Kako prestati misliti negativno [ SELFHELP ]

Kako prestati misliti negativno

Kako prestati misliti negativno

Kako prestati misliti negativno

Ponekad negativne misli i negativan razgovor sa samim sobom može biti motivator i gurati vas prema cilju. No, češće ima negativan učinak i demotivirajući je.

Negativne misli mogu imati različite oblike, nije isto da li mislite: “Ovo nisam dobro napravio, trebam nešto promijeniti” ili “Nikad ništa ne napravim dobro“. Druga rečenica je puno teža i djeluje demotivirajuće. “Nisam položio ispit, ne znam koliko još moram učiti da ga položim, ovo je stvarno teško.” i druga varijanta “Nikad neću završiti ovaj fakultet, nije to za mene.”

Unutarnji kritičar može odrediti smjer u kojem ćete se dalje ponašati. Ako vam on kaže da za nešto niste dobri, manje ćete se truditi, te ćete vjerojatno na kraju mu i dati potvrdu da je bio u pravu.
Negativne misli prema akcijama i djelovanju mogu smanjiti vaš angažman, želju za uspjehom i promjenama (kad ionako ne možete uspjeti) i onda ćete i manje energije uložiti u ostvarenje. Ovakav razgovor sa samim sobom ne samo da je izvor stresa, nego može biti i kočnica prema uspjehu. Pobijediti negativne misli nije lako.

Fokusiranje na negativne misli može dovesti do manje motivacije, osjećaja bespomoćnosti, pa i do depresije. Neki ljudi su skloniji negativnom razmišljaju, a stručnjaci kažu kako je to najčešće posljedica negativnih iskustava u djetinjstvu. Negativna iskustva iz djetinjstva, posebno ako se nešto slično ponovi u odraslijoj dobi mogu kreirati negativna očekivanja i negativne misli, te stav kako je svijet oko nas negativno mjesto. Negativni stavovi kod ljudi se pojavljuju u obliku negativnih misli, koje se zapravo pojavljuju kao prva linija obrane od onoga kakav mislim oda je svijet.

Osobe koje češće negativno misle o sebi i svojim djelovanjima više su pod stresom. Svi ti osjećaji potom vode do manjih uspjeha koji pak daju potvrdu negativnom stavu. I to je začarani krug.

Čak i kada trebate priznati negativne rezultate, negativno razmišljanje ograničite. Što više puta sebi to ponovite, to ćete više u to vjerovati i proširit će se takvo razmišljanje i na druga područja vašeg života.

Razlikujte neuspjeh, dovoljno dobro i savršeno. Ako težite perfekcionizmu teže ćete uspjeti. Ne, samo da perfekcionizam koči uspjeh, nego je često i nepotreban. Dovoljno dobro rješenje je uglavnom dobro. Ponekad je perfekcionizam dobar, ne često je nepotreban i samo služi kao izgovor kako se ne biste prebacili na druge stvari nego se bavite detaljima kako biste imali osjećaj djelovanja.

Bitno je da shvatite kada ste pretjerano kritični prema sebi i negativni. Nemojte to opravdavati, nego racionalizirati da li je to zaista potrebno. Obratite pažnju na to da li sebi govorite stvari koje ne biste rekli dobrom prijatelju, da li biste njemu u sličnoj situaciji rekli ono što govorite sebi. Ili što bi vama rekao netko drugi. Pokušajte situaciju sagledati iz druge/tuđe perspektive.

Postavite vremensko ograničenje. Ako se osjećate loše, imate negativan stav prema sebi i previše ste kritični uzmite određeno vrijeme koliko ćete biti negativni, npr. pola sata ili sat.
Poslije odovojite isto toliko vremena kako biste vidjeli bez negativnosti gdje ste pogriješili i kako to možete idući put izbjeći. Ovaj put nemojte optuživati, razmišljajte o sebi kao o dobrom prijatelju ili nekoj drugoj osobi kojoj trebate pomoći riješiti određeni zadatak. Vjerojatno njoj ne biste rekli: Odustani, ti to ionako ne možeš.

Dobar način, ali ponekad težak, je da se pokuša negativne misli pretvoriti u pozitivne. Ponekad kada se o nečemu misli negativno, svaki pozitivan komentar ili ideja djeluje kao da nije realna, ali ako pokušate negativno percipirati kao ohrabrujuće, možete krenuti naprijed. Sigurno iz mnogo situacija možete izvući nešto i pozitivno i negativno, no sami odlučujete što ćete više vidjeti i sebi ponoviti.

Vezano: