23. travnja 2024.

COVERmagazin.com

Suvremeni lifestyle portal: kultura, civilizacija, uspjeh, produktivnost, održivost, priroda, okoliš, vrijednosti, folklor, običaji, baština, tradicija, inspiracija za zdravu prehranu i mnogo više.

Tjedni jelovnik po planu zdrave prehrane

Tjedni jelovnik s jedne će strane pojednostavniti, a s druge strane obogatiti vaš život, jer ćete kupovati planirano, pripremati hranu i borke na vrijeme, a može vam pomoći da imate više energije, ispunite svoje nutricionističke ciljeve, smanjite količinu hrane koju bacate i uštedite novac.
Tjedni jelovnik po planu zdrave prehrane

Voćna salata

Tjedni jelovnik po planu zdrave prehrane

Svakodnevni jelovnik trebao bi se temeljiti na principima zdrave prehrane. Ispod je napravljen tjedni jelovnik na temelju plana zdrave prehrane.

Konzumiranje zdrave i uravnotežene prehrane cilj je mnogim ljudima. I dok je hraniti se zdravo prvenstveno zadatak koji pred sebe stavljamo iz zdravstvenih razloga, značajno se razlikuje poimanje termina „zdravo” i „uravnoteženo” od osobe do osobe. Zdrava prehrana obično podrazumjeva prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, proteinima i zdravim masnoćama. Ovo iznenadni mnoge osobe, jer mnogi iz nekog razloga kako smatraju kako zdrava prehrana podrazumijeva vegetarijanski tip prehrane, izbjegavanje svega što nije „moderna superhrana”, a to je naravno daleko od istine.

Planiranje obroka može vam pomoći da lakše shvatite što je zdrava prehrana, ali i jednom kada osvijestite pojam zdrave prehrane da ostanete na pravom putu i ne vratite se starim nezdravim navikama, poput jednolične prehrane, prejedanja, neredovitih obroka i slično. Planiranje jelovnika ne mora oduzeti puno vremena i ne mora biti komplicirano. Dovoljno je da poštujete osnovne postulate zdrave prehrane i raspreda obroka. Jelovnik zdrave prehrane uopće ne mora biti striktan, ali bitno je držati se osnovnih postulata. Nekoliko osnovnih natuknica, poput jelovnika ispod donijet će vam osnovnu konstrukciju, prema kojoj možete napraviti popis za kupovinu, a ovisno o osobnim preferencijama taj jelovnik možete mijenjati.

Tjedni jelovnik s jedne će strane pojednostavniti, a s druge strane obogatiti vaš život, jer ćete kupovati planirano, pripremati hranu i borke na vrijeme, a može vam pomoći da imate više energije, ispunite svoje nutricionističke ciljeve, smanjite količinu hrane koju bacate i uštedite novac.

Tjedni jelovnik zdrave prehrane

Ponedjeljak:

1 – Doručak 

Kruh sa sjemenkama s namazom i čaša svježe cijeđenog soka.

2 – Užina 

Jabuka

3 – Ručak 

Varivo od mahuna sa svinjetinom, polubijeli kruh

4 – Užina 

Kolač od mrkve

5 – Večera 

Izjevača od tikvica

6 – Užina pred spavanje

Kakao

Utorak

1 – Doručak

Riža na mlijeku s  posipom od cimeta

2 – Užina

Banana

3 – Ručak

Prežgana juha, tjestenina u umaku od tunjevine i rajčice, salata od cikle.

4 – Užina –

Kakao kocke

5 – Večera 

Popečci od špinata

6 – Užina pred spavanje 

Čaša kozjeg mlijeka sa žlicom meda

Srijeda

1 – Doručak 

Žitarice sa sušenim voćem i mijekom

2 – Užina

Mandarina ili naranča

3 – Ručak 

Krem juha od bundeve, kuhana leća s mesom i kupus salata.

4 – Užina 

Kolač s višnjama

5 – Večera 

Povrće s grila i integralni kruh

6 – Užina pred spavanje

Kakao mlijeko

Četvrtak

1 – Doručak 

Kruh sa sjemenkama, namaz i kakao.

2 – Užina 

Miješano šumsko voće

3 – Ručak

Varivo od graha sa suhim rebrima, kupus salata, miješani kruh.

4 – Užina 

Kolač od lješnjaka

5 – Večera 

Popečci od slanutka i ribanih tikvica

6 – Užina pred spavanje

Biljni čaj zaslađen medom

Petak

1 – Doručak

Pecivo s chia sjemenkama i čaša voćnog soka

2 – Užina

Kruška i mandarina

3 – Ručak 

Brudet od bakalara ili druge ribe, salata od mrkve i raženi kruh.

4 – Užina

Suho voće i sjemenke

5 – Večera 

Savijača od sira i špinata

6 – Užina pred spavanje-

Par komadića tvrdog sira i 2 krekera

Subota

1 – Doručak

Kukuruzna krupica i jogurt

2 – Užina 

Marelica

3 – Ručak –

Varivo od povrća s teletinom/teletinom i integralni kruh

4 – Užina

Mramorni kolač s grožđicama

5 – Večera 

Polpete od krumpira i sira

6 – Užina pred spavanje

Kavovina (bijela kava)

Nedjelja

1 – Doručak

Hladna plata i voćni sok

2 – Užina

Voćna salata

3 – Ručak 

Juha od junetine, pašticada (ii purica s mlincima) i zelena salata

4 – Užina

Kuglof

5 – Večera 

Lazanje sa špinatom

6 – Užina pred spavanje

Čaša soka od grožđa

Još ideja za ručak preko tjedna