Kako napraviti plan prehrane

14. studenoga 2020. By COVER magazin

Kako napraviti plan prehrane

Kako napraviti plan prehrane

Prije nego što krenete s planom prehrane trebali biste znati neke osnovne stvari o zdravoj prehrani, pa zbog toga prvo pročitajte ovaj tekst, a zatim se vratite na izradu plana prehrane.

Zdrava prehrana – što je, kada je prakticirati i kako

Zdrava prehrana trebala bi uključivati 5-7 porcija dnevno. Mi smo za primjer uzeli 6.

Doručak

Užina

Ručak

Užina

Večera

Užina pred spavanje

U zdravu prehranu trebali biste uključiti dnevno:

1 porciju mesa (riba 2 puta tjedno)

5 porcija voća i povrća

5 porcije ugljikohidrata

2-3 porcije mlijeka

To bi izgledalo ovako:

1 – Doručak – ugljikohidrati, voće

2 – Užina – ugljikohidrati, voće,

3 – Ručak – ugljikohidrati, meso, povrće

4 – Užina – ugljikohidrati, povrće, mlijeko

5 – Večera – ugljikohidrati, voće

6 – Užina pred spavanje- mlijeko

Ovdje ćete proučiti veličine porcija:

Veličine normalnih porcija

Na kraju vam ostaje odabrati odgovarajuća jela koja volite a koje okvirno odgovaraju rasporedu iznad.

Plan jelovnika zdrave prehrane 1.

1 – Doručak – ugljikohidrati, voće, mlijeko

  • Pahuljice sa sušenim voćem i kakao mlijekom

2 – Užina – ugljikohidrati, voće,

  • Banana

3 – Ručak – ugljikohidrati, meso, povrće

  • Krem juha od mrkve, pečena piletina, kuhani grah, kuhuruzni kruh i salata od svježeg kupusa.

4 – Užina – ugljikohidrati, povrće,

  • mali vegetarijanski sendvič

5 – Večera – ugljikohidrati, voće, mlijeko

  • Riža na mlijeku s voćem

Pred spavanje možete popiti šalicu kakaa ili čaja s 2 krekera.

Na linku ćete pronaći još planova zdrave prehrane za cijeli tjedan:

Tjedni jelovnik po planu zdrave prehrane