Zdrave navike: kako malim promjenama napraviti puno
Ponekad se čini kako zdraviji život zahtjeva previše vremena i odricanja. Međutim, nekim sitnicama koje neće zahtijevati puno odricanja možete također puno napraviti za zdravlje i poboljšanje životnog stila. Bilo bi odlično kada biste mogli odjedanput prilagoditi se što više zdravom načinu života, no krenite s malim pomacima. Svaki korak naprijed je dobar. Ponekad je lakše napraviti puno malih koraka, nego veliki skok.
– Doručak je važan. Više: 10 ideja i 8 razloga za ZDRAV DORUČAK
Doručak je najvažniji obrok i većina ljudi to zna, ipak, nevjerojatno je koliko malo ljudi doručkuje. Puno je razloga zbog čega je doručak bitan, ali je jako bitno da taj obrok bude zdrav. Iznad na linku možete pronaći ideje što i kada doručkovati da bi maksimalno iskoristili prednosti doručka.
– Planirajte svoje obroke. Kada imate isplanirane obroke veća je vjerojatnost da ćete se zdravije hraniti nego ako svaki dan u zadnji trenutak smišljate obrok. Planiranjem obroka također ćete unositi raznovrsne hranjive sastojke. Čak i ako nemate vremena za kuhanje, ono koliko imate odvojite za kuhanje brzog zdravog ručka.
– Pijte dovoljno tekućine, to je prilično jednostavno, ali opet mnogima stvara problem i zaboravljaju na tekućinu. Ako nemate naviku, stavite bocu s vodom na vidljivo mjesto i pijte iz te boce kako bi vam na kraju dana bilo jasno koliko ste tekućine popili.
– Pijte čajeve – uvedite u rutinu pijenje čaja. Čajevi imaju brojne zdravstvene prednosti, imaju malo kalorija, a postoji toliko okusa da možete pronaći neki koji vama odgovara. Više: Čajevi
– Hodajte i koristite stepenice umjesto lifta. Sve što možete obaviti hodajući, obavite.
– Dobro i dovoljno spavajte. Premalo kao i previše sna nije dobro. Dovoljno kvalitetnog sna je bitno za optimalno funkcioniranje organizma, za zdravlje, ali i da ste tijekom dana odmorni i aktivni.
– Boravite vani. Hodanje, a posebno hodanje po prirodi ima mnoge prednosti. Iskoristite ih kad god možete.
Neke od stvari koje možda možete uvesti u naviku i s tim popraviti svoj životni stil kako bi bio zdraviji:
Promjene iznad donijet će velike promjene u smislu osjećaja i zdravlja, ali još neke sitnice za koje vam treba malo vremena, mogu biti veliki kotač koji će pokrenuti pozitivne promjene.
Naučite nešto novo
Ako svaki dan naučite nešto novo trenirate mozak, što održava vašu memoriju zdravom. Učenje novih stvari pomaže izgraditi nove sinapse u mozgu, a budući da s godinama gubite sinapse u mozgu, stvaranje novih pomaže da njihov gubitak ne osjećate previše. Možete pogledati novi dokumentarac, pročitati novi članak, poslušati novu pjesmu ili poslušati zanimljivo online predavanje. Nove stvari prisiljavaju mozak da ostane aktivan i sporije stari.
Razgovarajte s ljudima
Društveni odnosi također razvijaju mozak. Jedan kraći razgovor s osobama izvan vašeg kućanstva popravlja raspoloženje, smanjuje izolaciju i osjećaj usamljenosti.
Molite ili meditirajte
Molitva i meditacija imaju opuštajući učinak na mozak. One su suprotnost stresu i izazivaju suprotne, a time povoljne učinke na mozak i tijelo. 10 do 15 minuta dnevno provedenih u molitvi ili meditaciji donijet će jako puno mentalne koristi.
Kada razmišljamo o zdravom životnom stilu imamo naviku misliti kako je to nešto teško i komplicirano, te kako nam za takav životni stil treba puno odricanja. Međutim, sitne promjene u nekim navikama, u kojima ćemo vjerojatno i uživati, mogu imati veliki učinak i značajno utjecati na nas.