Pijete li multivitamine? Pročitajte ovo prije uzimanja
Prema istraživanju koje je provedeno u Bostonu, a u kojem je sudjelovalo oko 15.000 osoba, jedna tableta multivitamina dnevno može smanjiti rizike razvoja raka kod muškaraca za oko 8 posto.
Do sada su vladala oprečna stajališta, neka su pokazivala kako umjetni multivitamini ne donose mnogo koristi, dok su drugi promovirali njihovu djelotvornost.
Ovo istraživanje prvo je koje je mjerilo učinak mulitvitamina na prevenciju raka, stoga je iznimno značajno kažu njegovi autori.
Ipak, s mutivitaminima se treba biti iznimno oprezan, jer velike doze mogu biti štetne, pa se uputa naznačenih na pakiranju i preporuka liječnika treba strogo pridržavati.
Trebaju li nam vitaminski nadomjesci?
Vitamini i minerali koje unosimo hranom su vrlo važni za pravilno funkcioniranje organizma. Sudjeluju u svim biokemijskim procesima.
Ubrzani tempo i moderan način života često ne ostavlja dovoljno vremena za pravilnu prehranu što dovodi do umora, nedostatka energije, a nerijetko i do pojave drugih tegoba i poremećaja zdravlja. Zbog toga je ponekad potrebno nadomjestiti manjak koji uzrokuje nepravilna prehrana vitaminskim suplementima.
Međutim, kod uzimanja bilo kakvih vitamina potreban je oprez. Prekomjerno unošenje može narušiti prirodnu ravnotežu hranjivih tvari, neki vitamini (A,D,E i K) mogu biti i toksični. Ipak, većina ih se topi u vodi i organizam ih izlučuje mokraćom.
Britanski znanstvenici čak su objavili upozorenje u kojem su naglasili kako redovito uzimanje nekih vitaminskih dodataka može prouzrokovali i neke zdravstvene probleme.
Ističu kako je najveći problem u neumjerenosti. Neki ljudi ne vodeći računa o propisanim dozama uzimaju vitaminske dodatke, s pretpostavkom, ako su vitamini dobri za zdravlje, što više ih uzmu to bolje. Što naravno nije točno. Posebnu pozornost bi trebale obratiti žene za vrijeme trudnoće ili osobe koje uzimaju neke druge lijekove.
Ipak, neki nutricionisti tvrde kako su vitaminski suplementi nužni, poput Dr. Ann Walker iz Britanskog zdravstvenog informacijskog centra za vitaminske suplemente: „Vitamini, minerali i dijetni suplementi ne samo da imaju dokazane zdravstvene prednosti, nego su nužni za održavanje dobrog zdravstvenog stanja, oni su most iznad prehrambenog jaza koji mnogi ljudi stvaraju svojim lošim prehrambenim navikama u kojima često nedostaje esencijalnih vitamina i minerala“.
U svakom slučaju, najbolje bi bilo prije uzimanja vitaminskih dodataka posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom koji će na temelju vaših osobnih potreba i prehrambenih navika utvrditi koji vitamini i u kojoj dozi su najbolji za vas.
Suplementi vitamina A smanjuju rizike raka kože
Svakodnevno uzimanje vitaminske tablete koja sadrži vitamin A pomaže kod prevencije raka kože, posebno kod žena koje žive u posebno rizičnim zemljopisnim područjima.
Istraživanje je otkrilo kako retinol, ključna komponenta vitamina A, može zaštititi tijelo od ove bolesti.
Rak kože najučestaliji je tip raka u bijeloj populaciji širom svijeta, pa ovo istraživanje ima veliki značaj.
Istraživanje je provela Dr. Maryam Asgari s kolegama, a objavljeno je u časopisu Journal of Investigative Dermatology.
Može li vam riblje ulje produžiti život?
Na suplemente ribljeg ulja potrošimo u prosjeku oko 20 posto ukupnog novca izdvojenog za prehrambene nadomijestke.
Zbog čega? Ljudi riblje ulje smatraju ultimativnim eliksirom zdravlja. Dobro je za mozak, kosti, srce, štiti protiv nekih vrsta raka, čuva vid i zdravlje očiju, a čak pomaže i kod bolova u leđima.
Tim američkih liječnika preporučio je kako bi svi trebali uzimati omega- 3 suplemente, jer su otkrili kako se kod osoba sa srčanim oboljenjima koji su uzimali riblje ulje za oko 30 posto smanjuju rizici prerane smrti.
Također su ustvrdili kako rbilje ulje štiti i zdrave osobe. “Imamo dokaze, potkrijepljene velikim istraživanjem kako riblje ulje na mnoge načine štiti srce zdravih osoba”, kaže Dr Carl Lavie iz klinike u New Orleansu. “A budući da je to vrlo sigurna i prilično jeftina terapija preporučujem je” dodao je.
Ipak, dok se svi slažu kako je riblje ulje dobro za nas, postoje različita mišljenja o tome trebamo li uzimati supelemnte. Neki stručnjaci tvrde kako je prirodno riblje ulje najbolji izbor. Stoga, bez obzira na koristi sa suplementima ribljeg ulja morate biti oprezni, te sa svojim liječnikom razgovarati je li vam potrebno uzimati nadomjeske.
Vitamin B može spriječiti gubitak pamćenja
Vitamin koji pronalazimo u mesu, ribi i mlijeku može se suprotstaviti gubitku pamćenja kod starijih ljudi, tvrdi se u novim istraživanjima.
Starije osobe, koje uzimaju manje vitamina iz skupine B od prosjeka imaju 6 puta veću vjerojatnost obolijevanja od bolesti mozga povezane s pamćenjem.
Na Sveučilištu Oxford znanstvenici su analizirali 107, naizgled zdravih osoba između 61 i 87 godina, kroz petogodišnje razdoblje. Na svakih pet kod dvoje ih je primijećen deficit vitamina B, što sugerira kako je problem uobičajen i kod ostatka populacije.
Utvrđeno je kako su osobe koje su uzimale manje količine vitamina B od dnevno preporučenih doza imale više problema s pamćenjem i veće šanse razvoja senilnosti.
„Najbolji način za prevenciju senilnosti je aktivnost, uravnotežena prehrana kojom unosite dovoljno vitamina, te izbjegavanje pušenja i boravka u zadimljenim prostorijama“, izjavila je Dr. Susanne Sorensen iz britanskog udruženja osoba oboljelih od senilnosti.
Vitamin D usporava starenje
Istraživanje na Kraljevskom sveučilištu u Londonu u kojem je sudjelovalo više od 2.000 žena pokazalo je kako su kod onih koje su u krvi imale višu razinu vitamina D zabilježene manje promjene na DNA koje se povezuju s procesom starenja.
Pozitivni učinci vitamina D i bolesti koje može uzrokovati njegov nedostatak već su odavno poznati, međutim kako tvrdi jedan od znanstvenika profesor Brent Richards ovo istraživanje po prvi put demonstrira činjenicu da osobe s višom razinom vitamina D stare sporije.
„Ovo bi moglo objasniti zbog čega vitamin D ima zaštitnu funkciju od mnogih bolesti povezanih sa starenjem poput srčanih oboljenja i tumora“, izjavio je prof. Richards.
Vitamin E olakšava PMS bolove
Tablete koje u sebi sadrže koktel esencijalnih ulja i vitamina E mogu učiniti mjesečnice manje bolnima za milijune žena.
Kroz istraživanje na vitamin E je pozitivno reagiralo oko 2/3 žena.
Iako se PMS smatra minornim problemom, simptomi u nekom obliku pogađaju 3/4 žena, a 40 posto ženske populacije kaže da im PMS utječe na kvalitetu života. Liječenje i ublažavanje simptoma varira od jednostavnih promjena u prehrani, preko posebnih vježbi, do prirodnih i konvencionalnih lijekova. Neki od njih nisu učinkoviti za sve žene, a u slučaju lijekova mogu se javiti i nuspojave.
Kroz istraživanje je uočeno kako su kod žena koje su redovito uzimale vitamin E značajno smanjeni bolovi, posebno nakon tri mjeseca, a nakon 6 mjeseci je uočeno dramatično smanjenje bolova. Ipak, s liječnikom biste trebali provjeriti količinu vitamina E koju smijete uzimati prije nego se odlučite na tretmane PMS-a vitaminom E.
Mogu li vitaminski suplementi učiniti više štete nego koristi?
Mogu li neki od njih biti štetni za vas? To je pitanje postavljeno u jednom kliničkom istraživanju provedenom u Kopenhagenu (Danska) u koje je bilo uključeno oko 250 000 osoba.
Istraživanjem se došlo do zaključka kako osobe koje uzimaju nadomjestak vitamina A imaju veći rizik smrtnosti od osoba koje ga nisu uzimale za 16%. Uzimanje vitamina E povećava rizik za 4%. Uzimanje vitamina C ili selena nije mijenjalo rizik smrtnosti.
„Jednostavno ne postoje nikakve koristi od uzimanja tih suplemenata i preporučio bih ljudima da ih izbjegavaju“ izjavio je Christian Gluud, jedan od voditelja istraživanja.
Proizvođači vitamina na to su odgovorili kako je nedostatak provedenog istraživanja u tome što je dosta sudionika bilo već bolesno. „Ne možete očekivati kako će vitaminski suplement poništiti 20 godina kroničnog pušenja“, izjavio je Judy Blatman član Vijeća nutricista iz Washingtona, govoreći u ime američkih proizvođača vitaminskih suplemenata.
Neki nutricionisti složili su se s njim. Dr. Ann Walker iz Britanskog zdravstvenog informacijskog centra za vitaminske suplemente ocijenila je istraživanje bezvrijednim i dodala: „Vitamini, minerali i dijetni suplementi ne samo da imaju dokazane zdravstvene prednosti, nego su nužni za održavanje dobrog zdravstvenog stanja, oni su most iznad prehrambenog jaza koji mnogi ljudi stvaraju svojim lošim prehrambenim navikama u kojima često nedostaje esencijalnih vitamina i minerala“.
Vitamini mogu bili loši za zdravlje, ako ih se uzima previše
Britanski znanstvenici su objavili upozorenje u kojem su naglasili kako redovito uzimanje nekih vitaminskih dodataka može prouzrokovali neke zdravstvene probleme.
Ističu kako je najveći problem u neumjerenosti. Neki ljudi ne vodeći računa o propisanim dozama uzimaju vitaminske dodatke, s pretpostavkom, ako su vitamini dobri za zdravlje, što više ih uzmu to bolje. Što naravno nije točno. Neki od vitamina i minerala, poput vitamina A i željeza, u velikim količinama mogu biti i toksični.
Posebnu pozornost bi trebale obratiti žene za vrijeme trudnoće ili osobe koje uzimaju neke druge lijekove.
U svakom slučaju, najbolje bi bilo prije uzimanja vitaminskih dodataka posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom koji će na temelju vaših osobnih potreba i prehrambenih navika utvrditi koji vitamini i u kojoj dozi su najbolji za vas.
Vezano: Vitamini i minerali
Odgovori