Brusnica kalorije – zdravstvene prednosti i deblja li brusnica?
Urinarne infekcije gdje je čaj od brusnice, ali i sok od brusnice dobar izbor. No, pozitivno djeluje i na zdravlje srca, bubrega, na mršavljenje…
Brusnice spadaju u voće bogato hranjivim sastojcima koje pomažu održavanju općenito zdravlja, ali i kod tretiranja zdravstvenih problema. Brusnice su bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima.
Brusnice – utjecaj na zdravlje
Ovo su samo neke od odličnih koristi koje imamo od konzumiranja brusnica:
– Brusnice su odlične za oralnu higijenu – pomažu kod različitih dentalnih problema, sa zubnim mesom, kod plaka…
– Brusnice su dobar izbor za bubrege
– Brusnice su dobre za zdravlje srca
– Brusnice pomažu pri mršavljenju
– Brusnice pomažu kod urinarnih infekcija
– Brusnice jačaju imunitet organizma
– Pomažu kod upale pluća
– Brusnice su bogate antioksidansima te usporavaju proces starenja
– Odličan su izbor za ljepšu i zdraviju kožu
– Brusnice popravljaju cirkulaciju
Brusnice se mogu konzumirati kao voće, čaj od brusnice te kao sok od brusnice. Sok d brusnice odnosno o svježih brusnica može biti i osvježavajući, ali i koristan.
Brusnica kalorije – Koliko kalorija ima brusnica?
Brusnica ima 46 kalorija na 100 grama. (svježe brusnice)
Sušene brusnice kalorije – Koliko kalorija imaju sušene brusnice?
Suha brusnica ima 308 kalorija na 100 grama
Sok od brusnice kalorije – Koliko kalorija ima sok od brusnice?
Sok od brusnice ima 46 kalorija na 100 grama.
Umak od brusnice kalorije – Koliko kalorija ima umak od brusnice?
Umak od brusnice ima 159 kalorija na 100 grama.
Koliko brusnica dnevno?
Jedna porcija brusnica odgovara porcijama voća i kreće se 150 do 200 grama dnevno. Brusnice se mogu konzumirati svaki dan, ali optimalno ih je ukomponirati u pravila zdrave prehrane i rotirati s drugim povrćem kako bi prehrana bila raznovrsna i uravnotežena.
Porcija brusnica je otprilike jedna šaka puna brusnica.
Koliko sušenih brusnica dnevno?
Kao i drugog sušenog voća porcija sušenih brusnica je manja od porcije voća te iznosi 30-40 grama sušenih brusnica.
Debljaju li brusnice i sušene brusnice?
Brusnice se mogu ukomponirati i u prehranu na dijeti. Svježe brusnice imaju 46 kalorija, te će 150 grama imati 69 kalorija, a istovremeno opskrbiti tijelo brojnim korisnim sastojcima.
Sušene borovnice imaju nešto više kalorija te ukoliko se pazi na dnevni unos kalorija porcija umjesto 30-40 grama može biti 20 grama, što je dovoljno da se iskoriste prednosti sušenih brusnica a doda samo 60 kalorija u prehranu.
Naravno, treba voditi računa o ukupnom dnevnom unosu kalorija.
Sok od brusnice
Sok od brusnica se može raditi na različite načine, no ukoliko koristite sokovnik ili blender pravljenje soka će biti prilično jednostavno. U blender su može uz brusnice dodati i bilo koje drugo voće koje preferirate.
Sok od brusnice može biti pomalo kiselkastog okusa, budući da su i brusnice kiselkastog okusa. Ukoliko želite dodati slatkoću, u čaj se može dodati meda, ali treba uzeti u obzir da će u tom slučaju biti i nešto veća kaloričnost soka, nego bez meda. No, spoj slatkoće meda i kiselosti brusnica može dati odličan spoj za sok.
Donosimo odlične ideje kako pripremiti sok od brusnice
Brusnice pomažu u izbacivanju toksina iz organizma.
Najjednostavniji recept za sok od brusnice je da pola šalice brusnica zgnječite ili stavite u blender te potom u brusnice dodate 250 ml vode. Ostavite da odstoji pola sata i sok je spreman za konzumaciju. Količinu brusnica i vode možete prilagoditi svome ukusu. Ukoliko vam smetaju sitni komadići brusnice, ovakav sok se može procijediti kako bi se dobio jednoličan i pitak sok.
Sok pripremljen na ovaj način od svježih brusnica je odličan izbor, budući da nema nikakvih dodataka ili aditiva, kakvi se često mogu pronaći u kupovnim sokovima od brusnice.
Sok od brusnice i borovnice
Ukoliko želite promijeniti okus, idealne su borovnice. Borovnice su kao i brusnice bogate hranjivim tvarima, te ćete na taj način dobiti bogatiji sok.
Pola šalice mješavine brusnica i borovnica (u omjeru pola pola ili kako želite) zgnječiti ili blendati i u njih dodati 250 ml vode. Ostaviti da stoji pola sata te je potom sok spreman za konzumaciju.
Ovakav sok se može i procijediti prije konzumacije.
Ukoliko ne volite komadiće u soku, možete staviti čitavo voće (pola šalice) u 250 ml vode te ostaviti preko noći. Ujutro procijediti i konzumirati vodu.
Kombinacija borovnica i brusnica u istom omjeru je samo jedna od ideja, no, ona može biti i u nekom drugom omjeru, kao što se u blender uz borovnice i brusnice može dodati i neko drugo voće poput banane.
Brusnice i zeleni čaj
Pola šalice brusnica dobro izblendati, te dodati u pripremljeni zeleni čaj. Ostaviti 5 minuta da se sjedini te konzumirati.
Ovo su neke od ideja kako možete napraviti sok od brusnice, no, ovisno o željama i preferencijama na sličan način možete raditi i druge kombinacije.
Budući da se sok radi od svježih brusnica koje se mogu konzumirati i samostalno priprema može biti različita.
Načini pripreme soka od brusnice
Neki od osnovnih načina pripreme soka od brusnice su:
- zgnječiti ili blendati brusnice te u njih dodati vode (eventualno prcijediti)
- zgnječiti ili blendati brusnice u kombinaciji s nekim drugim voćem i dodati vode kako bi se dobila konzistencija soka
- ostaviti brusnice preko noći da se namaču u vodi te ujutro procijediti i konzumirati vodu
- zgnječiti brusnice i dodati ih u pripremljeni čaj (npr. u zeleni čaj)
Svježe brusnice nutritivna vrijednost
Brusnica sadrži 46 kalorija na 100 grama.
Vode brusnica sadrži 87,3 grama na 100 grama brusnica.
Proteina brusnica sadrži 0,46 grama na 100 grama brusnica.
Masti brusnica sadrži 0,13 grama na 100 grama brusnica.
Ugljikohidrata brusnica sadrži 12 grama na 100 grama brusnica.
Vlakana brusnica sadrži 3,6 grama na 100 grama brusnica.
Šećera brusnica sadrži 4,27 grama na 100 grama brusnica.
Kalcija brusnica sadrži 8 mg na 100 grama brusnica.
Željeza brusnica sadrži 0,23 mg na 100 grama brusnica.
Magnezija brusnica sadrži 6 mg na 100 grama brusnica.
Fosfora brusnica sadrži 11 mg na 100 grama brusnica.
Kalija brusnica sadrži 80 mg na 100 grama brusnica.
Natrija brusnica sadrži 2 mg na 100 grama brusnica.
Cinka brusnica sadrži 0,09 mg na 100 grama brusnica.
Bakra brusnica sadrži 0,056 mg na 100 grama brusnica.
Mangana brusnica sadrži 0,268 mg na 100 grama brusnica.
Selena brusnica sadrži 0,1 mikrogram na 100 grama brusnica.
Vitamina C brusnica sadrži 14 mg na 100 grama brusnica.
Tiamina brusnica sadrži 0,012 mg na 100 grama brusnica.
Riboflavina brusnica sadrži 0,02 mg na 100 grama brusnica.
Niacina brusnica sadrži 0,101 mg na 100 grama brusnica.
Vitamina B5 brusnica sadrži 0,295 mg na 100 grama brusnica.
Vitamin B6 brusnica sadrži 0,057 mg na 100 grama brusnica.
Folata brusnica sadrži 1 mikrogram na 100 grama brusnica.
Betaina brusnica sadrži 0,2 mg na 100 grama brusnica.
Vitamin A brusnica sadrži 3 mikrograma na 100 grama brusnica.
Betakarotena brusnica sadrži38 mikrograma na 100 grama brusnica.
Luteina i zeaksantina brusnica sadrži 91 mikrogram na 100 grama brusnica.
Vitamina E brusnica sadrži 1,32 mg na 100 grama brusnica.
Vitamina K brusnica sadrži 5 mikrograma na 100 grama brusnica.
Suhe brusnice nutritivna vrijednost
Suhe brusnice sadrže 308 kalorija na 100 grama.
Vode sušene brusnice sadrže 15,8 grama na 100 grama suhih brusnica.
Proteina sušene brusnice sadrže 0,17 grama sušene brusnice sadrže
Masti sušene brusnice sadrže 1,09 grama sušene brusnice sadrže
Ugljikohidrata sušene brusnice sadrže 82,8 grama sušene brusnice sadrže
Vlakana sušene brusnice sadrže 5,3 grama sušene brusnice sadrže
Šećera sušene brusnice sadrže 72,6 grama sušene brusnice sadrže
Kalcija sušene brusnice sadrže 9 mg sušene brusnice sadrže
Željeza sušene brusnice sadrže 0,39 mg sušene brusnice sadrže
Magnezija sušene brusnice sadrže 4 mg sušene brusnice sadrže
Fosfora sušene brusnice sadrže 8 mg sušene brusnice sadrže
Kalija sušene brusnice sadrže 49 mg sušene brusnice sadrže
Natrija sušene brusnice sadrže 5 mg sušene brusnice sadrže
Cinka sušene brusnice sadrže 0,1 mg sušene brusnice sadrže
Bakra sušene brusnice sadrže 0,063 mg sušene brusnice sadrže
Selena sušene brusnice sadrže 0,6 mikrograma sušene brusnice sadrže
Vitamina C sušene brusnice sadrže 0,2 mg sušene brusnice sadrže
Tiamina sušene brusnice sadrže 0,013 mg sušene brusnice sadrže
Riboflavina sušene brusnice sadrže 0,028 mg sušene brusnice sadrže
Niacina sušene brusnice sadrže 0,548 mg sušene brusnice sadrže
Vitamina B6 sušene brusnice sadrže 0,038 mg sušene brusnice sadrže
Vitamina A sušene brusnice sadrže 2 mikrograma sušene brusnice sadrže
Betakarotena sušene brusnice sadrže 27 mikrograma sušene brusnice sadrže
Luteina i zeaksantina sušene brusnice sadrže 138 mikrograma sušene brusnice sadrže
Vitamina E sušene brusnice sadrže 2,1 mg sušene brusnice sadrže
Vitamina K sušene brusnice sadrže 7,5 mikrograma sušene brusnice sadrže
Brusnica kalorije – tablica kalorija
| Garden Good Brusnice | kalorije na 100 grama: | 341 | kalorija |
| Garden Good Indijski oraščići i brusnice | kalorije na 100 grama: | 467 | kalorija |
| Brusnica sušena | kalorije na 100 grama: | 337 | kalorija |
| Vedrini Brusnica sušena | kalorije na 100 grama: | 338 | kalorija |
| Seeberger Brusnica suha | kalorije na 100 grama: | 338 | kalorija |
| Dobra Zobena kaša brusnica | kalorije na 100 grama: | 404 | kalorija |
| Podravka Voćni namaz brusnica i jagoda | kalorije na 100 grama: | 202 | kalorija |
| St.Dalfour Voćni namaz brusnica i borovnica | kalorije na 100 grama: | 208 | kalorija |
| Biotta Sok šumska brusnica | kalorije na 100 grama: | 54 | kalorija |
| Breakfast Biscuits cereals & cranberry | kalorije na 100 grama: | 458 | kalorija |
| Fuzetea Ledeni čaj okus šumsko voće i brusnica | kalorije na 100 grama: | 20 | kalorija |
Vezano:
Prirodni ljekoviti sokovi – Prirodni lijek
Brusnica – Čaj od brusnice – utjecaj na zdravlje