Zdraviji životni stil usporava starenje stanica
Redovita tjelovježba i pravilna prehrana mogu pomoći povećati razinu enzima koji je vitalan za sprječavanje oštećenja stanica koje nastaju starenjem.
Prilikom istraživanja koje je provedeno u SAD-u, 25 dobrovoljaca je zamoljeno da se prilagodi zdravijem životnom stilu, a nakon uspoređivanja početnog stanja i pri završetku studije, utvrđeno je kako je razina tog enzima porasla u prosjeku za oko 29%.
Faktori poput duhana, debljine i sjedačkog načina života povezani su sa smanjenom proizvodnjom tog enzima i ubrzanim starenjem stanica.
„Rezultati ovog istraživanja trebali bi biti moćan motiv ljudima da započnu sa zdravijim načinom života općenito, zdravijom prehranom, te uvedu promjene u svoj životni stil. Ako želite sporije starjeti to nužno za vaš život“, izjavio je profesor Dean Ornish, voditelj istraživanja.
Što je zdrav životni stil
Dobro zdravlje kao osnovna karika dobrog životnog stila
Dobro zdravlje ne podrazumijeva samo odsutnost bolesti, dobro zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i društvenog blagostanja. To znači uravnoteženu zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu, izbjegavanje duhana i mnogo odmora. Naše tijelo je poput strojeva koji trebaju uravnoteženu prehranu kojom unosimo pravi omjer proteina, ugljikohidrata , masnoća, vitamina i minerala kako bi ostalo zdravo i dobro funkcioniralo. Ako mal izgubite ravnotežu, narušit ćete svoje zdravlje. Također, uravnotežena prehrana podrazumijeva da jedete samo onoliko koliko možete potrošiti tijekom dana. Uravnotežena prehrana omogućit će da imate jak imunološki sustav, spriječiti infekcije i boriti se protiv upala. Zdrava prehrana će smanjiti rizike razvoja ozbiljnih bolesti, regulirat će krvni tlak, te vam pomoći da održite zdravu težinu i imate dovoljno energije.
Koju hranu izbjegavati ako prakticirate zdrav životni stil
Većini ljudi fali vremena za sve što bi htjeli obaviti, pa je priprema zdravih i svježih jela pravi pothvat. Ipak, prerađena i procesuirana hrana koju je lako pripremiti narušava vaše zdravlje i čini zdrav životni stil nemogućim. Zbog toga je jako bitno izbjegavati jung food poput čipsa, slatkiša i svega onoga što ima puno kalorija, a nema nutricionističku vrijednost. Brza hrana poput hamburgera i pomfrita i slično je bogata masnoćama, a nutricionistički manjkava. Procesuirana hrana koja je predgotovljena mora sadržavati previše konzervansa i dodataka, te na taj način narušava zdravlje.
Koliko je bitno ostati aktivan za zdrav životni stil
Već sigurno znate da vaše tijelo nije stvoreno za sjedenje nego kretanje. Ako se prirodno dok obavljate sve poslove ne krećete dovoljno, treba vam tjelovježba. Tijelo, tj. njegovi mišići i zglobovi održavaju se kretanjem. Prestanite se kretati i oni će prestati raditi. Kada ste aktivni i imate dovoljno mišićne snage vaše tijelo će biti zdravije, u boljoj kondiciji te će se lakše nositi sa svakodnevnim izazovima, ali i prijetnjama poput bolesti, ozljeda, a brže će sagorijevati ako povremeno zastranite i pojedete neki čips, grickalicu ili slatkiš. Tjelovježba vam vraća snagu, daje fleksibilnost, prevenira dosadu i pomaže da bolje spavate, sve ono što zdrav životni stil podrazumijeva.
Koliko veliku razliku čini zdrav životni stil
Kao što je navedeno zdrave navike čine veliku razliku. Osobe koje zadovoljavaju kriterije zdravog životnog stila, a koje uključuju sva tri faktora: zdravu prehranu, dovoljno aktivnosti (tjelovježbe) i održavanje zdrave težine, prema znanstvenicima žive impresivno dulje, 14 godina za žene i oko 12 godina za muškarce. Osobe koje ne prakticiraju zdrav životni stil češće obolijevaju, te se teže nose sa zdravstvenim izazovima. 12 ili 14 godina duljeg života je ogromna razlika. Dakle, što zdravije živite produljujete svoj očekivani životni vijek. Istraživanja otkrivaju kako loša prehrana, pretilost, te druge nezdrave životne navike poput duhana smanjuju životna očekivanja i uzrokuju ozbiljne zdravstvene probleme.
Da bi održali zdrav životni stil jako je bitno truditi se na soobnoj razini, ali iako imate utjecaja kreirati okruženje u kojem će biti lakše održavati zdrav životni stil i za druge pojedince jako je bitno djelovati na svim razinama.
Vezano:
Odgovori