Trčanje ili skijanje odgađaju starenje za 12 godina

7. siječnja 2015. 0 By COVER magazin

skijanje

Trčanje ili skijanje odgađaju starenje za 12 godina

Redovito aerobno vježbanje (trčanje, brzo hodanje, plivanje, skijanje, biciklizam, step aerobik isl.) može zaustaviti biološki sat i odgoditi starenje za 12 godina, tvrde znanstvenici.

Održavanje fizičke spreme kroz srednje godine i kasnije odgađa pad snage mišića i ravnoteže u visokoj starosnoj dobi.

Uobičajeno kod osoba negdje oko 35 počinje opadati snaga mišića i oslabljuje sa svakom dekadom, te s vremenom iza 60. svaka aktivnost postaje netolerantno zamorna. Međutim, kardiovaskularni trening – koji ojačava srce i pluća – odgađa taj proces i zadržava kapacitet pluća i srca na višoj razini. Dr. Roy Shephard kaže kako se od redovite tjelovježbe kroz srednje godine koristi osjećaju i u starijoj dobi, a efekt je jednak kao kada biste vratili biološki sat dvanaest godina unatrag. „Redovita tjelovježba može usporiti gubitak (pa čak i vratiti) snage mišića i na taj način odgoditi „nemoć“ kod starijih osoba i produžiti razdoblje neovisnosti o drugima“, navodi  dr. Shephard.

Redovita tjelovježba podrazumijeva najmanje 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu.