Kako napraviti plan prehrane
Prije nego što krenete s planom prehrane trebali biste znati neke osnovne stvari o zdravoj prehrani, pa zbog toga prvo pročitajte ovaj tekst, a zatim se vratite na izradu plana prehrane.
Zdrava prehrana trebala bi uključivati 5-7 porcija dnevno. Mi smo za primjer uzeli 6.
Doručak
Užina
Ručak
Užina
Večera
Užina pred spavanje
U zdravu prehranu trebali biste uključiti dnevno:
1 porciju mesa (riba 2 puta tjedno)
5 porcija voća i povrća
5 porcije ugljikohidrata
2-3 porcije mlijeka ili mliječnih proizvoda
To bi izgledalo ovako:
1 – Doručak – ugljikohidrati, voće
2 – Užina – ugljikohidrati, voće,
3 – Ručak – ugljikohidrati, meso, povrće
4 – Užina – ugljikohidrati, povrće, mlijeko
5 – Večera – ugljikohidrati, voće
6 – Užina pred spavanje- mlijeko
Ovdje ćete proučiti veličine porcija:
Na kraju vam ostaje odabrati odgovarajuća jela koja volite a koje okvirno odgovaraju rasporedu iznad.
Plan jelovnika zdrave prehrane 1.
1 – Doručak – ugljikohidrati, voće, mlijeko
- Pahuljice sa sušenim voćem i kakao mlijekom
2 – Užina – ugljikohidrati, voće,
- Banana
3 – Ručak – ugljikohidrati, meso, povrće
- Krem juha od mrkve, pečena piletina, kuhani grah, kuhuruzni kruh i salata od svježeg kupusa.
4 – Užina – ugljikohidrati, povrće,
- mali vegetarijanski sendvič
5 – Večera – ugljikohidrati, voće, mlijeko
- Riža na mlijeku s voćem
Pred spavanje možete popiti šalicu kakaa ili čaja s 2 krekera.
Kada pravite plan prehrane sve se svodi na organiziranje unaprijed, uobičajeno unaprijed za tjedan ili dva. To naravno uključuje i kupovanje na vrijeme svega što vam treba za pripremu jela. Neke osobe i obitelji će planirati unaprijed što će jesti sve obroke, dok većina obitelji unaprijed planira uglavnom ručak, a ostale obroke i međuobroke, vadi iz hladnjaka prema preferencijama, ali poštivajući pravila i plan zdrave prehrane. Plan prehrane nije samo dobar za vas nego i za okoliš, jer smanjuje bacanje hrane, a samim time kada napravite plan prehrane i pridržavate ga se štedite i novac.
Na linku ćete pronaći još planova zdrave prehrane za cijeli tjedan: