Tjedni jelovnik po planu zdrave prehrane

Tjedni jelovnik po planu zdrave prehrane
Tjedni jelovnik po planu zdrave prehrane

Voćna salata

Tjedni jelovnik po planu zdrave prehrane

Svakodnevni jelovnik trebao bi se temeljiti na principima zdrave prehrane. Ispod je napravljen tjedni jelovnik na temelju plana zdrave prehrane.

Ponedjeljak:

1 – Doručak 

Kruh sa sjemenkama s namazom i čaša svježe cijeđenog soka.

2 – Užina 

Jabuka

3 – Ručak 

Varivo od mahuna sa svinjetinom, polubijeli kruh

4 – Užina 

Kolač od mrkve

5 – Večera 

Izjevača od tikvica

6 – Užina pred spavanje

Kakao

Utorak

1 – Doručak

Riža na mlijeku s  posipom od cimeta

2 – Užina

Banana

3 – Ručak

Prežgana juha, tjestenina u umaku od tunjevine i rajčice, salata od cikle.

4 – Užina –

Kakao kocke

5 – Večera 

Popečci od špinata

6 – Užina pred spavanje 

Čaša kozjeg mlijeka sa žlicom meda

Srijeda

1 – Doručak 

Žitarice sa sušenim voćem i mijekom

2 – Užina

Mandarina ili naranča

3 – Ručak 

Krem juha od bundeve, kuhana leća s mesom i kupus salata.

4 – Užina 

Kolač s višnjama

5 – Večera 

Povrće s grila i integralni kruh

6 – Užina pred spavanje

Kakao mlijeko

Četvrtak

1 – Doručak 

Kruh sa sjemenkama, namaz i kakao.

2 – Užina 

Miješano šumsko voće

3 – Ručak

Varivo od graha sa suhim rebrima, kupus salata, miješani kruh.

4 – Užina 

Kolač od lješnjaka

5 – Večera 

Popečci od slanutka i ribanih tikvica

6 – Užina pred spavanje

Biljni čaj zaslađen medom

Petak

1 – Doručak

Pecivo s chia sjemenkama i čaša voćnog soka

2 – Užina

Kruška i mandarina

3 – Ručak 

Brudet od bakalara ili druge ribe, salata od mrkve i raženi kruh.

4 – Užina

Suho voće i sjemenke

5 – Večera 

Savijača od sira i špinata

6 – Užina pred spavanje-

Par komadića tvrdog sira i 2 krekera

Subota

1 – Doručak

Kukuruzna krupica i jogurt

2 – Užina 

Marelica

3 – Ručak –

Varivo od povrća s teletinom/teletinom i integralni kruh

4 – Užina

Mramorni kolač s grožđicama

5 – Večera 

Polpete od krumpira i sira

6 – Užina pred spavanje

Kavovina (bijela kava)

Nedjelja

1 – Doručak

Hladna plata i voćni sok

2 – Užina

Voćna salata

3 – Ručak 

Juha od junetine, pašticada (ii purica s mlincima) i zelena salata

4 – Užina

Kuglof

5 – Večera 

Lazanje sa špinatom

6 – Užina pred spavanje

Čaša soka od grožđa

Još ideja za ručak preko tjedna