude raznovrsna.
Jedna do dvije datulje dnevno može biti način da se i na dijeti konzumira nešto slatko, a istovremeno i korisno za organizam.
Datulje kalorije – Koliko kalorija imaju datulje?
Suhe datulje kalorije – Koliko kalorija imaju sušene datulje?
Suhe datulje imaju 282 kalorije na 100 grama.
Jedna sušena datulja kalorije – Koliko kalorija ima jedna sušena datulja?
Jedna suha datulja 8 grama te sadrži 22,6 kalorija.
Jedna datulja ima 22,6 kalorija.
Svježe datulje kalorije – Koliko kalorija imaju datulje?
Svježe datulje imaju 128 kalorija na 100 grama.
Ušećerene datulje kalorije – Koliko kalorija imaju ušećerene datulje?
Ušećerene datulje imaju 303 kalorije na 100 grama.
Šećer od datulja kalorije – Koliko kalorija ima šećer od datulje?
Šećer od datulja ima 333 kalorije na 100 grama.
Mljevene datulje kalorije – Koliko kalorija imaju mljevene datulje?
Mljevene datulje kalorije imaju 333 kalorije na 100 grama.
Medjool datulje kalorije – Koliko kalorija imaju Medjool datulje?
Medjool datulje 277 kalorija na 100 grama.
Datulje nutritivna vrijednost
Datulje sadrže 282 kalorije na 100 grama.
Masti datulje, koliko masti ima
Masti datulje sadrže 0,39 grama na 100 grama datulja.
Zasićene masti sadrže 0,032 grama na 100 grama datulja.
Ugljikohidrati datulje, koliko ugljikohidrata sadrži
Ugljikohidrata datulje sadrže 75 grama na 100 grama datulja.
Vlakana datulje sadrže 8 grama na 100 grama datulja.
Šećera datulje sadrže 63,4 grama na 100 grama datulja.
Pročitajte i: Hrana bogata vlaknima, top 30 namirnica i Ugljikohidrati u hrani, tablica
Proteini datulje, koliko proteina sadrži
Proteina datulje sadrže 2,45 grama na 100 grama datulja.
Pročitajte i: Hrana bogata proteinima i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti
Datulje nutritivna vrijednost
Vode datulje sadrže 20,5 grama na 100 grama datulja.
Proteina datulje sadrže 2,45 grama na 100 grama datulja.
Masti datulje sadrže 0,39 grama na 100 grama datulja.
Ugljikohidrata datulje sadrže 75 grama na 100 grama datulja.
Vlakana datulje sadrže 8 grama na 100 grama datulja.
Šećera datulje sadrže 63,4 grama na 100 grama datulja.
Kalcija datulje sadrže 39 mg na 100 grama datulja.
Željeza datulje sadrže 1,02 mg na 100 grama datulja.
Magnezija datulje sadrže 43 mg na 100 grama datulja.
Fosfora datulje sadrže 62 mg na 100 grama datulja.
Kalija datulje sadrže 656 mg na 100 grama datulja.
Natrija datulje sadrže 2 mg na 100 grama datulja.
Cinka datulje sadrže 0,95 mg na 100 grama datulja.
Bakra datulje sadrže 0,206 mg na 100 grama datulja.
Selena datulje sadrže 3 mikrograma na 100 grama datulja.
Vitamina C datulje sadrže 0,4 mg na 100 grama datulja.
Tiamina datulje sadrže 0,052 mg na 100 grama datulja.
Riboflavina datulje sadrže 0,066 mg na 100 grama datulja.
Niacina datulje sadrže 1,27 mg na 100 grama datulja.
Vitamina B6 datulje sadrže 0,165 mg na 100 grama datulja.
Folata datulje sadrže 19 mikrograma na 100 grama datulja.
Betakarotena datulje sadrže 6 mikrograma na 100 grama datulja.
Luteina i zeaksantina datulje sadrže 75 mikrograma na 100 grama datulja.
Vitamina E datulje sadrže 0,05 mg na 100 grama datulja.
Vitamina K datulje sadrže 2,7 mikrograma na 100 grama datulja.