Potrošnja kalorija plivanjem
Plivanje se ističe kao vrhunska aktivnost s niskim utjecajem koja pruža izvanredne prednosti sagorijevanja kalorija, dok istovremeno minimizira stres na zglobove. Za razliku od vježbi na kopnu, uzgonska sila vode stvara prirodni otpor koji pojačava vaš trening, bez obzira na razinu kondicije.
Sagorijevanje kalorija plivanjem prema težini
Vaša tjelesna težina izravno utječe na sagorijevanje kalorija tijekom plivačkih sesija. Za 30-minutni opći trening plivanja:
Osoba teška 60 kg sagorijeva otprilike 180 kalorija.
Osoba teška 70 kg sagorijeva otprilike 216 kalorija.
Osoba teška 80 kg sagorijeva otprilike 252 kalorije.
Kada profesionalno plivate, potrošnja klaorija se dodatno povećava. Profesionalnim plivanjem potrošite oko 600 kalorija na sat vremena.
Važno je napomenuti da vježbanje u vodi čini da vaše tijelo radi jače, 30 minuta vježbanja u bazenu jednako je otprilike 45 minuta slične aktivnosti na kopnu.
Stilovi plivanja i njihov utjecaj
Svaki stil plivanja nudi jedinstveni potencijal sagorijevanja kalorija. Za osobu od 70 kg koja pliva jedan sat:
- Leptir vodi skupinu sagorijevajući 800-900 kalorija, čineći ga najzahtjevnijim, ali i najučinkovitijim stilom.
- Slijedi zamah naprijed (slobodni stil) sa 600-700 kalorija,
- leđno plivanje sa 500-700 kalorija,
- a prsno plivanje sa 400-700 kalorija.
Učinkovitost leptira dolazi od istodobnih pokreta ruku i nogu u stilu dupinovih udaraca koji zahtijevaju izvanrednu snagu trupa. U međuvremenu, prsno plivanje, iako sagorijeva manje kalorija, pruža superiorne kardio koristi jačajući srce i pluća.
Zašto je plivanje cjelovit trening tijela
Plivanje učinkovito angažira sve glavne mišićne skupine istovremeno. Prvo, vaše ruke, ramena i gornji dio leđa pokreću svaki zamah vučnog pokreta. Zatim, vaša noge osiguravaju pogon kroz različite uzorke udaraca. Tijekom svakog pokreta, vaši središnji mišići neprekidno se aktiviraju kako bi održali pravi položaj tijela. Osim toga, plivanje poboljšava plućni kapacitet – studije pokazuju da plivači obično razvijaju jača pluća od drugih sportaša. Kontinuirano prilagođavanje tijela za održavanje uzgona i prevladavanje otpora vode pretvara obične pokrete u sveobuhvatan trening snage, čineći plivanje izvanrednim cjelovitim treniranjem tijela s minimalnim utjecajem na zglobove.
Vezano:
Potrošnja kalorija po aktivnostima
Idealna temperatura mora za kupanje